Панические атаки — причины, симптомы, диагностика и лечение

Панические атаки — это внезапные эпизоды сильного страха или дискомфорта, возникающие без видимой причины и сопровождающиеся физическими и эмоциональными симптомами. Эти состояния могут ухудшать качество жизни и негативно сказываться на психическом здоровье. В статье рассмотрим основные причины панических атак, их симптомы, методы диагностики и варианты лечения, что поможет читателям осознать свою проблему и найти пути к её преодолению.

Что нужно знать о панических атаках

Паническая атака – это внезапный эпизод интенсивной тревоги, который сопровождается характерными физическими симптомами: учащенным сердцебиением, повышенным артериальным давлением, головокружением, ощущением жара или озноба. В России медики часто рассматривают паническую атаку как проявление вегетососудистой дистонии (ВСД) или гипертонического криза.

Если в момент атаки заглянуть внутрь организма, можно заметить, как надпочечники выбрасывают в кровь огромное количество адреналина, что соответствует реакции на смертельную угрозу. Именно этот выброс и вызывает все вышеупомянутые симптомы.

Многие люди, впервые столкнувшись с панической атакой, отмечают, что их жизнь разделилась на “до” и “после”. Они становятся более мнительными и тревожными, страх повторного приступа заставляет их избегать определенных мест и ситуаций. Особенно чувствительные личности могут полностью изолироваться от общества – прекратить ходить на работу или учёбу, запереться в комнате и избегать общения.

Если постоянный страх стал вашим верным спутником, рекомендуем ознакомиться с нашей статьей “Как избавиться от страха”.

Чтобы избежать серьезных последствий, крайне важно как можно быстрее начать процесс выздоровления. К счастью, многие могут справиться с этой проблемой самостоятельно в домашних условиях. Не обещаем, что это будет легко и быстро – потребуется приложить усилия и изменить привычный образ жизни, но результат того стоит.

Врачи подчеркивают, что панические атаки могут возникать по различным причинам, включая стресс, генетическую предрасположенность и нарушения в работе нейромедиаторов. Симптомы часто появляются неожиданно и могут включать учащенное сердцебиение, потливость, одышку и чувство страха. Специалисты акцентируют внимание на важности диагностики, которая включает оценку психического состояния пациента и исключение соматических заболеваний. Лечение панических атак может быть комплексным, включая психотерапию, медикаментозное лечение и методы релаксации. Врачи рекомендуют индивидуальный подход к каждому пациенту для эффективного решения этой проблемы и улучшения качества жизни.

Панические атаки: ✅ лечение, симптомы и признаки

Эксперты в области психического здоровья отмечают, что панические атаки могут возникать по множеству причин, включая генетическую предрасположенность, стрессовые ситуации и нарушения в работе нейротрансмиттеров. Симптомы, такие как учащенное сердцебиение, потливость и чувство удушья, могут быть крайне неприятными и вызывать страх повторных атак. Диагностика часто включает клинические интервью и опросники, чтобы исключить другие заболевания. В лечении панических атак специалисты рекомендуют сочетание когнитивно-поведенческой терапии и медикаментозной терапии, что позволяет эффективно справляться с симптомами и улучшать качество жизни пациентов. Важно, чтобы лечение было индивидуализированным и учитывало особенности каждого человека.

Почему случается приступ панической атаки

До конца причины этого состояния не выяснены. Существует множество предпосылок и провоцирующих факторов, которые теоретически способны вызвать такое гипертрофированное чувство тревоги.

Их разделяют на биологические, психологические и физиологические.

К биологическим причинам относят:

• гормональные изменения в период полового созревания, климакса, родов;
• начало сексуальной жизни;
• нарушение менструального цикла;
• наследственность.

Панические атаки развиваются на фоне некоторых расстройств:

• феохромоцитома – гормональная опухоль;
• психосоматические расстройства;
• фобии;
• депрессии;
• посттравматическое стрессовое расстройство;
• эндокринные заболевания;
• патологии сердца.

Из психологических предшественников состояния выделяют:

• острый стресс – смерть близкого человека, развод, любая негативная внезапная ситуация;
• идентификация или противопоставление себя какому-либо субъекту – герою фильма, книги и т.д.;
• изоляция от социума;
• особенности характера;
• детский опыт.

Что касается особенностей характера, то чаще всего панические атаки сопровождают женщин с истероидным, демонстративным типом личности. Они постоянно привлекают к себе внимание и жаждут признания. Такие женщины часто являются обладательницами экстравагантной внешности, жеманничают и очень экспрессивны. Если они замечают, что не вызывают интереса у «жертвы», очень быстро переключаются на другой объект.

Мужчины, страдающие от данного недуга, проявляют черты под названием «ипохондрия здоровья». Они очень пекутся о своем внешнем виде и стремятся всегда выглядеть идеально.

Стрессы, перенесенные в детстве, также способствуют развитию приступов страха уже в осознанном возрасте. Одной из частых причин становится алкоголизм в семье, провоцирующий ситуации агрессии. Это может быть драка, риск убийства. Ситуация становится настолько острой, что приходится бежать из дома, часто ночью. При этом происходит фиксация страха, и во взрослом возрасте при похожих ситуациях он повторяется в такой нелицеприятной манере, усиленный в несколько раз.

Другой пример – это семьи, где дети растут в условиях эмоциональной бедности и холодности. Когда родители или родитель (если речь идет о неполной семье) настолько увлечены собой, своей работой, что до ребенка у них просто не доходят руки. Или в том случае, когда кто-то из близких страдает тяжелым заболеванием – все крутится вокруг болящего, а о ребенке просто забывают.

Эмоциональная холодность к ребенку присутствует там, где к нему проявляют слишком большие требования. При этом родители могут держать ребенка под сверхконтролем, но, одновременно, не проявлять по отношению к нему тепла и доброты. Взрослые люди, выросшие при таких обстоятельствах, постоянно стремятся получить одобрение и эмоциональную поддержку. Их стрессоустойчивость значительно снижена.

Третья модель семейного поведения противоположна предыдущей и основывается на гиперопеке над чадом. При этом родители постоянно тревожатся о его состоянии, расценивая любую ситуацию как потенциально опасную. Они контролируют буквально все сферы своей «кровиночки», стараются везде его сопровождать. Этим они поддерживают инфантилизм ребенка, приводящий к сложностям в социальной адаптации.

