Самобичевание: причины, последствия и методы избавления

Самобичевание — психологический процесс, проявляющийся в постоянной самокритике и негативной оценке собственных действий и качеств. Оно часто связано с низкой самооценкой, неуверенностью или травматичным опытом. В статье рассмотрим основные причины самобичевания, его последствия для психического и физического здоровья, а также эффективные методы избавления от этого разрушительного поведения. Понимание этих аспектов важно для личностного роста и улучшения качества жизни.

Самобичевание – нездоровая самокритика

Психологическая установка, при которой человек буквально «разъедает» себя за то, что считает неправильным поведением, и проявляет явное недовольство собой, называется самобичеванием. Он осознает, что его отношение к себе не совсем здоровое, но изменить это не в силах. Самобичевание характеризуется постоянным недовольством собой и чрезмерной самокритикой, что выражается в резком осуждении собственных поступков. Человек постоянно испытывает угрызения совести и моральные страдания, раскаиваясь в своих действиях. Это поведение также известно как самоедство.

В процессе самобичевания человек слишком жестко судит себя, часто задавая вопросы: «Правильно ли я поступил?», «Почему я это сказал?», «Может, я вел себя неправильно?» и так далее. Он обвиняет себя за каждую ошибку, пытаясь оправдаться в своих собственных глазах. В результате он испытывает мучительный стыд и постоянную злость на себя за определенные слова и действия.

Врачи подчеркивают, что самобичевание, проявляющееся в постоянной самокритике и негативной самооценке, часто имеет корни в низкой самооценке и травматичном опыте. Такие внутренние конфликты могут привести к серьезным последствиям, включая депрессию, тревожные расстройства и даже физические недуги. Специалисты акцентируют внимание на том, что самобичевание не является конструктивным способом решения проблем. Для преодоления этого деструктивного поведения рекомендуется использовать методы когнитивно-поведенческой терапии, которые помогают трансформировать негативные мысли в более позитивные. Также полезны практики осознанности и медитации, которые способствуют улучшению эмоционального состояния и повышению самооценки. Врачи советуют обращаться за помощью к профессионалам, чтобы разорвать этот порочный круг и научиться относиться к себе с состраданием.

Глубинное чувство вины. Самобичевание. Причины и влияние на жизнь невротической вины.

Эксперты в области психологии отмечают, что самобичевание часто возникает из-за низкой самооценки и внутреннего критика, который формируется под влиянием социальных норм и ожиданий. Люди, склонные к самокритике, могут испытывать постоянное чувство вины и недовольства собой, что приводит к негативным последствиям для психического здоровья, включая депрессию и тревожные расстройства. Важно понимать, что такие установки не только мешают личностному росту, но и ухудшают качество жизни. Для избавления от самобичевания специалисты рекомендуют практиковать самосострадание, вести дневник эмоций и обращаться за поддержкой к психологам. Эти методы помогают изменить внутренний диалог и развить более здоровое отношение к себе.

Самобичевание — это намеренное причинение себе душевных или физических страданий

А что же такое самобичевание? Самобичевание — это осознанное и намеренное обвинение себя в совершенных поступках, а также самокритичное отношение к своей собственной личности, чтобы снизить или смыть чувство вины и стыда. Это скажем так, немного иная форма почитания Господа.

Также самобичевание — это намеренное причинение себе душевных или физических страданий, нанесение ударов плетью в сознательном или экстатическом состоянии, связанное с религиозными практиками.

Всем известно, что грешат не только простые люди, но и даже святые. Кто-то грешит больше, кто-то меньше. Но всякие грехи требуют покаяния.

Укорение себя за свои грехи — важная форма христианского делания.

Также есть люди, которые не осознают в себе грехов, такое состояние духа можно определить как беспечность. Но есть же и такие, которые намеренно сокрушаются даже в самых малых проступках, а порой даже доводят себя до отчаяния.

Такая форма может быть рассмотрена как не только самобичевание, но и как самоедство. Это скорее связана с тем, что человеку недостаточно веры, надежды на милосердие Божие. А отчаяние — это страшный грех, и если случиться так, что человек стоит на пороге отчаяния, ему срочно нужно что-то изменить в своей жизни. Как избавиться от этого?

Для начала нужно включать критику к себе не после того, как ситуация уже произошла, а до нее. Также необходимо изменить форму жесткой критики к себе, так если человек привык обзывать себя неприятными словами, стоит заменить их на более мягкие. Во многих произошедших ситуациях нужно искать хоть какие-то плюсы.

Самобичевание, как и самоуничижение, должно быть, но без переусердствований, иначе это будет хуже.

Многие преподобные говорит о том, как иметь смиренномудрие.

Но чтобы прийти к самоуничижению, нужно иметь в сердце и душе своем смирение. Смирение получить довольно тяжело. Что же говорили святые отцы о смиренномудрии.

Преподобный Исаак Сирин:

«Сокровище смиренномудрого внутри его, это сокровище — Господь. Кто уничижает и умаляет самого себя, того преумудрит Господь. Где прорастает смирение, там источается слава Божия. Смиренномудрие — риза Божества. В него облеклось вочеловечившееся Слово и через него беседовало с нами в теле нашем».

Преподобный Иоанн Кассиан Римлянин:

«Более чистый взгляд большее и замечает, безупречная жизнь порождает большую скорбь самоукорения; исправление нравов и ревность к добродетелям умножает плач и воздыхание.

Ибо никто не может быть доволен той степенью совершенства, до какой преуспел. И чем чище духом, тем более видит себя нечистым, больше находит причины к смирению, чем к возношению; и чем скорее стремится к высоте, тем лучше видит, что ему еще больше остается, куда стремиться».

Преподобный Силуан Афонский:

Силуан АфонскийПреподобный

«Чтобы спастись, надо смириться. Потому что гордого если и силою посадить в рай, он и там не найдет покоя и будет недоволен и скажет: «почему я не на первом месте?» А смиренная душа исполнена любви и не ищет первенства, но все желает добра и всем бывает довольна.

Люди не учатся смирению, и за гордость свою не могут принять благодать Святаго Духа, и потому страдает весь мир».

Преподобный Иосиф Оптинский:

«Кто тебя бранит, за того Богу молись и считай за своего благодетеля, и никак не мсти… Тут-то и учись смирению.  Если будешь смиряться, то Господь покроет тебя от искушений…«Кто свои подвиги замечает и труды считает, тот в гордость впадает. А кто видит свои только грехи и кается в них, тот получает милость Божию…».

Причины самобичевания	Последствия самобичевания	Методы избавления от самобичевания
Низкая самооценка, перфекционизм, чувство вины, страх неудачи, травматический опыт, социальное давление, депрессия, тревожные расстройства, воспитание в критичной среде, сравнение себя с другими.	Ухудшение психического здоровья (депрессия, тревога), снижение мотивации, прокрастинация, изоляция, проблемы в отношениях, физические симптомы (головные боли, нарушения сна), самоповреждающее поведение, суицидальные мысли, хронический стресс.	Осознание проблемы, ведение дневника, работа с психологом/психотерапевтом (КПТ, DBT), развитие самосострадания, практика осознанности (майндфулнес), установление реалистичных целей, прощение себя, поиск поддержки у близких, изменение негативных установок, физическая активность.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о самобичевании:

1. Психологические корни: Самобичевание часто связано с низкой самооценкой и внутренними конфликтами. Люди, склонные к самокритике, могут использовать самобичевание как способ справиться с чувством вины или стыда, что может быть результатом травматического опыта или строгих стандартов, установленных в детстве.

2. Физические и эмоциональные последствия: Самобичевание может проявляться не только в форме негативных мыслей, но и в физическом самоповреждении. Это может привести к серьезным последствиям для психического и физического здоровья, включая депрессию, тревожные расстройства и даже риск суицида.

3. Методы избавления: Эффективные методы борьбы с самобичеванием включают практики осознанности, когнитивно-поведенческую терапию и развитие самосострадания. Эти подходы помогают людям изменить негативные мыслительные паттерны, научиться принимать себя и развивать более здоровые способы справляться с эмоциями.

История

Массовое самобичевание использовалось как символ общего покаяния. Первое значительное событие такого рода произошло в Северной Италии под влиянием францисканца Антония Падуанского.

В XIII веке Иоахим Флорский написал трактат, в котором предсказал конец света на 1260 год. Поскольку его пророчества сбывались в течение 2414 дней, это вызвало панику и привело к волне массового самобичевания.

Во время пандемии чумы 1348—1349 годов процессии бичующихся распространились по всей южной и центральной Европе. Изначально Церковь воспринимала флагеллантство как один из видов аскезы, но вскоре подобные практики стали осуждаться, и в 1349 году папа Климент VI запретил флагеллантство.

Самобичевание представляет собой психологический феномен, который затрагивает многих людей. Оно часто возникает на фоне низкой самооценки, чувства вины или страха перед неудачами. Люди, склонные к самобичеванию, могут постоянно критиковать себя за допущенные ошибки, что негативно сказывается на их психоэмоциональном состоянии. Последствия могут быть серьезными: депрессия, тревожность и даже физические недуги.

Существует несколько методов, которые помогают избавиться от самобичевания. К ним относятся практики самосострадания, ведение дневника, где фиксируются положительные моменты и достижения, а также работа с психологом. Важно научиться принимать себя и свои недостатки, осознать, что ошибки — это естественная часть жизни. Поддержка близких и позитивное окружение также играют важную роль в преодолении этого явления.

⚜️ Джон Кехо. Как избавиться от чувства вины? Как перестать винить себя за ошибки?

Самобичевание – верный путь к самоуничтожению

Самобичевания – это еще и самооговор, когда даже за несовершенные поступки и дела человек испытывает чувство вины, приписывает себе чужую вину или соглашается с подозрением в их совершении. Причинами самоедства являются:

• неуверенность в себе;
• комплекс неполноценности;
• недооценка своего потенциала и способностей;
• слабая адаптация к внешней среде;
• страх перед действительностью.

Самобичующий человек может довести себя до «духовного мазохизма»­­ — потребности страдать, испытывать противоречивые чувства, вплоть до саморазрушения личности. И весь остаток своей жизни он проведет в тяжелой депрессии и одиночестве, которые могут вылиться затем в запои и тяжелые болезни.

Самоуничижение — необходимо каждому православному подвижнику

Из учений святых отцов мы можем понять, что самоуничижение тесно связано с понятием самоукорения. Это качество крайне важно для каждого подвижника, стремящегося прославить Господа. Укорение и уничижение себя в глазах других способствуют развитию добродетели смирения, а также даруют человеку внутренний покой и гармонию.

Давайте рассмотрим, что говорили святые отцы о самоуничижении.

Преподобный:

«Каждому христианину следует стремиться к истинному смирению сердца, которое не заключается в внешнем притворстве или словах, а проявляется в искреннем уничижении духа.

Оно проявляется в терпении не тогда, когда человек сам хвалится своими недостатками, которые кажутся другим невообразимыми, а в том, что он не обижается, если другие приписывают ему эти недостатки, и с кротостью сердца переносит обиды, причиненные ему».

Преподобный Симеон Новый Богослов:

Преподобный:

«Бог не желает видеть в нас ничего так сильно, как искреннее осознание своей ничтожности и полное убеждение в том, что всякое добро, которое есть в нас, в нашей природе и жизни, исходит только от Него как Источника всякого блага, и что от нас самих не может произойти ничего поистине доброго — ни добрый помысел, ни доброе дело».

Горбатого могила исправит

— Если человек регулярно исповедует одни и те же грехи, то о чём это может говорить?

— Повторяющиеся грехи свидетельствуют прежде всего о том, что в душе человека, в его личности есть какие-то важные, сложные, узловые проблемы, с которыми он должен что-то делать. Они толкают его к более серьёзной, вдумчивой духовной работе и направлены на поиск, на прояснение причины того, откуда происходит тот или иной повторяющийся грех. Что лежит в основе этого греха — страсть, привычка, обстоятельства или его малодушие, равнодушие, непонимание потребностей своей духовной жизни?

Именно сам факт повторяющегося греха толкает человека искать причину этого повторения. Так что повторяющийся грех не может остаться без внимания, он требует внимательного отношения к себе.

— Но бывают же люди, которые говорят: вот, я уже 10 лет хожу в церковь, а говорю всё об одном и том же; наверное, мне это не поможет, и горбатого могила исправит.

— Эти слова, скорее всего, оправдательные, и скорее всего, они свидетельствуют о том, что человек не слишком хорошо знаком с условиями и смыслом духовной жизни, потому что духовная жизнь никогда не выглядит механистично: пришёл, покаялся и забыл. Такого не бывает!

Духовная жизнь – это длительный и сложный процесс, который можно сравнить с тем, как скульптор высекает из камня скульптуру. Он её долго обрабатывает, сначала отсекая большие камни, потом мелкие, потом он шлифует, обтёсывает… Постепенно тоньше и тоньше становится его работа, но она очень длительная, и каждый новый день из камня вырастает новая фигура. Так и душа при духовной работе постоянно обтачивается, пока в результате этой работы не получится гладкая поверхность.

Есть грехи, которые оставляют человека, когда меняется его образ жизни. Это может быть связано с сообществом, в которое он входит, с компанией друзей, с работой… Стоит человеку сменить окружение, работу или уйти из прежней компании, как его оставляет и пагубная привычка. Либо что-то с возрастом отступает, что-то меняется в результате духовного роста. Человек психически развивается, личностно развивается, у него что-то меняется.

Внутренняя пещера

— Все ли люди способны осмысливать свои поступки, критически их оценивать и делать выводы о своей жизни?

— Конечно, нет! Духовная жизнь и культура покаяния – это искусство, требующее осознанной подготовки, практики и наставничества. Никто не приходит в этот мир готовым к духовной жизни. Искусство покаяния, самонаблюдения и самооценки формируется лишь с возрастом.

Существуют люди, которые с ранних лет привыкли к рефлексии и углубленному самоанализу, но это не означает, что они готовы к покаянию. Покаяние и самоедство – это совершенно разные вещи, и не всегда те, кто постоянно анализирует себя, умеют правильно каяться. Для этого необходимы другие навыки и культура.

Умение каяться приходит через обучение, познание, духовное наставничество и труд.

— В чем же заключается разница между покаянием и самоедством?

— Покаяние направлено на то, чтобы выявить в себе грех, распознать его, понять его корни, раскаяться и освободиться от него с помощью Божией через Таинство Исповеди. Самоедство же заключается в том, чтобы причинять себе страдания, доказывая себе, что я – плохой, перекладывая ответственность на других и утверждая, что ничего не могу изменить, что виноваты те, кто меня родил.

Иногда самоедство проявляется в том, что человек снова и снова подходит к выходу, но в итоге отворачивается и говорит: «Нет, выхода нет», продолжая блуждать в своей темной внутренней «пещере».

— Может ли стремление изменить что-то в своей жизни помочь человеку выбраться из этого мрачного лабиринта?

— Безусловно! Когда человеку становится скучно ходить по замкнутому кругу, он начинает искать новые пути и подвергать критическому сомнению свои привычные маршруты. Затем он останавливается и говорит: «Стоп! Что-то здесь не так. Нужно взглянуть на это с другой стороны», и начинает искать новые перспективы на себя и свою ситуацию, переосмысливает свои ценности, ищет новый опыт жизни и самопознания, задает вопросы, читает и интересуется.

Стремление к изменениям, росту и развитию – это одна из основных потребностей личности. Стремление к саморазвитию – это дар, который нам дал Господь. Когда мы говорим «по образу и подобию», мы имеем в виду, в том числе, и потребность развиваться, а также необходимость меняться как часть этого процесса.

Это действительно глубокая потребность личности, но она может оставаться в спящем состоянии, пока человек не развивает себя. Она может проявляться в отдельных всплесках, но иногда просто «спит», и человек остается под властью удовольствия от своей стабильности, которая приносит комфорт и привычность. «Пусть даже плохо, но привычно».

Проявление греха

Все страсти взаимосвязаны, и чревоугодие не исключение. Практически всегда оно идет бок о бок с гневом, который обжоры заедают вкусной пищей, замыкая тем самым порочный круг. Люди, любящие поесть, бывают скупы, так как боятся остаться без еды. Они начинают бесконтрольно накапливать продукты, иногда даже доедать за кем-то, что влечет за собой постоянный стыд. Самобичевание приводит к тому, что чревоугодники начинают есть втайне, стараясь не попасться кому-либо на глаза.

Грех проявляется следующим образом:

• нарушение режима питания;
• регулярное переедание;
• количество пищи становится важнее ее качества;
• быстрое заглатывание еды;
• привычка есть перед телевизором или компьютером;
• поздние ужины или слишком ранние завтраки;
• сокрытие своей слабости от окружающих.

Человек, страдающий гортанобесием, может потратить последние деньги на изысканные продукты или дорогой ужин в ресторане.

Привычка есть перед телевизором или компьютером – проявление греха

Радость – ресурс для исповеди

— О каких именно ресурсах идет речь?

— Ресурсами являются силы, время, внимание, здоровье, радость и стремление к изменениям.

— Радость? Обычно покаяние ассоциируется с печалью…

— Радость — это та энергия, которую Господь щедро подарил душе. Это неиссякаемый источник, который постоянно наполняет личность этой радостью.

Как только солнце начинает светить утром, мы уже испытываем радость. Стоит услышать пение птиц, увидеть, как распускаются первые листочки, или встретить цветы и улыбки близких — и радость в душе пробуждается, если только мы не «перекрываем ей кислород».

Таким образом, душа в своем естественном состоянии стремится к радости постоянно и излучает её.

Радость — это свет души, который исходит из неё по самой своей природе, ведь Бог создал её такой. Бог — это сама любовь и благо, поэтому Его творение — человек — по своей сути радостен. Это его духовная природа — радоваться.

Но мы часто не позволяем себе радоваться. Дети делают это без колебаний, а вот мы, взрослые, ставим себе ограничения, и поэтому радоваться становится для нас задачей. Нам нужно вернуться к радости.

— Как же радость способствует покаянию и изменениям?

— Она наполняет душу ощущением полноты жизни и целостности, что является необходимым условием для того, чтобы углубиться в свои внутренние переживания…

Когда человек плывет и собирается нырнуть, ему нужно сначала поднять голову, глубоко вдохнуть, набрать воздух, а затем уже нырять. Точно так же, чтобы погрузиться в глубины своих грехов, необходимо немного поднять голову, взглянуть на солнце, порадоваться и только потом идти туда.

Слезы тоже нужны, но они возникают как следствие осознания своего греха с горечью. Однако я не смогу увидеть свой грех на черном фоне, мне обязательно нужен светлый фон.

Что же служит этим светлым фоном? Это моё внутреннее ощущение той природы, которую мне дал Бог, мой внутренний свет. И именно на фоне этого внутреннего света, той божественной благодати, которая изначально дана моей душе и проявляется по Его милости, я смогу увидеть свои поступки и оценить их в этом свете.

Самобичевание и покаяние – в чем разница?

Евангелие от Матфея, глава третья
1 В те дни приходит Иоанн Креститель и проповедует в пустыне Иудейской 2 и говорит: покайтесь, ибо приблизилось Царство Небесное. 3 Ибо он тот, о котором сказал пророк Исаия: глас вопиющего в пустыне: приготовьте путь Господу, прямыми сделайте стези Ему. 4 Сам же Иоанн имел одежду из верблюжьего волоса и пояс кожаный на чреслах своих, а пищею его были акриды и дикий мед. 5 Тогда Иерусалим и вся Иудея и вся окрестность Иорданская выходили к нему 6 и крестились от него в Иордане, исповедуя грехи свои. 7 Увидев же Иоанн многих фарисеев и саддукеев, идущих к нему креститься, сказал им: порождения ехиднины! кто внушил вам бежать от будущего гнева? 8 сотворите же достойный плод покаяния 9 и не думайте говорить в себе: «отец у нас Авраам», ибо говорю вам, что Бог может из камней сих воздвигнуть детей Аврааму. 10 Уже и секира при корне дерев лежит: всякое дерево, не приносящее доброго плода, срубают и бросают в огонь. 11 Я крещу вас в воде в покаяние, но Идущий за мною сильнее меня; я не достоин понести обувь Его; Он будет крестить вас Духом Святым и огнем; 12 лопата Его в руке Его, и Он очистит гумно Свое и соберет пшеницу Свою в житницу, а солому сожжет огнем неугасимым. 13 Тогда приходит Иисус из Галилеи на Иордан к Иоанну креститься от него. 14 Иоанн же удерживал Его и говорил: мне надобно креститься от Тебя, и Ты ли приходишь ко мне? 15 Но Иисус сказал ему в ответ: оставь теперь, ибо так надлежит нам исполнить всякую правду. Тогда допускает Его. 16 И, крестившись, Иисус тотчас вышел из воды, — и се, отверзлись Ему небеса, и увидел Духа Божия, Который сходил, как голубь, и ниспускался на Него. 17 И се, глас с небес глаголющий: Сей есть Сын Мой возлюбленный, в Котором Мое благоволение.

Понятие

Самобичевание — это осознанный психический процесс, в ходе которого человек обвиняет и критикует себя за свои поступки.

Он оценивает свои действия как неудачные, глупые или невыгодные. В некоторых случаях это может принимать иррациональные формы, когда человек испытывает чрезмерное чувство вины и критикует себя без оснований.

В обыденной речи термин «самобичевание» чаще всего относится именно к этой чрезмерной самокритике. В некоторых ситуациях, помимо психологических и эмоциональных страданий, это может привести к тому, что человек начинает наносить себе физические увечья.

Однако наиболее распространённым является именно моральное самоедство, которое сопровождается негативным и пессимистичным мировоззрением, а также склонностью к импульсивным действиям и решениям.

Проблема самобичевания

Недавно я с изумлением узнала, что русское слово «покаяться» можно перевести как «ругать себя». И что многие люди именно так и понимают: между «каяться» и «самобичеваться» стоит знак равенства. Между тем, как греческое слово, переведенное у нас как «покаяние», означает «изменение ума», а древнееврейское – «поворот». Поворот с пути от Бога на путь к Богу. И это не то же самое, что сурово себя осудить, признать себя полностью неправым, ничтожеством и так далее.

Что покаяние и самобичевание не одно и то же, я заметила на паре своих знакомых. Иногда скажет или сделает человек что-то обидное, скажешь ему об этом, а дальше начинается ад. Потому что человек приходит в состояние «я плохой, я очень плохой, мне незачем жить – такому ужасному» и приходится его два часа утешать и уговаривать жить. При этом, увы, человеку так и не удается заметить ту боль, которую он причинил мне. Заметить меня.

Мне не нужны переживания человека о том, что он «плохой». Мне нужно от него, чтобы он меня заметил, услышал, понял – чтобы я была для него достаточно ценной, чтобы прислушиваться ко мне. Точно так же и Богу не нужно от нас самобичевание и переживание своей плохости. Ему нужно, чтобы мы услышали Его, услышали и поняли, и перестроили жизнь так, чтобы Ему как личности было в ней место. «Прямыми сделали стези Ему». Иначе ни о каких отношениях с Богом нельзя и говорить. Он многократно говорит о том, что для Него важно. Он хочет, чтобы мы Его услышали, узнали и полюбили – как мы узнаём другого человека, когда мы внимательны к нему. А любовь помогает нам поступать так, как будет другому человеку радостно.

Но я, конечно, знакома с самобичеванием на почве греха не только снаружи, но и изнутри. Это ужасное чувство, когда раздваиваешься внутри на двух разных людей – виноватого и карателя, который бьет виноватого ногами и рассказывает ему, какой тот мерзавец.

Чем же это «порицание себя» вредно? Во-первых, оно помогает ничего не менять. Во-вторых, оно полностью эгоцентрично. В-третьих, оно снижает самооценку и провоцирует чувство беспомощности. Прекрасно показано самобичевание в «Гарри Поттере», когда домовый эльф Добби то и дело бьется головой об стену, когда делает то, что, по его мнению, делать не должен.

Когда сделал что-то плохое и ругаешь себя, кажется, что занимаешься чем-то полезным. Ведь не остаешься равнодушным к своему поступку, занимаешь нравственную позицию, переживаешь. Происходит внутренняя активность, на нее – на стыд или чувство вины – тратятся силы. Силы потратила, себя за плохой поступок самобичеванием наказала, на исповедь сходила – вроде бы уже все нормально. Но ничего не изменилось. Через неделю, через месяц или на следующий день ситуация повторяется.

Этот внутренний спектакль весьма тягостен и в нем нет места Богу. Вроде бы грех – это то, что сделано против Бога, но Ему места в этой системе нет.

Богу же не нужно наше самонаказание. Он хочет, чтобы Его встречали, как дорогого гостя, прибравшись и приготовив угощение, с мыслью о нем («приготовьте путь Господу, прямыми сделайте стези Ему»). Но пока я занимаюсь самонаказанием и самобичеванием, я не вижу пути к Богу. Я замкнута на себе и вокруг меня стены. И я возвела сама их вокруг себя, закрыла дверь и потеряла ключ. А Христос стоит снаружи и стучит.

Светоч мира. Уильям Холман Хант. 1854 Се, стою у двери и стучу: если кто услышит голос Мой и отворит дверь, войду к нему, и буду вечерять с ним, и он со Мною. (Откр.3:20)

Когда грех повторяется вновь и вновь, и снова и снова повторяешь себе, какой ты плохой, падает самооценка и начинаешь верить, что изменить, собственно, ничего и нельзя. Ты такой. Это судьба. Выхода нет.

Это, конечно же, совершенная неправда. Каждый может что-то изменить в своей жизни, иначе Иоанн Креститель не призывал бы к невозможному. На этом пути может понадобиться помощь, но изменения возможны. Главное – возненавидеть не себя, а грех.

Психология самобичевания

В психологии термином “самоедство” или “самобичевание” обозначают негативный анализ собственных поступков и мыслей. Это негативное восприятие себя как личности в целом. Человек, погруженный в самокопание, переживает целый спектр эмоций, включая гнев, страх, ненависть, боль и тревогу. Со временем эти чувства не исчезают, а наоборот, усиливаются. В самых тяжелых случаях люди начинают винить себя за собственное недовольство, что создает замкнутый круг.

Самоедство и моральное самобичевание могут иметь серьезные последствия. Наиболее распространенными из них являются депрессия, неврозы и психозы. В редких случаях люди могут пытаться причинить себе вред или даже решиться на самоубийство. К счастью, такие ситуации встречаются нечасто, но качество жизни все равно ухудшается. Появляются новые поводы для самообвинения. В таком состоянии человек может пойти на крайность и пытаться заглушить негативные эмоции с помощью алкоголя или наркотиков. Кроме того, многолетняя склонность к самоедству может привести к серьезным заболеваниям, которые иногда даже врачи не могут объяснить. Причина же зачастую проста: внутренние негативные эмоции разрушают человека изнутри.

Самоедство не следует путать со здоровой самокритикой. Эти два понятия имеют важные отличия:

1. Адекватный самоанализ позволяет установить связь между действиями и их последствиями, сделать выводы и исправить ошибки.
2. В отличие от самобичевания, конструктивная критика не оказывает негативного влияния на психическое и физическое здоровье.

Самообвинение может стать привычкой. Оно укореняется настолько глубоко, что человек теряет способность адекватно воспринимать реальность, себя и окружающий мир. Все свои ресурсы он тратит на угрызения совести и поиски новых недостатков в себе. В результате он сам себя разъедает изнутри.

Как определяет самоедство психология

Самоедство многие ассоциируют с самобичеванием, самоунижением и другими подобными состояниями, когда наше внимание (со знаком минус) направлено на нашу же личность. Это переживается как букет неприятных чувств – недовольство собой вплоть до ненависти, страх, тревожность, гнев, боль, желание мучить себя, неспособность отпустить ситуацию.

Психологи дают самоедству более чёткое определение: это негативно окрашенный самоанализ с позиции неодобрения собственных слов, действий и мыслей, быстро перерастающий в недовольство своей личностью в целом.

Адекватная самокритика отличается от него, во-первых, конструктивной составляющей (поиск причинно-следственных связей между действиями и результатами, выводы из случившегося), во-вторых, меньшим эмоциональным накалом, способным привести к разрушительным последствиям. Самоедство быстро перерастает во вредную привычку и укореняется в личности, искажая самооценку, восприятие себя и окружающей действительности. На самоедство уходит столько внутренних ресурсов, что вполне корректным будет сравнить его с поеданием самого себя изнутри.

В особо тяжёлых случаях человек, застрявший в состоянии самоедства, начинает винить себя… за это самоедство. Круг замыкается.

Причиной самоедства становится какая-либо ошибка или её повторение. Она кажется очень критичной и судьбоносной, и если человеку необходимо считать себя идеальным и правильным, то любая мелочь разрушает этот образ. И, конечно, он начинает себя ругать за проступок или срыв, считать ошибкой природы и настоящим чудовищем, клянётся больше никогда не совершать ничего подобного. Если за этим следует другая ошибка (а иногда та же самая), самоедство усиливается на порядок: человек ненавидит себя всё больше и требует всё более недостижимого совершенства, не оставляя себе никакого права на ошибку.