Постоянные конфликты в семье воспитывают в ребенке эмоциональную лабильность. Невозможность повлиять на ситуацию провоцирует уверенность в своей беспомощности.

Любые из перечисленных моделей приводят к тому, что из такого ребенка вырастает взрослый, эмоционально нестабильный, неуверенный в себе, с трудом взаимодействующий с социумом. Это снижает его противостояние стрессам, подвергая его всевозможным психическим расстройствам.

Кроме семейных конфликтов, развитию синдрома панической атаки способствует насилие, пережитое в детстве, сексуальное или физическое.

К физиологическим факторам, провоцирующим приступ, относят злоупотребление алкогольными напитками и психостимулирующими средствами, физическое переутомление, погодные изменения, избыток солнечного излучения.

Невероятно талантливый актер Джонни Депп страдает паническими атаками. По его словам, еще с детства он испытывает тревожность в любой нестандартной ситуации. И выбор его эксцентричных ролей – это не что иное, как попытка утаить свою сущность перед миллионами зрителей.

Аспект	Описание	Примечания
Определение	Внезапный приступ интенсивного страха или дискомфорта, сопровождающийся физическими и когнитивными симптомами.	Не является угрозой для жизни, но крайне неприятен.
Причины	Генетическая предрасположенность, стресс, травматические события, злоупотребление психоактивными веществами, некоторые медицинские состояния.	Часто является результатом комбинации факторов.
Симптомы	Учащенное сердцебиение, одышка, боль в груди, головокружение, тошнота, дрожь, потливость, ощущение удушья, онемение, страх смерти/потери контроля.	Симптомы достигают пика в течение 10 минут.
Диагностика	Клинический осмотр, сбор анамнеза, исключение других заболеваний (сердечные, эндокринные), психометрические тесты.	Диагноз ставится на основании критериев DSM-5.
Лечение	Психотерапия: Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), экспозиционная терапия. Медикаментозное: Антидепрессанты (СИОЗС), анксиолитики (бензодиазепины).	Комбинированный подход часто наиболее эффективен.
Самопомощь	Дыхательные упражнения, релаксация, осознанность, здоровый образ жизни, избегание стимуляторов (кофеин, алкоголь).	Важно научиться распознавать и управлять симптомами.
Прогноз	При адекватном лечении большинство людей достигают значительного улучшения или полного выздоровления.	Рецидивы возможны, но управляемы.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о панических атаках:

1. Физиологическая реакция: Панические атаки могут вызывать физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, потливость, дрожь и одышку. Эти реакции связаны с активацией симпатической нервной системы, которая отвечает за реакцию “борьбы или бегства”. Это означает, что организм воспринимает ситуацию как угрозу, даже если на самом деле опасности нет.

2. Психологические триггеры: Панические атаки могут быть вызваны различными факторами, включая стресс, травмы, а также определенные ситуации или места. У некоторых людей они могут возникать без видимой причины, что делает их особенно пугающими и затрудняет диагностику.

3. Эффективные методы лечения: Существуют различные подходы к лечению панических атак, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), медикаментозное лечение и техники релаксации. КПТ, в частности, помогает людям изменить негативные мысли и поведение, связанные с паническими атаками, что может значительно снизить их частоту и интенсивность.

С чего все начинается

Все тревожные атаки и расстройства начинаются с одной единственной мысли.

Как одна мысль может вызвать реакцию всего вашего организма и спровоцировать панику:

1. Мысль, которая возникает в вашем сознании, независимо от ее содержания во время панической атаки, заставляет ваше тело реагировать так, словно вы находитесь в ситуации, угрожающей жизни.
2. В результате ваше тело наполняется химическими веществами, которые вызывают одну из двух реакций: либо борьбу, либо бегство.
3. В таких ситуациях, когда страх возникает в ответ на мысли, не имеющие отношения к реальности, ваше тело вырабатывает адреналин.
4. Это было бы оправдано, если бы адреналин выделялся в момент, когда вы убегаете от медведя в лесу.
   И это действительно уместно в ситуациях, угрожающих вашему существованию.
5. Однако, когда вы испытываете страх, часто уровень адреналина в вашем организме оказывается чрезмерным.
   Ваше тело воспринимает угрозу для вашего физического состояния без видимой причины.
6. Эти эмоции, которые кажутся «уместными» в данной ситуации, могут привести вас в состояние паники и потери контроля.
7. В итоге ваше тело испытывает такой сильный страх, что это делает вас еще более уязвимым.
8. В большинстве случаев вы начинаете бояться повторения панических атак, поскольку ваш первый опыт был крайне интенсивным и пугающим.
9. Эти приступы становятся тем, что подавляет вашу жизнь, и человек начинает ограничивать себя в социальном взаимодействии.
10. Сопротивление и страх перед возможностью новой панической атаки порождают новый страх.
    Таким образом, мы усугубляем свои панические расстройства и усиливаем тревожные состояния.

Панические атаки — это состояние, которое вызывает у людей сильный страх и дискомфорт. Многие описывают их как внезапные приступы тревоги, сопровождающиеся физическими симптомами: учащенным сердцебиением, потливостью, одышкой и головокружением. Причины панических атак могут быть разнообразными: от генетической предрасположенности до стрессовых ситуаций и травм. Часто люди не понимают, что с ними происходит, что приводит к еще большему страху и изоляции. Диагностика включает в себя беседы с психотерапевтом и иногда использование шкал для оценки уровня тревожности. Лечение может быть комплексным: от когнитивно-поведенческой терапии до медикаментов. Важно помнить, что помощь доступна, и многие люди успешно справляются с этим состоянием, возвращаясь к полноценной жизни.

ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ : причины, симптомы и ЛЕЧЕНИЕ. Большой обзор.

Что испытывает человек при ПА

1. сильный комок и давление в горле;
2. сухость во рту;
3. потеря своего голоса и нормальной речи;
4. потеря контроля и полное не владение ситуацией;
5. сбивается дыхание;
6. возникает ощущение словно не хватает воздуха;
7. интенсивно бьется сердце;
8. сильный страх смерти или какой-либо опасности;
9. потливость;
10. желание убежать и изолировать себя от всего;
11. напряг в мышцах;
12. тело дрожит;
13. бросает то в жар, то в холод;
14. в голове беспорядок мыслей и путаница;
15. человек не присутствует в моменте, включено только логическое мышление.