Самоедство не безобидно: оно приводит к психозам и неврозам, иногда – к нанесению себе телесных повреждений или суициду. Но даже если до таких радикальных мер дело не доходит, жизнь всё равно катится по наклонной плоскости, давая всё новые поводы для самобичевания. В таком состоянии легко поддаться наркомании или алкоголизму, заработать обострение психосоматических заболеваний, вызываемых негативными эмоциями. Бывает так, что врачи даже не могут установить причину тяжелой болезни, к которой привела многолетняя привычка к самоедству.

Конечно, это крайности. Но самобичевание в любом случае несовместимо с высоким качеством жизни. Самоеду не хватает ресурсов для развития, перемен и стремления к счастью. В лучшем случае он не деградирует, а застывает в состоянии привычного дискомфорта. Такие люди обычно годами живут унылой безрадостной жизнью, работают на нелюбимой низкооплачиваемой работе.

Основные характеристики

Первоначально этот термин обозначал стремление причинять себе страдания ради религиозных убеждений. В современном контексте его значение изменилось.

Философы еще в древности задавались вопросом о том, что именно приносит наибольшее страдание. В результате они пришли к выводу, что нравственные страдания оказывают наибольшее влияние.

Самобичевание представляет собой моральное унижение, когда человек сосредотачивается на своих недостатках и упрекает себя за них. В крайних случаях это может перерасти в желание причинить себе физический вред.

У людей с такой предрасположенностью наблюдается не только недовольство собой, но и осознанное стремление наказать себя, обвиняя себя в своих неудачах. В то же время это качество может способствовать чувству покаяния, и человек способен на раскаяние.

Не все имеют четкое представление о самобичевании в психологии. В научной среде этот термин часто рассматривается как синоним низкой самооценки. Причины такого самоедства часто коренятся в детстве, и человек может даже не осознавать, что его поведение является проблемным.

В психологии постоянное самоедство рассматривается как негативный аспект. Оно может привести к эмоциональному выгоранию и росту неуверенности, что в свою очередь может вызвать суицидальные мысли.

Упреки, обвинения и оскорбления в свой адрес – это то, что подразумевает самобичевание для человека. К этому качеству склонны личности с высокими моральными стандартами. Они считают себя идеальными и стремятся всегда быть лучшими во всем.

Люди с низкой самооценкой также подвержены чрезмерному самоедству.

Важно отметить, что любая неудача воспринимается ими как серьезная проблема. Самобичевание может проявляться у чувствительных людей, которые воспринимают любое внимание к себе как чрезмерное, берут на себя множество обязательств и воспринимают любое неодобрение очень близко к сердцу.

Плюсы и минусы

Для того чтобы понимать, что означает слово самобичевание, нужно хорошо разбираться в особенностях этого чувства. Анализ и оценивание своих поступков позволяют человеку выявлять ошибки в поведении. Иногда удается осознать негативные проявления действий только через несколько лет. Поэтому заниматься самоедством полезно, так как это приводит к раскаянию.

У самобичевания есть и негативные черты. Если человек все видит только с негативной стороны, то это приводит его к обесцениванию поступков. Постоянные угрызения мешают менять жизнь к лучшему и чего-то достигать.

Нельзя однозначно сказать, полезно или вредно самобичевание, и что это значит для конкретного человека. В небольших количествах самоедство полезно, но, если оно постоянно присутствует в жизни индивида, то это тревожный знак.

Психосоматика самобичевания

Психосоматика представляет собой область медицины и психологии, исследующую, как психические факторы влияют на работу внутренних органов. Заболевания, вызванные нарушениями психического состояния, называются психосоматическими.

Люди, которые склонны к постоянному самоанализу, подвержены риску развития таких недугов:

Более 9 000 человек смогли преодолеть свои психологические трудности с помощью данной методики.

• импотенция и снижение сексуального влечения;
• гипертония – высокое кровяное давление;
• гипотония – низкое кровяное давление;
• дерматозы – заболевания кожи;
• хронические мигрени;
• артриты и артрозы – болезни суставов;
• бронхиальная астма;
• язвы желудка и кишечника.

Эффективность лечения психосоматических заболеваний возрастает, когда удается остановить процесс самоедства!

Причины самобичевания

Самобичевание психология определяет как гиперкритику в собственный адрес, осуществляющуюся напоказ с целью получить одобрение, поддержку или оправдание собственным поступкам. Механизм построен на том, что гнев, направленный в свой адрес воспринимается окружающими, как искреннее раскаяние и тенденция к совершенствованию, но ошибка состоит в том, что показное раскаяние воспринимается за истинное. При инсайте человек не заламывает картинно руки, не поливает себя грязью, а признает сам факт совершения проступка, не громогласно делает выводы и начинает исправлять ситуацию, признавая при этом положительные черты, помогающие справиться с недостатками.

Выбор такого пути манипуляции собственным восприятием мира и общественным отношением может быть сформирован в детстве, где не нашлось места сформированности чувства любви и забот о себе. При различных травматичных условиях развития могут сформироваться механизмы, дающие понимание любви через боль (когда мать была ласкова только после полного разгрома самооценки ребенка, или когда причинение физической боли объяснялось пользой для самого ребенка и совершалась «из любви»). Опыт, полученный в родительской семье, показывает человеку как с ним можно обращаться, и если родители устраивали моральный прессинг или физические побои, то в дальнейшем человек живет по этой модели, обращаясь подобным образом с собой и окружающими.

Значение слова самобичевание имеет смысл и нанесения себе физических страданий, как способа уйти от душевной боли, перебив ее физической или как варианта самоочищения от провинностей. В первом случае работают индивидуальные механизмы психики, помогающие контролировать чувства, переживание которых является для человека фрустрирующим (когда нет опыта, как справляться с болью, виной или отчаянием, то эмоции переполняют и становится невыносимо, а самобичевание всегда подконтрольно человеку, поэтому именно оно используется как деструктивный, но все же метод проживания эмоций). Во втором прослеживается влияние различных религиозных и воспитательных концепций, считающих тело и заботу о нем чем-то постыдным или же ставящими во главу угла физические наказания, вместо принятия и объяснения. Низкая самооценка и недостаток признания толкают к мысли, что человек не достоин ничего хорошего. Ощущение недостатка любви и права на ее получение могут повлечь глубокие депрессивные расстройства и непонимание смысла существования, за что и причиняется самостоятельное наказание себя.

Полярное мировосприятие, инфантильная ответственность, свойственные детям и подросткам, а также сохраняющиеся у некоторых как характеристика личности не дают принимать мир и соответственно себя в том виде, в котором существует. Возникает потребность соответствовать идеалам или разрушить себя полностью, невозможность видеть полутона и принимать негативные качества ведет к разрушению собственной личности, в забытьи, что именно недостатки делают нас уникальными, а ошибки составляют жизненный опыт.

Самобичевание появляется как защита от травматичных условий и влияний, являясь травматичным самим по себе. Оно высвечивает прожектором недостатки для окружающих, но оставляет сокрытым главное от самого человека и не способствует изменениям. Главным моментом при работе с самобичеванием это поиск способов реагирования и совладания с эмоциями менее разрушительными методами, а также выработка заботливой концепции жизни.

Как проявляется самоедство?

Самоедство начинается с осознания своей ошибки или её повторения. Человек приходит к выводу, что должен быть идеальным. Прямо сейчас. Если же это не удается, он начинает считать себя ошибкой природы. Совершив промах, он начинает себя корить, произнося: «Больше никогда не повторю этого». Однако вскоре снова допускает ошибку (часто наступая на те же грабли) и вновь погружается в самобичевание. Он стремится к идеалу с первой попытки, и это вызывает разочарование. Забыл он, что первый блин, как правило, комом.

Самоедство может привести к неврозам и психозам. В крайних случаях это заканчивается самоповреждением или даже суицидом. Однако чаще всего жизнь человека просто начинает идти под откос, что заставляет его ещё больше себя корить. Часто самобичевание приводит к алкоголизму и наркомании, которые разрушают здоровье и социальное положение. Кроме того, возникают психосоматические заболевания, то есть болезни, причиной которых становятся постоянные негативные эмоции. В какой-то момент невротик обращается к врачу, и тот сообщает: «У вас рак, и я не знаю, почему». А причина на самом деле проста – человек 20 лет занимался самоедством.

Первые признаки самоедства

Женщины, страдающие самоедством, постоянно не удовлетворены собой: своим телом и внешностью, поступками, интеллектом, характером и т. д. Такой настрой приводит к болезням. Когда в жизни случается что-то неприятное, они считают себя виноватыми и аргументируют это следующим образом:

• «Я просто неудачница, так мне и надо».
• «Буду голодать, раз потеряла деньги».
• «У таких доверчивых дур, как я, по-другому не бывает».

Самокритика и внутренний конфликт постепенно убивают всю радость жизни, человек перестаёт получать какое-либо удовольствие и теряет решимость начинать новые проекты, реализовывать свои мечты, самоутверждаться:

• «Это прекрасное платье не для меняс моими толстыми бёдрами (маленькой грудью, кривыми ногами, и т. п.)».
• «Мои рассказы – бездарная графомания, не буду их никому показывать».
• «Я слишком жирная, чтобы знакомиться и заводить отношения».

Причём сам человек не осознаёт, что предаётся самоедству, пока не услышит об этом от родственников или не прочтёт соответствующую статью.

В психологии принято выделять следующие признаки самоедства:

• комплексы;
• недовольство собой (до ненависти);
• постоянные сравнения себя с другими;
• депрессии, подавленность;
• стыд за свой образ жизни;
• отсутствие аппетита;
• неконтролируемые приступы обжорства;
• расстройства сна;
• желание изменить свою жизнь при полном отсутствии реальной готовности это делать (а зачем, всё равно ведь ничего не выйдет);
• отвержение собственного тела и внешнего облика;
• вечера, проводимые в сожалениях по поводу несчастной жизни и собственной ущербности.

Самоедство имеет некоторые гендерные отличия. Так, если женщины обычно впадают в истерику из-за своей внешности, то мужчины чаще корят себя за бедность и низкий социальный статус.

К примеру, взрослый мужчина, живущий с матерью, может ненавидеть себя за то, что у него нет денег на собственную квартиру. Холостяк, живущий в одиночестве, чувствует себя невостребованным и никому не нужным. А женатый испытывает недовольство из-за того, что чувствует себя рабом жены и подкаблучником.

Страшные последствия самоедства

На первый взгляд, самоедство может показаться безобидной привычкой, а в некоторых случаях даже полезной. Однако чрезмерная самоуверенность и эгоизм не вызывают симпатии у окружающих, и такие люди часто остаются в стороне. В отличие от них, скромные и самокритичные личности с высоким чувством ответственности воспринимаются гораздо лучше. Тем не менее, это не является оправданием для развития самоедства, так как эта привычка таит в себе множество опасностей:

• Самоед — это человек, который постоянно недоволен собой, подавлен и озлоблен. Он может не только критиковать себя, но и вымещать свой гнев на других. Люди, склонные к самоедству, часто проявляют пессимизм, жалуются и устраивают истерики.
• Из-за постоянных мрачных мыслей такие личности страдают от бессонницы, сталкиваются с различными проблемами со здоровьем и могут иметь расстройства пищевого поведения.
• Своё недовольство они часто проецируют на окружающих, высказывая обвинения или предсказывая неудачи: «всё будет плохо», «у тебя ничего не получится» и тому подобное.
• Они не уделяют внимания развитию своих талантов и способностей, так как все силы уходят на самокритические размышления.

• Сложности в жизни становятся для них ещё более тяжёлыми, так как они не могут справляться с ними.

• Низкая самооценка и негативное отношение к себе самоед передаёт окружающим, и вскоре его начинают воспринимать как неудачника и источник проблем.

• Люди, склонные к самоедству, становятся уязвимыми для манипуляторов и часто оказываются в роли хронических жертв.

Если вы не хотите, чтобы такая судьба стала вашей реальностью, стоит задуматься о том, как избавиться от привычки к самоедству.

Как самобичевание влияет на личность человека?

Самобичевание мешает человеку развиваться. Мы сосредотачиваемся на недостатках в то время, как нужно думать о том, как улучшить нужные сферы жизни.

• Сосредоточение на недостатках – это негативная концентрация.
• Сосредоточение на том, как улучшить свою жизнь – это положительная концентрация. А как известно, то на чем мы сосредоточены, то мы и притягиваем в свою жизнь. Мы становимся оптимистичнее, что создает условия для развития личности и самосовершенствования. Если мы будем грызть себя, то жизнь станет невыносимой.

Многие ошибочно считают, что самоедство – это путь к развитию. Но это не так, умеренная самокритика — вот что является главным в развитии личности. А занятия самоедством приводит к развитию только психосоматических и физиологических заболеваний. Почувствуйте эту грань!

К чему приводят издевательства над собой

Вам приятно, когда кто-то вас критикует? Это придаёт вам уверенности? Вы бы смирились с тем, что кто-то издевается над вашим ребенком или другом? Так почему же вы позволяете внутреннему голосу делать с вами то же самое — атаковать ваши слабости и причинять боль?

Сомневаться в своих способностях и стремиться к улучшению — это нормально, но постоянно воспринимать себя как бесполезного или плохого человека — это не только ненормально, но и непродуктивно. Хроническое пренебрежение к себе и даже отвращение могут негативно сказаться на психическом здоровье, физическом состоянии и отношениях с окружающими. Исследования в области психологии показали, что существует обратная связь между самокритикой и достижением целей: чрезмерная строгость по отношению к себе может ухудшить результаты, в то время как конструктивная самокритика, наоборот, способствует успеху.

Кто нас этому учит?

Подобное самобичевание возникает при недостатке сострадания и доброты по отношению к себе. Зачастую это порождается болезненным детским опытом. Жесткая критика родителей, учителей или сверстников легко может подорвать уверенность и самооценку ребенка, заставляя его чувствовать себя неадекватно или неуверенно.

Вырастая, он пытается избежать критики, устанавливая для себя завышенные критерии и стандарты. Он начинает думать, что должен добиваться совершенства и быть лучше других, чтобы заслужить любовь и одобрение.

Как возникают приступы самобичевания

Здоровая самокритика проявляется тогда, когда человек, столкнувшийся с трудностями, объективно анализирует ситуацию следующим образом:

• Я столкнулся с трудностями из-за незнакомого материала;
• Я недостаточно старался;
• Я недооценил сложность проблемы;
• У меня было неправильное представление о ситуации и так далее.

Такой подход способствует личностному росту, позволяет изменить ход будущих событий, избежать повторения ошибок и скорректировать свое поведение.

Совсем иная ситуация, когда самокритика становится постоянной и навязчивой, приводя к самобичеванию. В этом случае могут возникать такие мысли:

• Я неудачник(ца);
• Я хуже всех;
• Я никому не интересен(на);
• Я ничего не достигну в жизни;
• Я самый плохой сотрудник(ца);
• Это я во всем виноват…

Подобные негативные мысли часто приводят к резкому ухудшению самочувствия и снижению настроения из-за постоянного самовнушения.

К сожалению, с такой проблемой сталкивается множество людей, не уверенных в себе, склонных к самоуничижению и самобичеванию. Такое восприятие жизни не приносит ничего хорошего. Чем больше они стремятся к успеху, обвиняя себя за малейшие ошибки, тем сложнее им достичь каких-либо результатов. В итоге, вместо того чтобы испытывать удовлетворение, они чувствуют еще большее недовольство собой.

Проявления самобичевания

Осознание совершённой ошибки (или повторного ошибочного действия) запускает процесс самоедства. Человек решает, что с этого момента он будет идеален. А если не получится, то он дефектный. После очередного промаха начинает съедать себя изнутри: «Это было последний раз, я больше не должен ошибаться». Затем снова ошибка.

И вероятнее всего, что получает по лбу теми же граблями. Самопоедание с каждым разом всё растёт, стремление к идеалу тоже. Досада за досадой. Нужно ведь сразу и сейчас, обязательно с первого раза. А ведь стоило помнить, что «первый блин комом».

Неврозы и психозы — закономерный результат самоистязаний.

В редких случаях, это может закончиться нанесением телесных повреждений, ещё реже суицидом. Чаще всего, человек незаметно катится по наклонной. За это он продолжает грызть себя всё больше. Не редки случаи, когда самоистязания приводят к алкоголизму или наркомании, которые уничтожают здоровье и положение в обществе.

Также происходит проявление психосоматических заболеваний (которые запускаются постоянными негативными эмоциями). Однажды поход невротического типа к врачу заканчивается диагнозом «рак», причины возникновения которого, неизвестны. А всё просто – 15-20 лет самоедства сделали своё дело.

Все эти проявления происходят в крайнем случае.

Основная масса самоистязателей проживает серую жизнь, работает в офисе за копейки, и периодически себя за это грызёт. Он не деградирует, но и не развивается. Он стабильно несчастлив. Такое происходит в нашей стране повсеместно, с большинством её жителей.

Продуктивная и разрушающая самокритика

Тот, кто никогда не критикует себя в своих мыслях, также причиняет себе вред. Полное отсутствие самокритики может иметь разрушительные последствия.

Здесь важно соблюдать баланс. Гнев — это естественная эмоция, и в умеренных количествах он может быть полезен. Страх также является инстинктивной реакцией, и вместе с гневом они играют ключевую роль в нашем выживании. Реакция на гнев — это «бей», а на страх — «беги». Если вас охватывает гнев, он может вытеснить страх, и вы будете «пробивать» преграды на пути к своей цели. И наоборот. Со временем вы вырабатываете привычку справляться с трудностями, и это становится автоматическим процессом. В таком случае о самобичевании не может быть и речи.

Люди, склонные к самокритике, как правило, добиваются успеха. Однако чрезмерная критика может перерасти в самоедство и не приносить желаемых результатов.

Люди с сильной волей умеют использовать гнев, направляя его в конструктивное русло. Они подстегивают себя изнутри и движутся к своей цели. Важно следить за тем, чтобы самокритика оставалась продуктивной. Для этого соблюдайте следующие рекомендации:

• Критикуйте себя до того, как совершите действие, а не после. Например, если вы испытываете страх перед разговором с кем-то важным, скажите себе: «Соберись, не будь слабаком! Взял себя в руки и поговорил!» Если самокритика начнется после поступка, когда уже ничего не изменить, это приведет к разрушительному самобичеванию.
• Будьте строгими к себе, но без истерик. Не используйте самые уничижительные слова. Достаточно уверенно сказать себе: «Я это сделаю». Чтобы добиться успеха, учитесь управлять своими эмоциями и развивайте эмоциональный интеллект. Строгость — это проявление разумной и своевременной агрессии, тогда как самоистязание — это комплекс опасных действий и эмоций, не имеющих отношения к реальности.
• После того как вы совершите действие, положительные эмоции, которые вы получите, должны перекрыть первоначальный негатив. Например, если вы не хотели достигать какой-либо цели, но все же проявили внутреннюю решимость и действовали, и это привело к положительному результату, радость от успеха будет значительно больше, чем злость, которую вы испытали. Поверьте, в следующий раз вам потребуется гораздо меньше усилий, чтобы начать действовать.

Самокритичное отношение может проявляться как в виде показного самобичевания, так и в виде конструктивной критики. Однако по одной фразе невозможно определить, переходит ли человек границы разумного самоанализа или все еще находится в пределах допустимого. Ситуации следует рассматривать более широко и в контексте.

Нет, это не норма. Нет, это не мотивирует. И нет, это не забота о себе

Какое-то время я была плотно связана с фитнес средой. И работала с разнообразными тренерами и их клиентами.

Помню, что это невероятно токсичная и деструктивная среда с соответствующей атмосферой

Я наблюдала за повсеместной практикой самобичевания. Клиенты самобичевали сами себя, а их критиковали инструкторы.

Тренеры поощряют подобную «мотивацию» как к себе, так и к другим. Это, в принципе, любимый прием.

«А вот все эти ваши бодипозитивы и принятия себя… Это банальная лень и нежелание что-то делать. Тех, кто по болезни, я понимаю. Остальных — нет».

Очень распространенное высказывание. Этих — понимаю, тех — нет. На деле, человек, высказывающий такие мысли, не понимает и не принимает ни себя, ни других.

Не бывает частичного принятия. Если есть условия — это не принятие.

Тех, кто говорит: «хватит жрать, такая сякая», в разы больше, чем тех, кто понимаем, что такие «мотивирующие цитаты» не работают.

Все ровным счетом наоборот

Чем более негативно человек воспринимает себя, тем меньше он способен любить и принимать себя в любых проявлениях, и тем хуже он относится к окружающим.

Подход «я принижаю тебя ради твоего блага» не приносит результатов.

Если бы это действительно работало, мы бы видели успешных и целеустремленных людей, выросших в неблагополучных и разрушительных семьях.

На деле же мы сталкиваемся с тревожными и подавленными невротиками.

Самокритика и непринятие

Самобичеванием люди занимаются на самые разные темы: от навыков вождения автомобиля, до внешнего вида. 

Самокритика и самобичевания становятся образом мыслей и привычкой.

Ненависть порождает лишь ненависть. 

Если вы хотите перестать оскорблять себя или использовать разрушительную «мотивацию», то это потребует от вас терпения, сострадания к себе и принятия себя в любом виде. 

Внутренний критик — это не вы. Это не истина и, скорее всего, это не факт. 

Возражайте внутреннему критику

а) Научитесь распознавать и формулировать самокритические мысли, как только они возникают.

Это не просто мотивация или забота о вашем благе. Это обычные негативные самокритичные мысли, которые приносят лишь неприятности.

б) Осознайте и примите, что такие мысли ошибочны.

Если вы продолжите думать в духе «все они глупые и ленивые, какое принятие, это просто лень», то окажетесь в тупике.

Способность проявлять сострадание и принимать себя и окружающих требует смелости и мужества.

Легко сказать: «он глупый и ленивый». Понять и принять как себя, так и других — задача гораздо более сложная.

в) Противостоите внутреннему критику и формируйте адекватную самооценку.

Например, называя человека с избыточным весом «глупым и ленивым», мы ошибаемся на самом деле.

Многие люди с разными размерами имеют разнообразные жизненные достижения, которые иногда превосходят достижения людей с меньшими размерами одежды.

Самокритика и самобичевание — это привычка мыслить определенным образом, которую мы перенимаем от окружающих и принимаем за истину.

Однако от такой «поддержки» и «мотивации» мы не получаем ничего, кроме низкой самооценки, эмоциональных проблем и недостатка любви к себе.

Виды самобичевания

В психологии самоедство условно разделили на три вида:

1. Демонстративное. Человек не планирует справляться с проблемами, исправлять ошибки, меняться. Ему нужно хорошо сыграть раскаяние, вызвать у окружающих сочувствие, жалость и, возможно, прощение. Во многих странах такое поведение считается признаком высокой морали. Поэтому его не считают чем-то неправильным.
2. Интровертированое. Что значит самобичевание в этом случае? Оно не имеет внешних проявлений. Все свои чувства, эмоции человек оставляет внутри. Он ищет новые поводы обвинить себя. Любыми способами поддерживает плохое настроение, хандру, тоску. Каждая ошибка становится настоящей трагедией, усугубляет нелюбовь к себе.
3. Невротическое самобичевание. Со временем становится образом жизни. Приводит к серьезным проблемам с физическим здоровьем.

Последний вид самоедства диагностировать у себя практически невозможно. Нужен взгляд со стороны.

Без фундамента

— Когда человек начинает трансформацию, он сталкивается с определённым кризисом, в том числе и кризисом веры?

— Безусловно. Кризис веры приходит к верующему в своё время, так же как и кризис идентичности. Когда человек решает измениться, он начинает путь обновления, который подразумевает разрушение старых установок и поиск новых. Это всегда сопровождается кризисной ситуацией, так как в процессе перехода от старого к новому человек оказывается в состоянии неопределённости.

Когда змея линяет, она прячется, чтобы её никто не беспокоил. Или представьте дом, который необходимо переместить на новый фундамент. Пока его передвигают, полноценная жизнь в нём невозможна. То же самое происходит и с человеком. Это, безусловно, кризис, и он может быть весьма тяжёлым!

— Что же нужно делать, чтобы справиться с этим кризисом, ведь это непросто?

— Да, это сложно, поэтому важно понимать, что если у человека, например, происходит серьёзный стресс — увольнение, вступление в брак, рождение ребёнка, защита диссертации, тяжёлая болезнь или что-то подобное, — то это объективные трудности, которые забирают у него ресурсы и силы. В таком состоянии человеку трудно пережить кризис, изменения, покаяние или кризис веры. Для успешного преодоления кризиса необходима хотя бы минимальная стабильность в жизни.

Как правило, именно в моменты горя или тяжёлых переживаний человек редко принимает серьёзные решения. Но когда у него есть внутренние ресурсы, именно тогда возникает желание что-то изменить.

Комплекс неполноценности

Прежде, чем решать, что такое самобичевание и как избавиться от него, нужно понимать его основу. Такое чувство развивается на почве низкой самооценки. Она проявляется в том, что человек не ценит себя, свои поступки и считает, что он достоин только самого плохого.

Важно! Особенность комплекса неполноценности в том, что он носит иррациональную природу. Даже если привести индивиду доказательства его ценности как личности, он все равно не будет их воспринимать.

Вечное самобичевание приводит к негативным последствиям:

• развитию депрессии;
• нарушению сна;
• блокируется возможность самореализации;
• нарушаются социальные контакты.

Поэтому это чувство нужно убрать из жизни. Сделать это непросто, от человека потребуется кардинальное изменение мышления.

Последствия самобичевания

Иногда может показаться, что постоянное самокопание – это безобидное занятие. Ответственный человек, стремящийся к совершенству, часто оказывается удобным для окружающих. В то время как гордецы и эгоисты воспринимаются иначе.
Тем не менее, как уже упоминалось, самоедство влечет за собой множество серьезных последствий:

1. Постоянное недовольство, раздражительность и подавленность становятся неотъемлемыми чертами личности. Человек выплескивает негатив на окружающих, устраивает истерики, ищет сочувствия и смотрит на мир с пессимизмом.
2. Со временем может развиться бессонница. Также возможны нарушения в питании, такие как компульсивное переедание или полный отказ от еды.
3. На развитие и самосовершенствование не остается сил, так как они тратятся на самобичевание.
4. Даже простые повседневные задачи начинают вызывать трудности.
5. Люди, погруженные в самоедство, страдают от низкой самооценки. Они не принимают себя, и окружающие также относятся к ним с недоверием.
6. Увеличивается уязвимость к манипуляциям со стороны других.

Если вы не хотите продолжать жить в таком состоянии и наносить непоправимый урон своему психическому здоровью, начните прямо сейчас избавляться от вредной привычки – самобичевания.

Возможные последствия

Негативный опыт, который человек получает в семье родителей, где воспитывая, его унижали и били, формирует в нем потребность испытывать боль и чувство вины. И демонстрируя их, он рассчитывает получить любовь и сочувствие от окружения.

В более тяжелых проявлениях самобичевание через причинение себе физической боли становится одним из способов пережить сильнейшую душевную боль, заглушая одной другую. Либо при помощи физических страданий человек как бы проходит путь самоочищения от собственных стыдных проступков.

Психологи утверждают, что инфантильная личность не в состоянии справляться с сильнейшими эмоциями вины и отчаяния, которые она не может контролировать. Такой человек прибегает к самобичеванию, как к способу переживать негативные эмоциональные всплески, потому что такой метод, при всей его деструктивности, всегда подконтролен.

Неуверенность в себе и заниженная самооценка приводят человека к убежденности в том, что он не достоин лучшей жизни. Он искренне считает, что не имеет права на получение любви и признания. Отсюда глубокие депрессивные состояния, отсутствие смысла в собственном существовании и постоянное наказывание себя за надуманные проступки или чужую вину.

Так подросток с полярным восприятием мира жаждет соответствовать признанным идеалам. А если он не видит в себе такого соответствия, то разрушает свою личность, применяя различные способы, вплоть до суицидального устранения. Такие дети не понимают полутонов. Они не способны принять свои отрицательные стороны. Им невдомек, что ошибки – это опыт, необходимый для самосовершенствования, а недостатки – это признаки уникальности личности.

Часто человек, постоянно изводящий себя духовным мазохизмом, остается в одиночестве. Противоречивость и деструктивность испытываемых им эмоций – это прямой путь к тяжелым затяжным депрессиям и разрушению личности. Без профессиональной помощи специалистов такие люди уходят в запои или тяжело заболевают.

Что же делать?

Прежде всего, важно осознать это самобичевание. Запишите все мысли, которые подсказывает вам внутренний голос. Посмотрите на них со стороны и дайте отпор с позиции доброты к себе.