Определение болезни. Причины заболевания

Панические атаки представляют собой внезапные приступы сильного страха, которые могут сопровождаться такими симптомами, как учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, одышка, онемение или ощущение надвигающейся беды.

Обычно симптомы достигают своего пика в течение нескольких минут, в среднем — до получаса, но могут длиться от нескольких секунд до часа. Эти атаки не представляют физической угрозы для здоровья.

Причины панических атак могут быть связаны с психическими расстройствами, такими как паническое, социальное тревожное или посттравматическое расстройство, а также с употреблением наркотиков и алкоголя (особенно часто это наблюдается при курении марихуаны — в 20-30% случаев). Также к причинам можно отнести резкое прекращение употребления веществ или значительное снижение дозы (например, синдром отмены антидепрессантов). К факторам риска относятся курение и психологический стресс.

Главное отличие панического расстройства от других тревожных расстройств заключается в его внезапности и отсутствии видимых причин. Панические атаки у людей с этим расстройством могут быть связаны с определенными местами или ситуациями, что усложняет их повседневную жизнь. У таких людей развиваются иррациональные страхи (фобии), что приводит к формированию устойчивого поведения избегания этих ситуаций. В конечном итоге, уровень тревоги и избегания может стать настолько высоким, что люди начинают испытывать трудности с передвижением или даже выходом из дома. При повторных атаках возникает постоянное беспокойство о возможности нового приступа.

Краткосрочные причины панической атаки могут включать утрату близкого человека, эмоциональную привязанность к партнеру, кризисы или значительные изменения в жизни. Связывание определенных ситуаций с паническими атаками может привести к когнитивной или поведенческой предрасположенности к таким состояниям.

Панические атаки чаще всего начинаются в молодом возрасте, хотя могут возникать в любом возрасте. У подростков это может быть частично связано с пубертатным периодом. Чаще всего панические атаки наблюдаются у женщин и людей с высоким уровнем интеллекта. Если вы заметили у себя подобные симптомы, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Не занимайтесь самолечением — это может быть опасно для вашего здоровья!

ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ | Причины, симптомы и лечение панических атак | Как избавиться от панических атак?

Панические атаки у детей и подростков

Паническое расстройство чаще встречается у подростков, чем у детей младшего возраста. Особенно тяжело панические атаки переживают дети и молодые люди. Паническое расстройство в тяжелой форме может сказаться на развитии и обучении. Из-за страха перед очередным приступом ребенок может перестать ходить в школу и участвовать в общественной жизни. Ему также может быть сложно сосредоточиться на учебе. Для диагностики панического расстройства у ребенка требуется изучить его историю болезни и провести тщательный осмотр, чтобы исключить любые возможные физические причины симптомов.

Для определения причины панических атак ребенка также может потребоваться обследование на наличие других тревожных расстройств. Зачастую панические атаки у ребенка сопровождаются криком и плачем, а также учащенным дыханием (гипервентиляцией). Если ребенок демонстрирует признаки и симптомы панических атак в течение продолжительного времени, врач может назначить курс психотерапии, например, когнитивно-поведенческой терапии.

Общие сведения

Термин «паническая атака» был введен американскими специалистами в 1980 году и с тех пор стал широко использоваться, в том числе и в Международной классификации болезней (МКБ-10). Ранее для обозначения подобных состояний использовался термин «эмоционально-вегетативный криз», и такие эпизоды рассматривались в контексте вегето-сосудистой дистонии. В современной медицине происходит переосмысление понятия «паническая атака». Осознание того, что психологические факторы играют первостепенную роль, а вегетативные симптомы являются вторичными, привело к необходимости классифицировать такие эпизоды как неврозы, а сопутствующие вегетативные расстройства — как вегетативную дисфункцию, которая является важной частью невротических расстройств.

Панические эпизоды представляют собой распространенную проблему. Согласно статистике, до 5% населения сталкивались с такими состояниями, причем большинство из них проживает в крупных городах. Наиболее часто первый приступ наблюдается в возрасте от 25 до 45 лет. У пожилых людей паническая атака проявляется с менее выраженной симптоматикой и с преобладанием эмоциональных проявлений. У некоторых пациентов она может быть рецидивом пароксизмов, наблюдавшихся в молодости.

Паническая атака может проявляться как единичный эпизод или как серия приступов, что уже указывает на паническое расстройство. Если ранее в отечественной медицине панические атаки находились в ведении только неврологов, то сейчас это междисциплинарная проблема, изучаемая психологами, психиатрами и неврологами. Кроме того, психосоматическая природа приступов делает паническую атаку актуальной темой для специалистов в различных областях медицины, таких как кардиология, гастроэнтерология, эндокринология и пульмонология.

Возможные причины панических атак

Стоит напомнить, что приступ панического страха – это всего лишь симптом, сигнализирующий нам о чем-либо. Для многих фобических расстройств характерны панические атаки, их могут провоцировать, как боязнь собак, так и женский страх родов. Кроме того для многих других психологических проблем свойственны приступы страха, например, депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство.

Паническая атака может быть побочной реакцией от применения какого-либо лекарственного препарата. Ну, и не стоит сбрасывать со счетов тело. Причина может лежать исключительно в соматической сфере: от проблем сердечно-сосудистой или эндокринной системы до опухолей в надпочечниках.

Если никаких других диагнозов не подтверждается, а неожиданные приступы паники происходят с периодичностью от нескольких раз в день, до нескольких раз в год, с мучительным ожиданием между ними – диагностируется паническое расстройство. В МКБ-10 оно числится под номером F41.0.

Ключевое слово в описании термина является «неожиданный». То есть, если человек испытывает страх больниц, и с ним случается паническая атака аккурат перед посещением медицинского учреждения, то причина очевидна. В случае панического расстройства состояние приходит вроде бы ниоткуда. Женщины страдают от проблемы в два раза чаще, чем мужчины.

Большинство пациентов, впервые испытав панический страх, склонны приписывать случившееся какому-либо серьезному соматическому заболеванию. Они начинают посещать врачей и обследоваться. Это совершенно правильная стратегия, ведь если у человека на самом деле паническое расстройство, то он не умрет от него, а вот если проблемы с сердцем или гормонально активная опухоль – то все возможно. Поэтому в первую очередь необходимо исключить все лишнее.

Однако некоторые люди, особенно старше 40 лет, даже после полного обследования терапевтом и перенаправления к психотерапевту или неврологу, предпочитают записываться к гастроэнтерологам, кардиологам, вынуждать врачей проводить повторные анализы и начинать чувствовать себя носителем уникального заболевания. Все это приводит к ипохондрии и усугублению состояния.

Именно когда пациент начинает настойчиво требовать от терапевта поставить диагноз и лечить его панический страх, звучит устаревший и спорный термин – вегетососудистая дистония (ВСД)

. Это весьма размытый диагноз, лечение которого чаще всего заключается в приеме легких седативных препаратов или травяного сбора.

Факторы, влияющие на возникновение панического расстройства

Одним из ключевых факторов риска является насилие, пережитое в детстве. Этот опыт неизбежно наносит ущерб психике, и в зрелом возрасте человеку придется сталкиваться с его последствиями.

Наследственность играет среднюю роль в развитии панических расстройств. Хотя не существует конкретного «гена тревоги», определенные комбинации генов могут предрасполагать человека к возникновению этого расстройства.

Также внешние условия оказывают значительное влияние на появление панического расстройства. К примеру, постоянный психологический дискомфорт на рабочем месте, стрессовые отношения с окружающими, гормональные нарушения, а также употребление кофе, сигарет и алкоголя, хроническая усталость и недостаток сна могут способствовать развитию проблемы.

Миф № 1: Панические атаки полностью изучены наукой

К сожалению, это не так. Медицина до сих пор имеет много пробелов в такой патологии психики и нервной системы, как панические атаки. По сей день ученые не могут с точностью назвать причины появления расстройства. Известны некоторые факты и механизмы развития приступов. Но загадкой остается то, что при тех же показателях у многих других людей атаки не возникают.

Именно отсутствие некоторых фактов и недостаток информации о развитии панических атак не позволяет медикам найти эффективные способы лечения.

Миф № 2: Паническая атака – это сердечно-сосудистый приступ

Во время панической атаки можно наблюдать учащенное сердцебиение, возможны боли в области сердца, затрудненное дыхание и другие симптомы, напоминающие сердечно-сосудистые кризисы. Однако панические атаки не имеют отношения к ним.

Состояние острого страха связано с выбросом адреналина, который заставляет сердце биться быстрее, а сосуды сжиматься. Это результат действия адреналина, который вырабатывается надпочечниками по сигналу мозга. Именно в мозге происходят процессы, приводящие к возникновению панических атак.

Организм производит эти выбросы, чтобы подготовить вас к «борьбе или бегству» в ответ на угрозу. Однако у человека с вегетативной дисфункцией нет реальной опасности, от которой нужно бежать, и не с кем сражаться. Поэтому адреналин и энергия не расходуются, и в итоге все это перерабатывается через паническую атаку. Некоторые психосоматические расстройства, связанные с сердцем и сосудами, являются лишь следствием вегетативной нестабильности и панических атак, а не их причиной.

Симптомы панических атак

Паническая атака является реакцией симпатической нервной системы. Проявляется дрожью, одышкой, тахикардией, болью в груди (или чувством стеснения в грудной клетке), ознобом или жаром, жжением (особенно в области лица или шеи), потливостью, тошнотой, головокружением, бледностью, гипервентиляцией, парестезиями (ощущениями покалывания), удушьем, трудностями перемещения и дереализацией. Эти физические симптомы вызывают тревогу у людей, которые склонны к паническим атакам. Из-за этого нарастает беспокойство и формируется цикл обратной связи. Панические атаки часто характеризуются страхом смерти или сердечного приступа, слабостью или онемением по всему телу, потерей контроля над телом.

Часто причиной возникновения одышки и боли в груди являются преобладающие симптомы, которые во время панической атаки могут быть неверно интерпретированы как сердечный приступ и повод обратиться за неотложной помощью.

Физические симптомы

Панические атаки могут проявляться через различные физические симптомы, такие как:

• одышка;
• резкие приливы жара или холода;
• повышенная потливость;
• диарея;
• частое мочеиспускание;
• дискомфорт или боль в области груди;
• сухость во рту.

Эти симптомы возникают в результате активной работы вегетативной нервной системы. При стрессе в организм поступает значительное количество адреналина, дофамина и норадреналина, что приводит к усилению функционирования дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной систем. Важно отметить, что в промежутках между паническими атаками человек ощущает себя совершенно здоровым, что подтверждается результатами многочисленных исследований.

Психические симптомы

Для ПА характерны следующие психические симптомы:

• страх смерти, панический ужас;
• скованность;
• ощущение комка в горле;
• чувство нереальности происходящего вокруг и др.

Симптомы начинают беспокоить внезапно. Панической атаке не предшествует головная боль или иные признаки плохого самочувствия.

Течение

Существует два типа панических атак: развернутая, которая характеризуется наличием четырех и более клинических симптомов, и абортивная (или малая), при которой наблюдается менее четырех симптомов. У одного и того же пациента могут чередоваться развернутые и абортивные приступы. Развернутые атаки могут происходить от одного раза в несколько месяцев до двух-трех раз в неделю, в то время как абортивные проявляются гораздо чаще — до нескольких раз в день. В редких случаях наблюдаются только развернутые пароксизмы.

Промежутки между паническими пароксизмами могут протекать по-разному. У некоторых людей вегетативные расстройства выражены слабо, и они ощущают себя совершенно здоровыми. У других же психосоматические и вегетативные симптомы могут быть настолько выраженными, что они с трудом различают паническую атаку и межприступный период. Клиническая картина в промежутках между атаками также может значительно варьироваться. Она может включать затрудненное дыхание, одышку, ощущение нехватки воздуха; колебания артериального давления, кардиалгию; метеоризм, запоры, диарею, боли в животе; периодические ознобы, субфебрильную температуру, повышенное потоотделение; головокружение, приливы, головные боли, холодные конечности, акроцианоз пальцев; боли в суставах, мышечно-тонические расстройства; а также эмоционально-психопатологические проявления (астеновегетативные, ипохондрические, тревожно-фобические, истерические).