Включите Бога в этот процесс. Найдите время, чтобы письменно поразмышлять о том, почему это считается грехом (или не грехом). Почему для Бога важно, чтобы я не совершал это действие, а выбирал другой путь? На этом этапе могут всплыть неожиданные мысли, например, недовольство Богом за то, что Он не создал для меня необходимые условия, чтобы избежать греха, и поэтому не имеет права меня осуждать. Важно осознать, что многие из этих условий зависят от меня. Я способен расти и развиваться, чтобы создать такие условия. Это возвращает мне ощущение силы и возможности влиять на свою жизнь. Таким образом, я могу изменить свой путь и принести плоды искреннего покаяния.

Посмотрите на грех как на внешнюю силу и попытайтесь разобраться не только в том, как к этому поступку относится Бог, но и в своем собственном мнении. Грех хочет, чтобы я действовал определенным образом – а что я об этом думаю? Согласен ли я с этим, нравится ли мне так поступать? Как грех искушает меня, в каких ситуациях? Что я могу противопоставить этому искушению?

Как же побороть приступы самобичевания?

В первую очередь, нужно постараться настроить себя на позитивные мысли, взглянуть на мир другими глазами, радуясь восходящему солнцу, теплу — всему, что окружает вас, поднимая, таким образом, себе настроение. Гоните мрачные мысли, негативный настрой и перестаньте, наконец, обвинять себя во всех смертных грехах. Постарайтесь смириться с тем, что идеальных людей не существует.

Любому человеку хочется быть лучше, сильнее и успешнее, чем он есть на данный момент. Главное — не зацикливаться на этом. Вы можете превратиться в существо, жизнь которого наполнена злобой, недовольством собой и лишена всякой радости. Помните, что самобичевание мешает вам построить счастье, увидеть свет, заставляя блуждать в потемках своего сознания.

Непрерывная работа над собой – барьер для самоедства

Измените свою привычную работу и сосредоточьтесь на том, что действительно любите. Уделяйте этому занятию большую часть своего времени, тем самым отвлекаясь от негативных мыслей о себе. Это один из наиболее эффективных и рекомендуемых психологами методов борьбы с самоедством. Чтобы избавиться от желания самокритики и научиться любить себя, необходимо развить уважение к собственной личности, стать достойным человеком, чтобы не оставалось поводов для самокритики. Работайте над собой, развивайтесь, создавая тем самым путь к успеху, на котором у вас просто не останется времени для самоанализа.

Самокритика исчезнет, когда вы научитесь любить себя. Встаньте перед зеркалом, улыбнитесь и произнесите: «Я самый(ая) сильный(ая), красивый(ая) и успешный(ая)! У меня все получится!» Повторяйте эти слова каждое утро. И, уверяю вас, у вас действительно начнет все получаться. Поощряйте себя и хвалите за достижения. Никогда не теряйте веру. Ваше счастье и благополучие находятся в ваших руках.

Чтобы понять, что такое самобичевание, важно оценить его влияние на вашу жизнь. Если моменты самоедства помогают вам стать более успешным и собранным человеком, возможно, стоит немного «помучить» сознание ради хороших результатов. Однако если такая самокритика разрушает вашу жизнь и порождает неуверенность в себе, приложите все усилия, чтобы избавиться от этого разрушительного чувства, иначе последствия могут оказаться серьезными.

Подключайте проводников и полупроводников на пути к цели

Эксперты, которые профессионально занимаются вашими достижениями, называются коучами, тренерами, учителями. Это проводники на пути к успехам. Чем больше таких людей вы подключите, тем выше со временем будет ваша самооценка. Как следствие, станете меньше себя грызть и больше утешать.

Есть еще одна категория людей, которые помогут вам понять, как не заниматься самоедством. Это «полупроводники». Они поддержат вас в любом начинании, не будут пилить мозги, не станут критиковать за малейшую оплошность. Полупроводник – это любой оптимист, которого вы знаете. С такими людьми обязательно стройте хорошие отношения.

Как перестать заниматься самобичеванием?

Когда негативные аспекты и страдания от самоистязания начинают перевешивать получаемые вторичные выгоды, наступает момент, когда стоит отказаться от этой стратегии. Однако этот процесс оказывается более сложным, чем может показаться на первый взгляд. Искушение продолжать действовать привычным, хотя и болезненным способом, велико.

Чтобы не потерять мотивацию, важно тщательно проанализировать разрушительные моменты и негативные последствия, которые вы уже испытали в своей жизни из-за самобичевания. Если это сложно запомнить, составьте список и периодически обращайтесь к нему. Также поразмышляйте о том, к каким последствиям приведет такое поведение через несколько десятилетий: что вы можете приобрести (например, нервный тик, репутацию плакальщика, расшатанные нервы) и что потеряете (стремление к развитию, достижения, друзей).

Чрезмерная самокритика и самобичевание продолжают подрывать и без того низкую самооценку, разрушая личность. Ваша задача — продолжать развиваться и находить занятия, которые приносят видимые результаты, чтобы у вас были поводы для похвалы, а не только для критики. Каждый раз, когда возникает желание опустить руки и запеть о том, что все потеряно и вы ничего не стоите, займитесь чем-то, что способствует вашему саморазвитию (например, переделайте отчет из упрямства, улучшите свой внешний вид, ответьте интернет-троллю, посетите мастер-класс или фотосессию). Мир полон мест, где ваша самооценка может упасть, но он также изобилует возможностями, где вас будут хвалить (например, в парикмахерских или на занятиях конным спортом вы получите много положительных слов).

Еще одной особенностью самобичевания является сосредоточенность на себе, в то время как окружающий мир как будто не замечается. Людьми, которые постоянно думают только о себе, легко манипулировать, но с ними неинтересно общаться, так как они не замечают других.

Как же избавиться от самобичевания? Переключите свое внимание на внешний мир — посмотрите, что интересного происходит вокруг (погода, мероприятия, прохожие), поинтересуйтесь новостями у друзей (не с целью сравнения, а чтобы узнать, как им удается достигать успеха), ознакомьтесь с последними новостями и тенденциями. В каждом своем внимании к внешнему миру ищите вдохновение и подсказки для развития. Общаясь с людьми, вы можете получить адекватную обратную связь и, возможно, открыть в себе таланты, которые не замечали ранее.

Не забывайте также анализировать ситуацию. Часто критик, живущий в нашей голове, имеет вполне конкретный голос (например, родителей, бабушек, воспитателей или первой любви) и говорит это из прошлого, оставив шрамы в восприятии. Если вас ругали за непоседливость в детском саду, и вы продолжаете это делать с собой во взрослом возрасте, вы ограничиваете свои возможности, например, в деятельности, требующей энергии. Это плохо только для старой воспитательницы, которая давно не присутствует в вашей жизни. Анализируйте и сопоставляйте свои реакции с ситуацией, не полагаясь на первую эмоциональную реакцию. В начале вам придется контролировать свои мысли, знакомиться с собой и выбирать заботу о себе вместо привычного самоуничижения.

Идеалов не существует, поэтому старайтесь извлекать пользу и радость из своих недостатков, превращая их в достоинства. Не тотальное самоконтроль приносит счастье, а возможность принимать себя уставшим, неидеальным и злым — именно тогда появляется свобода и место для радости, а не только для страданий.

1. Отмечать собственные достижения

Нужно приложить сознательное усилие для того, чтобы прекратить подавлять себя. Для этого нужно понаблюдать и начать замечать те жесткие комментарии, которыми мы себя мучаем.

Нужно признать, что мы делаем хорошо, осмыслить свои достижения, сколько бы их ни было. В конце каждого дня составлять список из пяти дел, которые помогают чувствовать себя счастливее или испытать гордость за себя. Записав, прочитать все пункты перед сном — и желательно вслух. Это не решит полностью проблему негативного мышления, но ляжет на «позитивную» чашу внутренних весов.

2. Практиковать доброту к себе

Забота о себе так же важна, как и забота о других. Не стоит произносить слова, которые вы бы не сказали своим близким, опасаясь причинить им боль или обиду.

3. Прекратить сравнивать себя с другими

В той или иной деятельности всегда найдется кто-то лучше нас и кто-то менее опытный. Сравнение себя с более успешными — игра с гарантированным проигрышем. На протяжении всей жизни у нас так много ролей, что в принципе невозможно в каждой из них быть лучше, чем остальные семь миллиардов человек во всем мире. Да, мы не совершенны, но нужно просто принять этот факт и сосредоточиться на том, чтобы стать лучше.

4. Смотреть на ошибки как на возможности для обучения

Самосовершенствование — это бесконечный процесс, который продолжается на протяжении всей жизни. Начав свой путь по неизведанным тропам, мы иногда отклоняемся от курса и вновь возвращаемся на правильный путь. Это касается всех аспектов нашей жизни. В каждом из нас заложено множество положительных качеств и возможностей для роста. Ошибки представляют собой шансы, которые открывают перед нами новые горизонты для личностного развития.

5. Проявлять терпение к себе

Заниматься самобичеванием, критикуя себя за все промахи, — привычка, которая формируется годами и подчас довольно прочно в нас укореняется. Для того, чтобы изменить отношение к себе, нужны усилия. Менять образ мышления и стимулировать позитивный разговор с собой — непростая работа. И выполнять ее нужно ежедневно, делая что-то хорошее для себя, до тех пор, пока это не станет таким же привычным, как раньше самокритика.

Учимся отвечать внутреннему критику и восстанавливать силы

Вы, как и многие другие, наверняка знакомы с понятием внутреннего критика. Это тот самый голос в вашей голове, который осуждает вас, вызывает сомнения, принижает и постоянно напоминает, что вы не достаточно хороши. Он произносит негативные и обидные фразы, которые вы никогда бы не осмелились сказать кому-либо другому. «Я такой неудачник. Я подделка. Я всегда все делаю неправильно. У меня никогда ничего не получится».

Нравится вам это или нет, но все, что вы говорите себе, имеет значение. Внутренний критик не является безобидным. Он создает преграды, ограничивает вас и мешает достичь тех целей, которые вы действительно хотите. Он лишает вас душевного спокойствия и эмоционального благополучия, и если его не остановить вовремя, это может привести к серьезным психическим расстройствам, таким как депрессия или тревожность.

Внутренний критик может выполнять множество функций, которые на первый взгляд кажутся полезными: он может побуждать нас работать над собой или стремиться к большему. Однако выбирать самокритику вместо позитивного внутреннего диалога – все равно что предпочитать наказание поощрению. Хотя наказание может временно заставить нас вести себя определенным образом, поощрение, как правило, является более эффективным способом формирования новых конструктивных привычек. Когда вы наказываете кого-то за ошибку, вы не обучаете его правильному поведению.

Представьте себе маленького ребенка, который только начинает ходить. Какое негативное воздействие вы окажете на него, если при каждом его падении будете кричать и называть его глупым? В то же время, если вы будете улыбаться и поддерживать его каждый раз, когда он делает шаг, это окажет совершенно другой эффект. Когда внутренний критик постоянно навешивает на вас негативные ярлыки, это деморализует, искажает ваше представление о себе и ухудшает понимание ваших возможностей.

А что, если критик прав? Это не имеет значения. Негативный внутренний диалог никогда не будет вам на пользу. Всегда существуют более добрые и эффективные способы общения с самим собой, без негативных ярлыков и саморазрушающих мыслей. В любой ситуации вы можете сосредоточиться либо на том, что сделали неправильно, либо на том, что у вас получилось и что можно улучшить в следующий раз.

Ниже представлены четыре шага, которые помогут вам избавиться от самобичевания и заставить внутреннего критика замолчать:

1. Обращайте внимание на критика

Чтобы контролировать своего внутреннего критика, в первую очередь нужно признать его существование. В каждом осознанном моменте мы ведем внутренний диалог с самим собой. Большая часть нашего мыслительного процесса происходит автоматически и так быстро, что мы едва успеваем замечать, как переключаемся на следующую мысль. Сделайте осознанное усилие, чтобы замедлиться и уделить больше внимания своим мыслям – это поможет вам заметить присутствие внутреннего критика. Ваши эмоции также являются ключом к обнаружению самокритики. Отрицательные эмоции, такие как сомнения, чувства вины, стыда и никчемности, практически всегда являются признаками самобичевания.

Попробуйте в течение недели выполнять одно хорошее упражнение – начните вести журнал самокритики в блокноте или в телефоне. Каждый раз, когда вы замечаете, что критикуете себя, просто заносите в журнал два или три слова об этом, например: проспал, встреча с боссом, поссорился с мамой, выбор блюда на обед. Отмечайте также, какой была критика: я ленивый, я плохой работник, я плохая дочь, я не могу себя контролировать. После того, как вы осознаете критику, вы сможете ей противостоять.

2. Отстраните критика от себя

Внутренний критик не хочет, чтобы вы обращали на него внимание. Он чувствует себя комфортно, когда вы ошибочно воспринимаете его как часть своей истинной сущности. Однако вы не родились с этим критическим голосом. Это влияние извне, которое вы получили от мнений окружающих, их ожиданий или стандартов. Присвоение этому критику имени — один из способов дистанцироваться от него. Вы можете выбрать любое имя, не воспринимая это слишком серьезно; даже забавное прозвище, например, «Старая ведьма», подойдет. Главное, что, отделив его от своей личности, вы делаете важный шаг к освобождению от его воздействия.

3. Отвечайте критику

Отвечайте своему внутреннему критику – это очень важно для того, чтобы лишить его силы. Если вы просто скажите критику, что не хотите слышать то, что он говорит, то почувствуете, что обладаете правом выбора в данном вопросе. В следующий раз, когда услышите голос критика, скажите, чтобы он шел прочь. Скажите, что не желаете его слушать. Скажите, что вы знаете, что он лжет. Скажите, что вместо этого вы будете добрее к себе.

4. Замените критика

Наилучший способ справиться с внутренним критиком – это найти более мощного союзника внутри себя. Вам следует развить внутренний голос, который станет вашим верным другом. Для этого начните замечать положительные качества в себе. Несмотря на то, что говорит ваш внутренний критик, у вас есть множество достоинств, и иногда для их осознания требуется приложить усилия.

У каждого из нас есть автоматическая система фильтрации, которая ищет в окружающем мире подтверждения нашим убеждениям о себе – так устроен человеческий мозг. В результате мы склонны игнорировать доказательства, которые противоречат этим убеждениям. Если вы постоянно будете повторять себе «я дурак», ваше внимание будет сосредоточено на незначительных ошибках (например, на ситуации, когда вы забыли ключи в машине), хотя на самом деле вы совершаете множество разумных поступков. Вы будете зацикливаться на таких моментах, так как они соответствуют тому, что вы себе говорите.

Чтобы изменить эту привычку, в первую очередь вам нужно осознанно начать говорить себе что-то другое, а затем активно искать подтверждения этому новому утверждению. Когда вы слышите, как критик называет вас «дураком», ответьте ему, заявив, что это не так. Затем замените это утверждение на то, что вы считаете правдой, например, «иногда я совершаю разумные поступки», и приведите как можно больше примеров, подтверждающих это. Критик не любит ошибаться. Чем больше примеров вы приведете в поддержку своей альтернативной точки зрения, тем реже он будет давать о себе знать.

Как избавится от самоедства?

Для того, чтобы поменять качество своей жизни, стоит саморазвиваться: корректироваться черты характера, мировоззрение:

1. Принять себя таким, как есть. Это не значит, что не стоит что-то менять, если сильно не устраивает. Но не ставить за цель высокий, недоступный идеал. Таким образом, останутся качества, которые можно спокойно на протяжении времени устранить, усовершенствовать. Но нынешнее положение вещей не будет раздражать.
2. Не сравнивать с другими. Даже если кто-то кажется во всём успешным, красивым, то это ещё не значит, что у него нет недостатков. Он просто хорошо их прячет. Поэтому не стоит расстраиваться, что кто-то лучше. Ведь все прекрасны в своей индивидуальности.
3. Выработать привычку утешать себя. Вместо того, чтобы винить, можно попробовать говорить, что не всё так плохо. Что в какой-то сомнительной ситуации не были виноваты. Но это нужно контролировать, чтобы не стать человеком, который всё спускает с рук.
4. Быть здесь и сейчас . Концентрирование внимание на поступках, которые уже прошли, не позволяет жить сегодняшним моментом. Нужно возвращать себя с негативного мышления в реальный мир.
5. Действовать. Вместо того, чтобы сидеть, обвинять себя, стоит начинать активно исправлять ситуацию: извинятся, разобраться с кем-то в причине.

Самобичевание съедает человека, его жизнь наполняется исключительно негативными эмоциями и виной, за что должен понести наказание. Но такая позиция не всегда правдива, стоящая наказания. Поэтому, чем раньше начать менять что-то в голове, психике, тем быстрее будут результаты, чувство лёгкости.

Имейте опыт достижений

Если у вас есть достижения и успешно завершенные проекты, вам будет проще избавиться от самокритики и негативных мыслей. Однако это возможно только в том случае, если эти успехи действительно имеют для вас значение. Иногда люди достигают многого, но при этом остаются недовольными собой. Им всегда кажется, что этого недостаточно. Это создает трудности, так как они не могут справиться с чувством неудовлетворенности и продолжают упрекать себя.

Чтобы избежать подобной ситуации, важно учитывать все свои достижения, даже если они кажутся вам незначительными. Когда за вами стоят результаты, вам будет легче справляться с самокритикой, повышать свою самооценку и принимать себя как личность.

Продуктивная и непродуктивная самокритика

Полностью прекратить критиковать себя не получится. Да это и не нужно. Здоровая критика помогает увидеть ошибки, проанализировать их и уверенно пойти дальше. Человек, умеющий себя критиковать, — это успешный человек. Он справится с любыми задачами.
Продуктивная критика сильно отличается от самобичевания:

1. Предшествует какому-то поступку. Представьте, что вам нужно поговорить с незнакомым человеком на важную тему. Но вы боитесь это сделать. Здравый подход в этом случае – мысленно назвать себя трусом, собраться с мыслями, пойти поговорить, пока есть такая возможность. Самобичевание в этом примере начнется, если вы так и не решитесь подойти.
2. Критика учит контролировать эмоции. Вы можете строго указать самому себе сначала на недостатки, а после на способы их устранения. При самоедстве недостатки упоминаются вновь и вновь. Но способы справиться с ними не рассматриваются.
3. Адекватная критика поможет, в конце концов, достичь цели или получить желаемое. Вы испытаете небывалые эмоции, радость, удовлетворение. Они с лихвой перекроют негатив, который возникает, когда вы сталкиваетесь с трудностями.

Конструктивная критика и самобичевание не имеют ничего общего. В первом случае вы действуете, а во втором только обвиняете себя, не пытаетесь ничего изменить.

Пессимизм и самобичевание

Чрезмерная самокритика и склонность к глубокому самоанализу часто являются результатом пессимистичного взгляда на жизнь. Человек, который видит мир в мрачных тонах, обычно обвиняет в этом как себя, так и окружающих. Он погружается в свои трудности и выплескивает негативные эмоции на других, что негативно сказывается на его отношениях.

Чтобы избавиться от этого самоедства, необходимо изменить восприятие реальности и наполнить ее яркими красками. Попробуйте взглянуть на мир с иной перспективы. Возможно, ситуация не так уж и плоха? Работайте над повышением своей самооценки, ограничьте количество негативной информации, поступающей от телевизора и интернета, и стремитесь к личностному развитию. Эти шаги помогут вам улучшить настроение и научиться ценить мелочи жизни.

«Искусственный мысленный поток»

Эффективный способ, как перестать заниматься самобичеванием. Вам нужно научиться разговаривать с самим собой. Да, вы не ослышались. Задумайтесь, самоедство – это ведь тоже диалог с собой. Только вы обвиняете себя, упрекаете в том, что сделали или не сделали.

Попробуйте найти другую тему для разговора. Что, если представить благоприятный исход событий? Сказать себе, что все хорошо и сейчас. Но вскоре станет еще лучше. Нужно лишь приложить усилия.

В первое время вам наверняка будет непривычно. Но не сдавайтесь. Вскоре ваше мышление станет более позитивным.

Учитесь у профессионалов

Подберите себе наставника. Это должен быть человек, которому вы можете доверять. Оценивать свои успехи самостоятельно – это одно, а когда на них указывает авторитетное для вас лицо – совершенно другое. Такая поддержка значительно повысит вашу самооценку, придаст сил и вдохновения для новых достижений.
Не стесняйтесь менять наставника, если он не поддерживает вас и несправедливо критикует.

Подключайте проводников и полупроводников

Проводники – это профессионалы в своей сфере, коучи, учителя. Они помогут повысить самооценку, научиться ставить цели и достигать их. Чем больше таких людей будет в вашей жизни, тем лучше. Глядя на них, вы сможете остановить в себе желание заняться самобичеванием.

Полупроводники – люди, которые поддержат любые стремления. Они всегда рады вашим достижениям и не ругают за промахи. Это оптимисты, с которых нужно брать пример.

Спешите не спеша

Как избавиться от самоедства с помощью этого подхода? Учитесь трезво воспринимать действительность. Не стремитесь получить всё сразу. Определите цель и постепенно двигайтесь к её достижению, шаг за шагом. Это гораздо эффективнее, чем пытаться сделать резкий скачок, потерпеть неудачу и затем обвинять себя, погружаясь в депрессию.

Кроме того, вам потребуется гибкость. Если вы снова и снова сталкиваетесь с неудачами и «наступаете на одни и те же грабли», попробуйте изменить свою стратегию. Не ругайте себя за ошибки. Рассматривайте их как жизненный опыт.

Будьте деятельной личностью

Не играйте в страуса. Не забывайте о том, что лучший способ не замыкаться в собственных переживаниях — вовремя дать им выход. Найдите себе дело по душе. Например, можно попробовать себя в творчестве.

Очень часто бывает, что рефлексирующие натуры — это люди тонко чувствующие, обладающие фантазией и способностями к импровизации. Так почему бы не найти этим качествам применение? Попробуйте найти «свое» средство самовыражения. Не важно, чем вы будете заниматься: вышивать крестиком или писать романы. Главное, что, занимаясь любимым делом, видя результаты своего труда и получая о нем положительные отзывы, вы будете чаще ощущать радость жизни.

И самое важное. Помните, вы сами решаете, что вам делать: робко наблюдать за действом из-за кулис, сомневаться в своих силах и так и не решиться выйти на сцену. Или же набраться смелости, плюнуть на предрассудки и сыграть первую роль в спектакле. Второе хоть и сложнее, но зато гораздо интереснее. И на самоедство времени не останется.

Пишите планы

Суть самобичевания заключается в том, что мы зацикливаемся на событиях, произошедших в прошлом. Однако, если каждое утро вы будете составлять план на день и вечером отмечать выполненные задачи, ваше внимание переключится на «будущее», что сделает ваши мысли более продуктивными. Держите этот список при себе и регулярно его просматривайте. Полезный совет — развивайте привычку сосредотачиваться на том, что вам действительно хочется, что приносит радость, а не на том, что вызывает тревогу и дискомфорт. Со временем такое мышление станет для вас привычным, а ваше настроение будет оставаться на позитивной волне.

Избавляемся от самобичевания: ТОП шага от Дженис Вилхауэр

Техника разработана психотерапевтом, доктором философских наук, руководителем программы амбулаторной психотерапии в исследовательском Emory University штата Атланта – Дженис Вилхауэр.

Всё внимание на своего критика

Признайте наличие своего внутреннего критика. Это поможет вам взять его под контроль. Каждый осознанный момент представляет собой нравственный диалог с самим собой. Мысли возникают так быстро, что вы даже не успеваете заметить, как переходите к следующей.

Начните практиковать осознанное замедление своих мыслей и уделите этому внимание. Это позволит вам выявить своего внутреннего критика. В моменты эмоциональных всплесков также можно заметить проявления самокритики. Чувства вины, бесполезности, стыда и сомнения часто являются следствием самоосуждения.

Выделите неделю для выполнения полезного упражнения – ведения дневника самокритики.

Заведите блокнот (или используйте телефон) и записывайте в него несколько слов каждый раз, когда замечаете внутреннюю критику. Например: конфликт с отцом, встреча с начальством, выбор праздничного меню, опоздание на работу. Обратите внимание также на характер критики: я плохой сын, я лентяй, я не умею себя контролировать, я безответственный. Противостоять своей критике возможно только после её осознания.

Дайте отпор критику

Чтобы обессилить вашего внутреннего истязателя, очень важно ему отвечать. Начните с ответа, что не хотите его слушать. Почувствуйте, что у вас есть право выбора. А в следующее его выступление, прогоните прочь: «Я не желаю тебя слушать! Я знаю, что ты лжешь!» Пообещайте, что вместо осуждения, вы будете проявлять к себе доброту.

Произведите замену критика

Наилучший способ справиться с внутренним критиком — это найти самого влиятельного союзника. Воспитайте свой внутренний голос, сделав его своим верным другом. Начните обращать внимание на свои положительные качества. Не расстраивайтесь, если это не получится сразу. Старайтесь не придавать значения критическим замечаниям вашего внутреннего судьи. Приложите усилия, чтобы научиться замечать и ценить то хорошее, что есть в вас. Оно определенно присутствует, просто вы могли забыть о нем или не замечать.

Человеческий мозг функционирует как фильтр: он избирательно ищет информацию из окружающего мира, которая подтверждает наши представления о себе. Собранные доказательства заставляют нас игнорировать аргументы, которые противоречат этим представлениям. Каждый день, повторяя себе «я неудачник», вы сосредотачиваетесь на своих мелких промахах, забывая о множестве умных поступков, которые вы совершаете. Ваш мозг будет зациклен на подобных ситуациях, потому что они соответствуют тому образу, который вы создали о себе.

Важно изменить эту тенденцию.

Для этого сделайте осознанный шаг и начните говорить себе другие слова. Затем активно ищите подтверждения истинности этих новых утверждений. Если снова услышите от внутреннего критика фразу «ты неудачник», ответьте: «Это неправда!». И сразу же замените негативное суждение на то, которое не кажется вам ложным. Например, «иногда я принимаю мудрые решения».

В подтверждение этих слов вспомните как можно больше своих положительных поступков. Критик не выносит ошибок. Поэтому большое количество доказательств в пользу противоположной точки зрения поможет ему проявляться реже.

Как избавится от привычки самобичевания

От самоедства нужно избавляться как можно быстрее, пока оно не переросло в депрессивное расстройство.

Чтобы побороть постоянные угрызения совести, следуйте этим этапам:

1. Примите себя.
2. Пользуйтесь правилом «трех вопросов».
3. Записывайте планы, мысли о будущем.
4. Освойте правильную мотивацию самокритики.
5. Найдите хобби, которое вам по душе.

Начинать бороться с самоедством следует, приняв характер со свойственными ему недостатками. Вы всего лишь человек, которому свойственно ошибаться, вашей вины в этом нет. Только в ваших силах превратить недостатки, вызывающие дискомфорт, в достоинства.

Чтобы осознать рациональность постоянных переживаний, задайте мысленно три вопроса:

1. Что я совершил? (Опишите событие, которое вас волнует).
2. Что я мог изменить? (Обдумайте, как могли бы действовать в этой ситуации).
3. Как я могу влиять на произошедшее завтра? (Найдите пути исправления ситуации, если таковые есть).

Основной упор должен быть на последний вопрос. Самоеды никогда не задают его себе, зацикливаясь на первых двух. Если ситуацию исправить не представляется возможным, лучший выход – «плыть по течению».

Еще один способ терапии – ежедневный ритуал с записыванием планов на день. Он постепенно устранит зацикленность на прошлом. Вычеркивайте сделанные пункты в конце дня. Так ход мыслей станет более конструктивным, ориентированным на будущее.

Под разумной мотивацией самокритики понимают адекватную оценку происшедшего и изменение отношения к ситуации. К примеру, вы неидеально сделали трудную для вас задачу. Не зацикливайтесь на том, что получилось не так. Не жалейте о том, что взялись за это дело. Сконцентрируйтесь на положительных моментах: вы преодолели себя, вы получили опыт. Избавиться от самопоедания можно, только научившись концентрироваться на позитиве.

Еще один метод подавить постоянное чувство сожаления – дать выход эмоциям. Лучше всего для этого подходит творчество. Найдите средство самовыражения, которое идеально лично для вас.

Упражнение для избавления от самоедства

Психологи предлагают клиентам избавиться от чувства вины и недовольства собой с помощью упражнения «Ошибочка!». Основная идея этого метода заключается в том, чтобы научиться оценивать свои действия рационально, без внутренней агрессии.

Если вы допустили ошибку, выполните следующие шаги:

1. Раскиньте руки в стороны, ладонями вверх, поднимите плечи и, наклонив голову вбок, произнесите: «Ошибочка!». Сделайте это легко и непринужденно, как ребенок.
2. Скрестив руки, обнимите себя и скажите: «Я хороший».
3. Выпрямите спину, резко вытяните руку ладонью вперед и отрывисто произнесите: «Работать».