Со временем у пациентов наблюдается прогрессирование ограничительного поведения. Из-за страха повторения панической атаки они стараются избегать мест и ситуаций, которые ассоциируются с предыдущими пароксизмами. Это приводит к боязни пользоваться определенным транспортом, находиться на работе, оставаться одному дома и так далее. Степень выраженности ограничительного поведения является важным показателем тяжести панического расстройства.

Патогенез панических атак

При панической атаке часто возникает внезапное ощущение страха. Это приводит к высвобождению адреналина, который вызывает ответную реакцию, когда организм готовится к напряженной физической активности. Происходит увеличение частоты сердечных сокращений (тахикардия), гипервентиляция, проявляющиеся одышкой и потоотделением. Гипервентиляция приводит к снижению уровня углекислого газа в легких, а затем в крови. Это приводит к сдвигу в рН крови (респираторный алкалоз, или гипокапния), вызывая компенсаторный метаболический ацидоз, активирующий механизмы хемосорбции, которые переводят этот сдвиг рН в автономные и респираторные реакции. Человек сам может упускать из виду гипервентиляцию, обращая внимание на соматические симптомы.

Более того, эта гипокапния и высвобождение адреналина во время панической атаки вызывают вазоконстрикцию, приводящую к немного меньшему притоку крови к головному мозгу, что вызывает головокружение. Паническая атака может привести к повышению уровня глюкозы в крови. Нейровизуализация предполагает повышенную активность в областях миндалины, таламуса, гипоталамуса, парабрахиального ядра ​​и Locus coeruleus. В частности, предполагается, что важную роль играет миндалина. Сочетание высокого возбуждения в миндалине и стволе мозга, наряду с уменьшением кровотока и сахара в крови, может привести к резко уменьшенной активности в области префронтальной коры головного мозга.

Нейроанатомия панического расстройства в значительной степени совпадает с таковой большинства тревожных расстройств. Нейропсихологические, нейрохирургические и нейровизуальные исследования определяют роль амигдалы, гиппокампа и латеральной префронтальной коры в возникновении панической атаки. Во время острых приступов паники большинство исследований обнаруживает повышенный кровоток или обмен веществ. Гиперактивность гиппокампа наблюдалась во время отдыха и просмотра эмоционально заряженных изображений, что, как предполагалось, связано с искажением памяти в сторону тревожных воспоминаний.

Некоторые исследователи панического расстройства предполагают, что его причиной является химический дисбаланс в лимбической системе и одно из его регуляторных химических веществ ГАМК-А. Сокращенное производство ГАМК-А отправляет ложную информацию в миндалину, которая регулирует механизм ответа на стресс и, в свою очередь, вызывает физиологические симптомы, которые приводят к расстройству.

Механизм развития

Патогенез панической атаки до сих пор остается загадкой для специалистов. Однако существует мнение, что основным триггером могут быть негативные мысли, возникающие у человека спонтанно. Эти мысли действуют как реальная угроза, что приводит к выбросу адреналина и других подобных веществ. В результате этого сужаются сосуды, учащается сердцебиение и дыхание. Артериальное давление поднимается, и даже у людей, не имеющих проблем с ним, показатели могут достигать 200 мм рт. ст.

Содержание углекислого газа в крови снижается, что вызывает симптомы гипервентиляции, то есть нарушения дыхательного процесса. При этом активируются рецепторы, отвечающие за возбуждение, в то время как те, что отвечают за торможение, блокируются. Это приводит к усилению тревожных и панических проявлений, а также к ощущению страха.

Многие люди, страдающие от панических атак, испытывают сильный страх потерять сознание. Однако в состоянии панического кризиса это маловероятно. Все механизмы, связанные с его развитием, говорят о том, что наоборот, активируется рефлекс «бей или беги», который возникает в ответ на пугающую ситуацию. Кроме того, повышенное давление и учащенное сердцебиение не позволят вам потерять сознание.

Страх обморока у пациентов часто вызывают такие симптомы, как онемение конечностей и головокружение, которые могут сбивать с толку.

Ночные ПА

Приступ паники может застать человека в любую минуту, даже ночью. В ночное время, в тишине и в темноте, когда больному не на что отвлечься, он концентрируется на своих мыслях разнообразного характера, в том числе и негативных.

Другая причина – это кошмары. Но не стоит путать сам приступ и ужасающее сновидение. Пароксизма развивается после того, как был увиден кошмарный сон. И ее невозможно забыть, в отличие от сновидения.

Если речь идет о панических атаках засыпания, то они чаще всего возникают в промежутке 00.00–4.00 утра. Приступ также может разбудить свою жертву среди сна.

Ночные ПА заметно подрывают здоровье человека. Он страдает нарушениями сна, как правило, это бессонница или проблемы с засыпанием.

Недостаточный отдых ночью провоцирует головную боль, хроническую усталость днем. Снижается продуктивная деятельность больного. Он становится нервным, раздражительным. Настроение приобретает депрессивный оттенок.

Симптомы ночных атак повторяют типичные проявления состояния и также способствуют развитию фобий. Так, у девушки после смерти отца появились приступы панической атаки. Она отмечала, что ночью ее посещали дыхательные спазмы. Нередко появлялась мысль о том, что может не проснуться. Даже просила знакомых звонить по утрам, проверять, жива ли она.

Если человек во время ночной пароксизмы ощущает оторванность от реальности, не понимает, что с ним происходит, то такое чувство сохраняется и днем. Измотанная нервная система, не успевшая за ночь восстановиться, не воспринимает объективную действительность. Больной не понимает, кто он и что с ним происходит.

Паническая атака пробуждения настигает рано утром. Больной просыпается от внезапного и распирающего чувства тревожности. Постепенно к нему присоединяются и другие симптомы. Естественно, что больше человеку не удается заснуть, и он чувствует себя измотанным и не отдохнувшим.

Классификация и стадии развития панических атак

Панические атаки играют центральную роль в диагностике панического расстройства, и их характеристики четко определены и достаточно специфичны.

Существует три основные категории панических атак:

• ситуационно привязанные;
• ситуационно предрасположенные;
• неожиданные.

Тем не менее, можно выделить две основные группы:

• ожидаемые;
• неожиданные панические атаки.

Ожидаемые панические атаки возникают в связи с конкретным страхом (например, при полете на самолете). Неожиданные панические атаки, напротив, не имеют явного триггера и могут возникнуть без предупреждения.