Первый шаг помогает снизить значимость произошедшего. Ошибка больше не кажется катастрофой. Вы избавляетесь от самообмана и начинаете адекватно воспринимать ситуацию.

Обняв себя и произнеся поддерживающую фразу (можно использовать разные формулировки), вы переключаете свои мысли с негативных на позитивные. Вы перестаете себя осуждать и чувствуете себя лучше.

Третий этап является самым важным. Быть оптимистом недостаточно, необходимо также учиться конструктивно решать возникшие проблемы. На предыдущих этапах вы настроились на позитив, теперь пришло время исправить последствия ошибки, если это возможно, или заняться чем-то новым. Ничто так не отвлекает от угнетающих мыслей, как работа.

Выберите для выполнения упражнения не самый загруженный день, когда у вас есть возможность отвлечься. Лучше всего начинать с жестов. Освоив принцип, вы сможете выполнять его мысленно.

Если вам не удается самостоятельно вернуть уверенность в себе, стоит обратиться к специалисту. Психолог поможет выяснить причины проблемы и разработает индивидуальную программу терапии для вас.

Упражнение «Три вопроса»

Задавайте их себе по очереди, и размещайте ответы друг за другом, в колонках.

1. Что произошло? Описываете в подробностях ситуацию, которая с вами случилась.
2. Что можно было бы сделать в таких обстоятельствах? Примените фантазию, подумайте как можно было бы поступить в тот момент. Нарисуйте картинку своего поведения, вплоть до взгляда, жестов, чувств и т.д.
3. Что я сделаю в следующий раз? В нескольких предложениях попытайтесь поправить ситуацию.

Это упражнение даст возможность взглянуть на происшествие со стороны, а также сопоставить масштаб «бедствия» с вашими внутренними эмоциями. Может оказаться, что вы преувеличиваете, и ситуация не стоит ваших волнений. Вы освоите навык поиска положительного в каждой неприятной ситуации.

Техника «искусственный мысленный поток»

Отличный способ направить свои мысли в нужное русло – это создать искусственный поток размышлений. Проще говоря, начать вести диалог с самим собой. Вы можете подумать: “Это же безумие!” Но на самом деле, говорить с собой – это нормально. Мысли всегда находят выражение в словах. Исключение составляют лишь наглядно-образные формы мышления, которые характерны для младенцев. В остальных возрастных группах все мысли формулируются в словах.

Таким образом, если вы способны говорить, значит, вы можете и направить свои мысли в нужное направление. Самокритика уже подразумевает диалог с собой, который не всегда бывает приятным. Просто измените тему разговора и начните говорить о том, как много хорошего вокруг, и вскоре ваша жизнь станет намного лучше. В начале может быть непривычно думать позитивно. Это совершенно нормально. Вы привыкли к негативному мышлению, и изменить его будет сложно. Но если вы будете практиковать позитивные мысли в течение 21 дня, то это станет привычкой, и дальше вам будет легче.

Забавное, но крайне полезное упражнение, чтобы перестать заниматься самоедством

Самоедство подобно автомобилю, у которого отказали тормоза: он быстро разгоняется, но не может остановиться без посторонней помощи. Школьник-самоед неделями тревожится из-за замечания учителя, а, например, взрослый человек, склонный к самообвинениям, будет точно так же переживать из-за любого косого взгляда и комментария начальника в его сторону. Если через какое-то время инцидент благополучно разрешится и руководитель похвалит такого мнительного сотрудника, он ненадолго перестанет мучиться сомнениями. Но ровно до тех пор, пока не появится новый повод грызть себя.

Что и говорить о ситуациях, когда случилось что-то серьёзное: критическая ошибка, досадное недоразумение, ссора и т. п. Человек, склонный к самоедству и гиперответственности, теряет покой и сон, погружаясь в переживания, постоянно обвиняет себя в том, что не всё продумал, не учёл, неправильно поступил, допустил столь негативные последствия. Толку от подобных мыслей немного: всё уже случилось, сожалениями этого не изменить, а мучительные эмоции и сомнения в себе только подрывают самооценку. Гораздо разумнее вовремя остановиться и переключить внимание на другие проблемы.

В этом поможет упражнение «Ошибочка!», развивающее терпимое спокойное отношение к собственным просчётам. Это своеобразный психотерапевтический ритуал, сочетающий в себе несколько простых фраз и внешних жестов (которые, по мере освоения этой техники, превращаются из физических в воображаемые).

Физически выполнять жесты очень важно на первых порах. Но, чтобы не напугать окружающих, делайте это наедине с собой или среди близких, которые вас поддержат и не будут смеяться. Если такой возможности нет, проделывайте жесты мысленно.

Итак, вы совершили какой-то мелких промах или недосмотр, забыли что-то, не сумели сдержаться и сорвались на ком-то, либо просто наговорили того, чего не следует. Проделайте следующее:

1. Разведите руки и скажите смешным, детским голосом: «Ошибочка вышла!» (с интонацией «Бывают в жизни огорчения»). Голову при этом можно наклонить вбок, а руки забавно развести. Прочувствуйте этот клоунский жест, выполните его расслабленно, на выдохе и играючи.
   Для чего всё это нужно? Для того, чтобы сбить трагический пафос и прекратить раздувание проблемы до масштабов вселенной. Если вам кажется, что произошёл какой-то кошмар, типичный жест Балбеса поможет увидеть в происходящем забавные стороны.
2. Аккуратно обнимите себя за плечи, сложив руки на груди, и произнесите: «Я хороший».Не обязательно придерживаться этой формулировки – ищите те слова, которые убедительны именно для вас. Например, одна дама, практикующая этот метод, поддерживает себя фразой «Я настоящая умница-разумница и молодец!». Для неё это работает – помогает обрести спокойный настрой и избавиться от самоедства.
   Смысл всех подобных техник прекращения самоедства и навязчивых мыслей – переключиться с негатива на позитив. Совершив ошибку, даже ненамеренно, человек автоматически начинает считать себя виноватым, негодным и плохим, подстёгивая отрицательные эмоции самообвинениями и руганью. Психика приходит в разлад, что становится причиной новых и новых промахов и срывов. Чтобы одна мелкая ошибка не выросла в целую чёрную полосу, вовремя отслеживайте самоедство и используйте методы самоуспокоения.
3. Ваше эмоциональное состояние улучшилось, но это ещё не конец упражнения – впереди главная его часть. Вытяните руку с поднятой ладонью вперёд и скомандуйте себе: «Работать!». После приведения психики в порядок нужно настроить себя на конструктив. Вы уже не плохой и виноватый, а хороший, но нужно засучить рукава и исправить последствия сделанного. Кстати, целенаправленные действия не оставляют времени на истерики и накручивание себя, так что это ещё один шаг, помогающий избавиться от самоедства и угрызений совести.
   Надо ли держать в памяти информацию о происшествии? На этот счёт мнения расходятся. Случайные незначительные промахи можно сразу выкидывать из головы (вы ничего не потеряете!). А вот серьёзный проступок с далеко идущими последствиями лучше бы осмыслить и запомнить, чтобы больше не повторять. Если нужно, запишите её где-нибудь.

Как выясняется на практике, эта трёхшаговая методика борьбы с самоедством необходима, в первую очередь, представительницам прекрасного пола. Мужчины вполне могут ограничиться последним этапом («Работать!»).

Всегда ли полезно для духовного делания нравственное самобичевание?

Как известно, все люди, живущие на земле, совершают грехи, даже святые (1Ин.1:8). Некоторые из них грешат меньше, другие — больше. Однако как крупные, так и мелкие грехи требуют покаяния. Именно поэтому покаянное осуждение себя за свои проступки является одной из ключевых составляющих христианской жизни.

Некоторые верующие, не осознавая своей погибели как грешников, каются лишь время от времени. Такое состояние можно охарактеризовать как беспечность.

С другой стороны, есть и те, кто чрезмерно сокрушается даже по поводу незначительных ошибок, даже после их исповедания и прощения в Таинстве Покаяния, что приводит их (а иногда и окружающих) к состоянию отчаяния. Такую форму сокрушения можно назвать не только самобичеванием, но и самоедством. Обычно это связано с недостатком веры и надежды на Божью доброту и милосердие. Отчаяние — это серьезный грех, и если человек оказывается на грани отчаяния, ему обязательно нужно что-то изменить в своей жизни.

Совсем иное дело, когда сокрушение о грехах, хотя и бывает глубоким, переживается не в отрыве от Бога, а в Его присутствии. Примеры такого сокрушения можно найти в псалмах, например: «Я изнемог и сокрушен чрезмерно; кричу от терзания сердца моего» (Пс.37:9).

История монашеской жизни полна подобных примеров. Кроме того, она знакомит нас и с случаями самобичевания, когда глубокое нравственное самоукорение сочеталось с физическими истязаниями. Однако такие практики осуществлялись не без благословения опытных духовных наставников и имели высокую цель. «Многие отцы-святогорцы, — отмечает митрополит Иерофей (Влахос), — изнуряли свои тела ударами, чтобы победить страсти и пребывать во Христе» («Знаю человека во Христе…»: жизнь и служение старца Софрония, исихаста и богослова).

Почему важно иметь опыт достижений?

Когда мы чего-то уже достигли, то самокритика более адекватная и умеренная. Она не имеет таких

крайностей. Но это возможно лишь при условии, что это достижение значимо для вас. Порой люди очень многого добиваются, но остаются постоянно недовольными собой. Это говорит о том, что они не читали эту статью и не знают, как важно акцентироваться на том, чтобы улучшить свою жизнь, а не устранять недостатки.

Таким личностям постоянно мало всего, чего бы они ни достигли. Поэтому начинать нужно с подсчета количества достижений. И что важно: их масштабность вообще не учитывать. Через некоторое время вы будете видеть, что число успехов будет исчисляться десятками, сотнями и даже тысячами. И все будет в ваших руках. А если вы уже видите результаты, то вам начнет нравиться то, что вы делаете, и это приведет к ускорению роста достижений.

Способы лечения

Избавляться от самобичевания следует незамедлительно, как только оно будет замечено. Для этого можно применять различные упражнения. Например, на листе бумаги стоит записать все негативные последствия, которые возникли в результате самоедства.

Преодолеть самобичевание возможно только в том случае, если человек сам этого желает. В таком случае он может записать на бумаге, что с ним произойдет через 15 лет, если он продолжит унижать себя. Затем важно отметить, какие изменения произойдут после избавления от этого негативного чувства.

Методы релаксации помогут отвлечься от негативных мыслей.

Процесс избавления от самобичевания может занять несколько лет. Быстро изменить мышление не получится, для этого необходимы регулярные тренировки. С чувством вины можно справляться, анализируя ситуации.

Человеку следует задать себе вопрос о том, что он сделал в определенный момент, к чему это привело и какие действия следовало предпринять. В сложных случаях может понадобиться помощь психолога. Многие специалисты предлагают удаленные консультации и готовы поддерживать связь через мессенджеры.

Изменение мышления придется осуществлять целенаправленно. Поэтому, когда возникают негативные мысли, стоит немедленно переключиться на что-то другое. Например, можно заняться спряжением неправильных английских глаголов или планированием своих дел.

Избавить свой разум от негативных установок непросто. Полезно записывать в блокнот все значимые поступки. Такая наглядная демонстрация поможет человеку всегда иметь доказательства своей значимости.

Самобичевание чаще всего встречается у неуверенных и чувствительных людей, которые могут воспринимать даже советы в негативном ключе. При таком подходе качество жизни значительно ухудшается. Поэтому важно избавиться от самоедства.

Как избавиться от самоедства: советы психолога

Главное, что отличает людей, поражённых недугом самоедства – это обострённое внимание к себе и своим недостаткам. Жестокая самокритика, направленная на самого себя, разрушительно действует на психику, провоцируя неврозы, и на организм, приводя к психосоматическим болезням. А со стороны такой человек выглядит неинтересным и непривлекательным.

Чтобы здоровая самокритика не превратилась в ядовитое самоедство, следуйте нескольким простым рекомендациям.

1. Сначала думаем, потом делаем.
   Это один из самых эффективных способов перестать заниматься самоедством и самобичеванием: включать рефлексию до того, как начать действовать, а не после.
   Мотивируйте себя общеизвестной пословицей «лучше сделать и жалеть, чем не сделать и жалеть». Например, если вы должны предпринять решительный шаг или проделать нечто скучное и неприятное (звонок, давно откладываемое дело, и т. п.), ваша внутренняя агрессия станет для вас источником энергии и настроит на нужный лад: если вы выполните задуманное, у вас не будет причин ненавидеть себя за лень, трусость и упущенные возможности.
2. Держим эмоции в узде.
   Управление своими эмоциями – важнейшее умение для того, кто больше не хочет заниматься самоедством. Намного лучше однократно отчитать себя строгим тоном, чем бесконечно оскорблять и унижать, выбирая самые злые слова. Строгий рациональный подход к оценке своих действий гарантирует, что критиковать себя вы будете только по делу и своевременно, не скатываясь в агрессивную неконтролируемую атаку. Для этого нужно «прокачивать» эмоциональный интеллект.
3. Думаем о мотивах.
   Самокритика должна быть логичной и грамотной, иначе никакого воспитательного воздействия она не окажет и не сможет стать адекватной заменой самоедству. После совершённого действия вознаграждайте себя позитивными эмоциями, которые перекроют всё неприятное, что предшествовало действию.
   То есть, если вы напрягли волю, чтобы решиться на что-то трудное и пугающее (или довести до конца скучное дело), и получили результат, позвольте себе от души порадоваться ему! Вы это заслужили! Тогда сложные действия будут выполняться не на «пинковой тяге» (гневе на собственную нерешительность), а на предвкушении успеха и радости. Чем глубже вы усвоите принцип «результат стоит затраченных усилий», тем проще вам будет мотивировать себя на что-то новое.
4. Не спешим!
   Если человек ставит себе непосильную задачу сделать всё и одновременно, у него будет в избытке поводов для самоедства. Поэтому учитесь трезво оценивать сроки выполнения любых задач и давайте себе достаточно времени. Чтобы цели успешно реализовывались, разбивайте процесс их достижения на отдельные шаги. Психологически гораздо проще сделать несколько мелких простых дел подряд, чем браться за долгую трудоёмкую задачу с неизвестным исходом. Кроме того, этот подход позволяет оперативно корректировать траекторию движения и не переоценивать важность какой бы то ни было цели.
5. Принимаем себя такой, какая вы есть.
   Лишите самоедство благодатной почвы, на которой оно бурно разрастается: откажитесь от привычки искать в себе и своих действиях плохое и постарайтесь научиться принимать себя как есть.
   Цените себя как личность и не считайте свои особенности, привычки и странности чем-то ужасным и отвратительным. Это не клеймо, а часть вашей индивидуальности, которая может сослужить вам добрую службу, если научиться грамотно ее использовать. Ищите в себе сильные стороны вместо того, чтобы огульно всё критиковать. А сделанные ошибки записывайте в графу «опыт».
6. Не бездельничаем.
   Когда человеку нечем заняться, его охватывают тягостные мысли, и привычка к самоедству берёт верх. Поэтому старайтесь избегать таких «пустот»: заполняйте их хобби, саморазвитием и приятными занятиями. В итоге жизнь станет интереснее, а вместо скуки и негативных эмоций появятся интерес, энтузиазм и азарт.Придирчиво выбирайте своё окружение: избегайте пессимистов, жалобщиков и ворчунов. Читайте больше хороших, позитивных книг и статей, а вот потребление контента лент соцсетей, бульварных газет и телепередач старайтесь ограничить. Творчество и благотворительность – ваши соратники в борьбе с самоедством. Волонтёрство и благотворительная деятельность укрепляют самооценку и дают возможность ощутить, насколько малы ваши проблемы и недостатки на фоне того, что творится в жизни других людей. При этом они не погружаются в пучины самобичевания и тоски, а продолжают жить.