Осложнения панических атак

Панические атаки провоцируют 2 вида последствий.

Психологические и социальные:

• страх повторных приступов и их подсознательное ожидание;
• ограничение передвижений;
• боязнь одиночества;
• избегание шумных людных мест;
• боязнь уходить далеко от дома;
• боязнь оказаться в местах, где медицинская помощь недоступна.

Терапевтические:

• депрессивные проявления;
• нарушение способности к концентрации;
• утрата интереса к жизни;
• потеря трудоспособности, инвалидность, осложнения в личной и семейной жизни (в тяжелых случаях).  

Что делать, если случился приступ

Прежде всего, необходимо выяснить, действительно ли это паническая атака. В большинстве случаев люди начинают с поиска физических причин, но не находят их: врачи заверяют, что здоровье в порядке. Чаще всего пациенты предполагают наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы. Иногда это может быть правдой, поэтому важно получить консультацию кардиолога.

Чаще всего самостоятельно преодолеть панические атаки не удается. «Прием успокаивающих средств без психотерапевтической поддержки может привести к увеличению тревожности и ощущению, что без медикаментов справиться невозможно», — отмечает психолог Рустам Муслумов.

Если возникло паническое состояние, то наиболее эффективный способ — это просто пережить панику, не предпринимая никаких действий. «Физическая борьба невозможна, так как гормоны уже попали в кровь. Человек не сможет предотвратить приступ ни таблетками, ни дыхательными упражнениями», — считает психолог.

Для тренировки устойчивости к паническим атакам специалисты рекомендуют намеренно попадать в ситуации, где они возникают. «Многие люди с трудом понимают, как можно просто перестать бояться своей паники, а советы ничего не делать с приступом вызывают наибольшее недоумение, особенно если паническое расстройство продолжается уже несколько лет. Но это действительно самое простое и эффективное решение в данной ситуации», — объясняет Майя Скляр.

Если человек все же беспокоится, что не сможет самостоятельно справиться с панической атакой, ему стоит обратиться к когнитивному психотерапевту, так как это направление в психологии обладает наибольшим опытом работы с паникой. «Задача терапевта при лечении панических атак заключается в том, чтобы научить воспринимать телесные ощущения не как катастрофу, а как естественные процессы с объективной, но не опасной причиной. Для этого подробно анализируется пусковой механизм, то есть факторы, способствующие проявлению панической атаки, а также те, которые усиливают или ослабляют ее течение», — говорит Руслам Муслумов.

Виды и причины заболевания

Людей, подверженных паническим атакам, в мире достаточно много – до 5 % (большая часть из них – женщины от 20 до 30 лет).

Существует 3 вида панических атак:

• спонтанная – внезапная, появляется без каких-либо явных причин;
• ситуационная – возникает в ожидании определенной ситуации или непосредственно в ее ходе (перед экзаменом, в предчувствии конфликта или непосредственно в их ходе и т.д.);
• условно-ситуационная – толчком служит биологический или химический активатор (изменение гормонального фона, попадание в организм алкогольных напитков, наркотических средств, алкоголя.

Способствуют появлению панических атак следующие факторы:

1. Генетическая предрасположенность, то есть, расстройство передалось с генами. В этом случае справиться с ним будет очень тяжело и потребуется большой срок.
2. Наличие фобий, то есть страха чего-либо.
3. Плохое однообразное питание, в организме недостает витамина В.
4. Значительное событие (свадьба, рождение ребенка, смерть близкого человека и т.п.)
5. Определенные заболевания, воспалительные процессы, гипогликемия (низкий уровень сахара в крови), гипертиреоз (активизация функций щитовидной железы), посттравматический синдром.
6. Неуверенность в себе, личностные проблемы, неудачи в жизни.
7. Наличие вредных привычек.
8. Неправильный образ жизни.
9. Внутренний конфликт.
10. Депрессия.
11. Прием сильных антибиотиков с множественными побочными эффектами или вызывающих привыкание.
12. Абстинентный синдром – отказ от алкоголя. Такая «ломка» часто приводит к нервным срывам и излишней тревожности.
13. Синдром гипервентиляции от привычки дышать полной грудью – это нарушает баланс углерода и кислорода, что приводит к последствиям, о которых говорилось выше.
14. Прием стимулирующих или наркотических средств, кофеина, антидепрессантов или лекарств, одновременное употребление которых нежелателен.
15. Серьезные сердечно-сосудистые заболевания, при которых возможен летальный исход. Человек это осознает и при малейшем ухудшении состояния начинает паниковать.
16. Последствия очень высоких физических или спортивных нагрузок.
17. Гормональные изменения в женском организме – беременность, перед месячными, климакс.

Причины панического расстройства

Причины панического расстройства до сих пор остаются не до конца выясненными. Существует мнение, что оно может быть связано с различными физическими и психологическими факторами. Некоторые из них представлены ниже.

Травматические события в жизни. Утрата близкого человека или другие трагические ситуации могут спровоцировать приступы паники и тревоги. Эти эмоции могут проявляться сразу после происшествия или неожиданно возникнуть спустя много лет.

Наследственная предрасположенность. Существует мнение, что вероятность повторных панических атак выше у людей, чьи близкие родственники страдали от аналогичного расстройства, однако генетические механизмы этого явления еще не исследованы.

Нейромедиаторы (нейротрансмиттеры) — это химические соединения, которые вырабатываются в головном мозге. Считается, что дисбаланс этих веществ может увеличить риск возникновения панического расстройства.

Повышенная чувствительность к углекислому газу. Некоторые специалисты предполагают, что панические атаки могут быть связаны с повышенной чувствительностью к углекислому газу. Вдыхание воздуха с высоким содержанием СО2 может спровоцировать приступы паники, в то время как дыхательные упражнения могут помочь в их преодолении.

Склонность к преувеличению. Существует теория, согласно которой люди, испытывающие панические атаки, имеют тенденцию преувеличивать серьезность незначительных симптомов, что может приводить к возникновению панической атаки.

Невроз

Именно невроз является причиной беспочвенной паники, но лечить в первую очередь нужно симптом. В крайнем случае можно проводить работу комплексно — лечить и панические страхи, и невроз. Лечить только причину очень сложно, так как панические страхи будут мешать адекватно воспринимать реальность и задача сильно усложнится.

Как распознать болезнь

Приступы панической атаки, благодаря разнообразию их соматических проявлений, могут легко маскироваться под различные заболевания органов.

Чаще всего у пациента возникает ощущение, что он переживает инфаркт. Дискомфорт в области сердца – одно из самых распространенных ощущений у людей, страдающих от панических атак. Они могут испытывать боли и покалывания в левой части грудной клетки, а также учащенное сердцебиение. Появляется чувство давления, как будто сердце останавливается. Однако стандартные исследования, такие как ЭКГ, эхокардиография, УЗИ сердца и суточный мониторинг ЭКГ и артериального давления, позволяют исключить наличие сердечно-сосудистых заболеваний.

Что касается тахикардии, то она действительно имеет место, но причиной является активация симпатической нервной системы под воздействием стресса.

Еще одно распространенное состояние, которое пациенты часто подозревают у себя, – это инсульт. Головные боли, повышение артериального давления, покалывания в конечностях и изменения в походке могут сбивать с толку. Человек испытывает сильный страх и иногда вызывает скорую помощь.

Нереальный страх, сопровождающий паническую атаку, отрывает человека от реальности. Он теряется в пространстве и не воспринимает окружающее. Больной боится, что потеряет контроль над собой и совершит что-то недопустимое. У него возникает ощущение, что он сходит с ума. Из-за этого у таких пациентов часто появляется страх, что у них развивается психическое расстройство. Хотя проблемы с психикой действительно могут возникать, они обычно являются следствием расстройства.

Постоянная тревога о своем здоровье может привести к развитию ипохондрии. Пациент начинает часто посещать различных врачей и сдает множество анализов. Когда специалисты пытаются объяснить ему, что причина его физического дискомфорта скорее психологическая, чем физиологическая, они сталкиваются с раздражением. В поисках помощи он обращается к другим врачам, надеясь, что они смогут разобраться в его проблеме.

На фоне расстройства могут возникать депрессивные мысли, так как человек искренне обеспокоен своим состоянием и не знает, как ему помочь.

Агорафобия – это страх открытых пространств или определенных мест, что в переводе означает «боязнь рыночной площади», также может стать осложнением панической атаки. Если пациент связывает возникновение атаки с конкретным местом, в дальнейшем он будет избегать его посещения. Человек может даже бояться выйти из дома, чтобы не испытать снова это мучительное чувство.

Постоянные и осложненные приступы панической атаки могут перерасти в паническое расстройство. Для установления диагноза необходимо наличие следующих критериев:

• несколько сильных приступов в течение месяца;
• отсутствие реальной угрозы;
• возникновение не только в предсказуемых ситуациях;
• наличие периодов без тревоги между приступами.

Ключевым симптомом панического расстройства является постоянное ожидание нового приступа. Кроме того, учитывается отсутствие влияния психостимулирующих веществ (наркотиков, алкоголя). Исключаются фобии и обсессивно-компульсивное расстройство.

Чтобы подтвердить, что пациент действительно испытывает приступ панической атаки, а не страдает от какого-либо реального заболевания внутренних органов, врачу необходимо назначить ряд обследований:

• ЭКГ и мониторинг ЭКГ; ЭЭГ;
• УЗИ сердца и других органов;
• рентгенография;
• КТ и МРТ;
• обследование желудка;
• анализы крови: общий анализ, печеночные пробы, гормональные исследования;
• консультации узких специалистов.

Признаки панической атаки

Многие люди, к сожалению, не понимают, что их «посетила» паническая атака, полагая — внезапно «прихватило» сердце. Действительно, симптомы приступа паники похожи на вегетативный криз: учащенное сердцебиение, пульсация в височных областях, не хватает воздуха – тяжело дышать, боли в груди и животе. Однако принимаемые лекарственные средства «от сердца» никак не улучшают состояние.

Также человек в эти моменты начинает то потеть, то ощущать озноб, у него дрожат конечности, кожа онемевает или ее покалывает, может быть головокружение и тошнота, расстройство желудка. Ему все кажется нереальным, размытым, что это происходит не с ним (дереализиция и деперсонализация), он сходит с ума или умирает. Больной испытывает неимоверный страх, но есть и такие личности, на которых, вместо этого, наваливается тоска- ему все время хочется плакать или проявлять агрессивность.

О наличии такого психического расстройства, как синдром панической атаки, можно говорить, если приступы происходят несколько раз в день или пару – в месяц, и продолжаются несколько минут или до часа (средняя цифра — от 15 до 30 мин).

Приступ появляется неожиданно, безо всякого на то предлога, а не в какой-то пугающей или тревожной ситуации: в магазине, на улице, в кинотеатре, во время вождения автомобиля, дома – на диване, и даже во сне. Человек в этот момент как может находиться среди людей, так и быть в одиночестве.

Вряд ли можно утверждать, что все вышеописанное опасно для здоровья, но панические атаки могут привести к развитию неврозов, депрессии, фобий. Больной, пережив неожиданный приступ, даже совсем короткий, несколько раз, старается сделать все, чтобы избежать повторения. Он становится мнительным, теряет уверенность, постоянно «прислушивается» к себе, нервничает и старается избежать мест и ситуаций, где и в каком случае это произошло. То есть, теперь он боится именно такой атаки и живет в постоянной тревоге и фобическом избегании.

Механизм зарождения панического расстройства объяснить на примере очень просто. Вполне благополучный человек, как правило, сильная личность, живущий нормальной жизнью, получил в определенной травматической ситуации очень яркую эмоцию (гнев, страх и т.п.). Это переживание мозг вбирает в себя и хранит в бессознательном. То есть, сам индивид вроде бы все забыл, но это далеко не так: негатив надежно хранится в далеком уголке памяти и к нему, с течением времени, прибавляются воспоминания о неприятностях, которые неизбежно сопровождают нашу жизнь, какой бы замечательной и спокойно она не была.

В один прекрасный день случается какое-либо значительное событие, очень радостное или печальное (рождение ребенка, смерть родителя), и оно, по стечению обстоятельств, становится последней каплей, переполнившей сосуд с воспоминаниями. Тогда он «взрывается» и у человека происходит паническая атака.