   Главное в выборе творческого или рукодельного хобби – чтобы оно приносило радость и удовлетворение. Это могут быть танцы или музицирование, вышивка, живопись, гончарное мастерство, моделирование одежды и множество других занятий.

7. Анализируем произошедшее.
   В отличие от адекватной рефлексии и самоанализа, у самоедства нет финала: оно не приводит к каким-то выводам и действиям, а просто изматывает. Хорошая новость заключается в том, что приступы самоедства можно купировать. Сформируйте у себя привычку задаваться тремя вопросами в любой ситуации, когда вами овладевает привычная ненависть к себе и желание пересчитать свои поражения и ошибки.Расчертите лист бумаги на три равные колонки: в первой будет ответ на вопрос «Что я сделал?», во второй – «Что я мог бы предпринять?», в последней – «Как я могу поступить завтра?». Первая колонка предназначена для подробного описания ситуации, в которой вы испытали вину и стыд. Во второй укажите правильное, на ваш взгляд, поведение – от действий и слов до интонаций и жестов (всё, что надо было сделать). В третьей колонке проанализируйте возможные варианты поведения и найдите оптимальный выход: нужно ли что-то активно исправлять или лучше просто не вмешиваться. Благодаря этому анализу вы сможете реалистично оценить масштаб случившегося, извлечь все возможные уроки и успокоиться.
8. Планируем будущее.
   Люди, страдающие самоедством, обращены в прошлое и зациклены на каком-то одном событии. Постарайтесь развернуть вектор своего внимания в будущее. Привычка планировать каждый свой день и подводить итоги по вечерам – отличный инструмент для этого. Ежедневный план можно составлять с утра или накануне, вечером предыдущего дня. Ближе к ночи не забудьте вычеркнуть всё, что успели сделать, проанализировать события дня и похвалить себя. Разумеется, план пригодится вам и в течение дня, чтобы напоминать о текущих задачах. Список сделанного – прекрасное доказательство вашей результативности и кирпичик в фундамент самооценки.Чаще думайте и мечтайте о том, что для вас приятно, и гоните подальше негативные мысли. Ваша цель – отучить себя фиксироваться на негативе и сделать своё эмоциональное состояние приподнятым, энергичным и позитивным.

Даже самый трезвый и безжалостный самоанализ не должен превращаться в самоедство. Оценивать себя, не унижая, и самосовершенствоваться, не ругая и не уничтожая себя чувством вины, возможно. Контролируйте своего внутреннего критика, не позволяйте ему разрушать вашу личность.

Прекрасное оружие против самоедства и негативных мыслей – юмор. Как-то раз один начинающий литератор признался Марку Твену, что не уверен в своих писательских способностях, и поинтересовался, не испытывал ли его маститый старший коллега чего-либо подобного. На это Твен, с присущей ему самоиронией, ответил, что осознал свою полную бездарность после пятнадцати лет литературного труда. На вопрос о том, как же он поступил в такой ситуации и не бросил ли творчество, молодой литератор получил отрицательный ответ: нет, не бросил, поскольку на тот момент уже стал знаменитым автором.

Советы психологов

Побороть приступы самоедства и самокопания помогут несколько простых советов:

1. Сначала обдумайте свои действия, а затем действуйте. Это позволит избежать ненужных ошибок.
2. Управляйте своими эмоциями. Если допустили ошибку, строго оцените себя и сделайте выводы. Не возвращайтесь к этой ситуации в будущем.
3. Поощряйте себя за достижения. Положительные эмоции помогут заглушить негативные.
4. Примите себя такими, какие вы есть. Не позволяйте склонности к самобичеванию укорениться в вашем сознании. Цените себя, не сравнивайте с другими и будьте уверены в своей уникальности.
5. Наполняйте свободное время позитивными занятиями. Найдите увлекательное хобби, начните читать интересную книгу или гуляйте на свежем воздухе. Оставайтесь всегда занятыми.
6. Пересмотрите свое окружение. Ограничьте общение с теми, кто постоянно жалуется и ворчит. Окружите себя оптимистами и успешными людьми.

И еще один совет, как избежать самоедства. Сосредоточьтесь на планах на будущее, а не на прошлом. Люди, склонные к самобичеванию, часто зацикливаются на том, что уже произошло. Измените направление своих мыслей. Каждый день составляйте план на завтрашний день, а по вечерам анализируйте, что удалось сделать. И, конечно, не забывайте хвалить себя.

Святые отцы говорили о том, как достичь самоуничижения человеку

Также святые отцы говорят и о том, как достичь самоуничижения.

Преподобный Авва Дорофей:

«……Принимать оскорбление, возлагать вину на себя и почитать <все> находящее на пас за наше собственное — есть дело разума, потому что каждый молящийся Богу: «Господи, дай мне смирение», должен знать, что он просит Бога, дабы он послал ему кого-нибудь оскорбить его.

Итак, когда кто-либо оскорбляет его, то он и сам должен досадить себе и уничижить себя мысленно, чтобы в то время, когда другой смиряет его извне, он сам смирял себя внутренне».

Феофан Затворник:

«Смирение паче всего блюдите, и молитесь о нем, да подано будет, и сами себя почаще теребите, наклоняя на самоуничижение. Как только проснетесь, поскорее позаботьтесь восчувствовать себя негожею, а там и весь день такою же быть старайтесь. На молитву становясь и к Господу приступая, паче уничижайтесь.

Кто и к Кому дерзает обращаться и беседовать человеческою речью?! — Радуйтесь, когда встретится уничижение внешнее, невольное. Принимайте его как особую милость Божию.

Мерою себе поставьте, что, когда вы стоите в полном недовольстве собою, то вы в добром чине; коль же скоро хоть малое чувство самодовольства придет, и начнете вы цену себе давать, знайте, что вы не в своем виде, и начинайте тогда теребить себя. Господа ради не забывайте сего пунктика. Все другое ничто, когда сего нет».

При всем этом, человек должен принимать уничижение, как милость от Господа.

Небольшой вывод о том — как достичь человеку самоуничижения

Подводя итоги о том, как достичь состояния самоуничижения, можно выделить несколько ключевых моментов. Человеку следует:

• воспринимать себя как менее значимого по сравнению с другими людьми и всеми живыми существами;
• терпеть оскорбления и унижения от окружающих, не отвечая на них;
• брать на себя всю ответственность за происходящее;
• молиться за тех, кто его критикует и осуждает;
• и, что наиболее важно, в сердце человека должно быть смирение, так как без него достичь самоуничижения будет крайне сложно.

Признание себя ничтожным — возможно только после смирения

Признание себя ничтожным возможно только после смирения. Как говорили многие святые отцы, где произрастает смирение, там и источается слава Божия. Если человек будет постоянно пребывать в самоуничижении, то Бог прославит, а если же человек будет еще иметь смирение, то в сердце Бог покажет славу Свою.

Человек, который будет иметь самоуничижение, прославиться самим Господом.

Порой часто слышим фразу «Самоуничижение паче гордыни». Уничижение человека паче гордости считается парафразой притчи о мытаре и фарисее (Лк. 18, 10-14), и слов апостола Петра:

(Лк. 18, 10-14)

«…Также и младшие, повинуйтесь пастырям; все же, подчиняясь друг другу, облекитесь смиренномудрием, потому что Бог гордым противится, а смиренным дает благодать».

Гордость же один из самых страшных грехов в православие.

Заключение

Самобичевание – что это такое? Это серьезная проблема, игнорирование которой может привести к тяжелым последствиям. Чтобы справиться с ней, важно понять, откуда у вас возникла такая привычка. Возможно, вы переняли модель поведения от родителей или испытали психологическую травму в детстве. Затем постарайтесь взглянуть на себя с новой точки зрения. Вы не хуже других людей. Вспомните о своих достижениях и успехах, направьте свои мысли в позитивное русло. Найдите человека, который станет для вас примером. Не зацикливайтесь на прошлом. Это поможет вам не обвинять себя, а воспринимать ошибки как ценный опыт.

https://youtube.com/watch?v=SjMFt67Uyy0

Роль социальной среды в формировании самобичевания

Социальная среда играет ключевую роль в формировании и развитии самобичевания. Она включает в себя различные аспекты, такие как семья, друзья, образовательные учреждения и общество в целом. Все эти факторы могут как способствовать, так и препятствовать возникновению негативного самоотношения.

Семья является первой социальной единицей, в которой формируется личность человека. Если в семье преобладают критические замечания, высокие требования и отсутствие поддержки, это может привести к развитию низкой самооценки и самобичевания. Дети, которые растут в таких условиях, могут начать воспринимать себя как недостойных любви и уважения, что в дальнейшем может проявляться в форме самокритики и самонаказания.

Друзья и сверстники также оказывают значительное влияние на формирование самооценки. В подростковом возрасте, когда личность активно формируется, давление со стороны сверстников может привести к тому, что человек начнет сравнивать себя с другими. Если он чувствует, что не соответствует установленным стандартам, это может вызвать чувство неполноценности и, как следствие, самобичевание.

Образовательные учреждения, такие как школы и университеты, также могут способствовать развитию самобичевания. Система оценок, конкуренция между учениками и ожидания со стороны преподавателей могут создать атмосферу, в которой учащиеся начинают воспринимать свои неудачи как личные провалы. Это может привести к тому, что они начнут обвинять себя за недостаточную успеваемость или отсутствие успеха, что усиливает чувство вины и самокритики.

Общество в целом также влияет на формирование самобичевания. Социальные нормы и идеалы, навязываемые средствами массовой информации, могут создать нереалистичные ожидания относительно внешности, успеха и образа жизни. Когда человек не соответствует этим стандартам, он может начать чувствовать себя неудачником, что усиливает тенденцию к самобичеванию.

Таким образом, социальная среда является важным фактором, способствующим формированию самобичевания. Понимание этих влияний может помочь людям осознать, что их самоотношение не всегда является отражением их истинной ценности, а скорее результатом внешних факторов. Это осознание может стать первым шагом к преодолению самобичевания и развитию более здорового самоотношения.

Вопрос-ответ

В чем причина самобичевания?

Самобичевание – психологическое явление, крайняя степень самокритики. Человек без объективных причин наказывает себя за проступки, винит в неудачах. Причины такого поведения могут крыться в детстве или являться результатом постоянного стресса.

Что такое самобичевание?

Самобичевание (или самокопание) — это крайне негативная реакция человека на свои, как ему кажется, промахи и неправильные поступки и мысли. Самобичевание — это причинение себе нравственных страданий, раскаяние и обвинение самого себя. Часто самокопание происходит неосознанно и даже без причины.

Советы

СОВЕТ №1

Постарайтесь осознать свои мысли и чувства. Ведите дневник, в котором будете записывать моменты самобичевания. Это поможет вам понять, какие ситуации или мысли вызывают у вас негативные эмоции, и начать работать над их изменением.

СОВЕТ №2

Практикуйте самосострадание. Вместо того чтобы критиковать себя, попробуйте относиться к себе с добротой и пониманием. Напоминайте себе, что все люди совершают ошибки и имеют право на слабости.

СОВЕТ №3

Обратитесь за поддержкой к близким или специалистам. Разговор с другом или психологом может помочь вам увидеть ситуацию с другой стороны и получить полезные советы по преодолению самобичевания.

СОВЕТ №4

Занимайтесь физической активностью и медитацией. Физические упражнения и медитативные практики помогают снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие, что может снизить склонность к самобичеванию.

Социальная среда играет ключевую роль в формировании и развитии самобичевания. Она включает в себя различные аспекты, такие как семья, друзья, образовательные учреждения и общество в целом. Все эти факторы могут как способствовать, так и препятствовать возникновению негативного самоотношения.

Семья является первой социальной единицей, в которой формируется личность человека. Если в семье преобладают критические замечания, высокие требования и отсутствие поддержки, это может привести к развитию низкой самооценки и самобичевания. Дети, которые растут в таких условиях, могут начать воспринимать себя как недостойных любви и уважения, что в дальнейшем может проявляться в форме самокритики и самонаказания.

Друзья и сверстники также оказывают значительное влияние на формирование самооценки. В подростковом возрасте, когда личность активно формируется, давление со стороны сверстников может привести к тому, что человек начнет сравнивать себя с другими. Если он чувствует, что не соответствует установленным стандартам, это может вызвать чувство неполноценности и, как следствие, самобичевание.

Образовательные учреждения, такие как школы и университеты, также могут способствовать развитию самобичевания. Система оценок, конкуренция между учениками и ожидания со стороны преподавателей могут создать атмосферу, в которой учащиеся начинают воспринимать свои неудачи как личные провалы. Это может привести к тому, что они начнут обвинять себя за недостаточную успеваемость или отсутствие успеха, что усиливает чувство вины и самокритики.

Общество в целом также влияет на формирование самобичевания. Социальные нормы и идеалы, навязываемые средствами массовой информации, могут создать нереалистичные ожидания относительно внешности, успеха и образа жизни. Когда человек не соответствует этим стандартам, он может начать чувствовать себя неудачником, что усиливает тенденцию к самобичеванию.

Таким образом, социальная среда является важным фактором, способствующим формированию самобичевания. Понимание этих влияний может помочь людям осознать, что их самоотношение не всегда является отражением их истинной ценности, а скорее результатом внешних факторов. Это осознание может стать первым шагом к преодолению самобичевания и развитию более здорового самоотношения.