Этот внезапный приступ беспокоит и волнует человека, даже если он прошел очень быстро. Такое непонимание произошедшего, тревожность, напряжение и избыток эмоций по этому поводу, могут спровоцировать еще один приступ, а потом они будут снова и снова. Больного пугает его физическое и психическое состояние в эти моменты, он старается не посещать тех мест, где его настиг приступ – появляются фобии. В итоге паническое расстройство развивается, и, если пустить эту проблему на самотек, то последствия могут быть весьма печальными.

У мужчин

У мужчин тревожные атаки могут проявляться несколько иначе, чем у женщин. В их случае на первый план выходят вегетативные симптомы. К числу основных проявлений относятся:

• учащенное дыхание;
• внезапная потливость ладоней;
• временное онемение конечностей или потеря голоса;
• ощущение учащенного сердцебиения;
• снижение остроты слуха и зрения;
• дрожь в руках и ногах;
• нечеткая речь;
• покраснение или, наоборот, резкая бледность лица;
• нарушения в походке.

Чувства тревоги, страха смерти и другие признаки психического дисбаланса у мужчин проявляются менее выраженно или могут отсутствовать вовсе. Такое «замаскированное» течение панических атак объясняется воспитанием и социальной ролью мужчин. Тем не менее, это не является универсальным правилом, так как симптомы могут варьироваться в каждом конкретном случае.

Во время самого приступа возникает сильная, непреодолимая тревога. Обычно такие приступы длятся всего несколько минут и редко превышают один час. В момент панической атаки человеку кажется, что у него сердечный приступ, он умирает или сходит с ума. Эти мысли лишь усиливают тревогу и ее проявления: сердце начинает биться еще быстрее, потоотделение усиливается, дыхание становится затруднительным, что еще больше убеждает человека в том, что он на грани смерти или безумия. При этом, чем больше человек боится повторения приступа паники, тем выше вероятность его возникновения.

Паническая атака во сне

Обособленной разновидностью расстройства являются ночные панические атаки. Типичные симптомы при этом возникают в периоды отхождения ко сну, сопровождаясь такими дополнительными признаками:

• необъяснимое пробуждение;
• сковывающий страх, ужас;
• резкое изменение температуры тела;
• удушье;
• дезориентация;
• холодный пот;
• желудочно-кишечные расстройства и/или непроизвольное мочеиспускание;
• кратковременный паралич тела или какой-то части.

После пробуждения симптоматика медленно проходит, оставляя за собой следы страха и растерянности. Когда человек осознает произошедшее, уснуть снова становится труднее. Первичный приступ может быть ложно принят за соматическое заболевание – острый коронарный синдром, аппендицит, повреждение почек.

Группы риска

Наиболее уязвимыми к паническим атакам и паническим состояниям являются:

1. Меланхолики. Их психика отличается высокой чувствительностью и восприимчивостью к негативным обстоятельствам, что делает их первыми в группе риска.
2. Люди с выраженным чувством ответственности. Такие личности зачастую не умеют расслабляться и находятся в постоянном напряжении.
3. Обладатели вредных привычек, а также те, кто ведет малоподвижный образ жизни.
4. Люди, долгое время находящиеся в защищенной среде. Такой образ жизни может сделать их более чувствительными к стрессу. Напротив, те, кто ведет активную жизнь, лучше справляются со стрессовыми ситуациями, так как сталкиваются с ними регулярно, что формирует своего рода иммунитет.

Тем, кто попадает в группу риска, следует принимать профилактические меры:

• Кислород. Регулярные длительные прогулки на свежем воздухе.
• Адреналин. Умеренные занятия спортом, активные игры, путешествия и общение.
• Здоровый образ жизни.
• Разработка индивидуальных методов борьбы со стрессом.
• Прослушивание спокойной и расслабляющей музыки.
• Гармония с собой, чтобы минимизировать внутренние конфликты.

Многие, кто сталкивается с этой проблемой, предпочитают справляться с паническими атаками самостоятельно. Это возможно, однако важно помнить, что перед началом самолечения необходимо предпринять определенные шаги: пройти обследование в медицинском учреждении и исключить ложные симптомы панических атак.
В первую очередь, следует проверить работу щитовидной железы, головного мозга, надпочечников и состояние сердечно-сосудистой системы.
Если результаты анализов окажутся в норме, тогда можно говорить о наличии панических атак и начинать лечение.

Как искоренить недуг

Лечение ПА начинается с признания своего состояния и осознания того, что человеку действительно нужна медицинская помощь. После обращения к врачу и исключения им реальных заболеваний, он может назначить консультацию невролога, психолога или психиатра.

Терапия состояния объединяет в себе медикаментозное и психотерапевтическое лечение.

Из лекарственных средств назначают:

1. Седативные средства. Они довольно эффективны, но только в случае легкой степени приступа. Основаны на травах и имеют небольшую концентрацию активных веществ. Быстрее начинают действовать настойки, чем таблетированные формы.
2. Антидепрессанты (ингибиторы обратного захвата серотонина) в течение 6 месяцев.
3. Транквилизаторы. Проявляют несколько эффектов: антитревожный, успокаивающий, снотворный, противосудорожный, спазмолитический, вегетостабилизирующий, устраняют страх. Курс лечения  — 2 недели, не более, чтобы не вызвать зависимость.
4. Нейролептики. Используются как дополнительная терапия. Снимают психомоторное возбуждение, устраняют страх, уменьшают чувствительность по отношению к раздражителям.
5. Ноотропные препараты. Стимулируют работу ЦНС, активизируют мыслительную деятельность. Улучшают когнитивные функции: память, внимание. Назначаются в комплексе с основной терапией.

Из методов психотерапии наиболее эффективна когнитивно-поведенческая терапия. В ходе ее сеансов психотерапевт поможет своему клиенту воссоздать в безопасной обстановке симптомы ПА, и через некоторое время они не будут казаться человеку такими угрожающими. Страх нахождения в определенной ситуации или месте тоже удастся преодолеть.

Кроме этого, пациент сможет осознать причины своей тревоги и страхов, научиться контролировать их. Например, бывает так, что пациент получает так называемую вторичную выгоду из своего состояния. То есть подсознание специально выделывает подобные фокусы, чтобы не работать, привлечь внимание, получить заботу и т.д. Причин может быть масса.

Помимо когнитивно-поведенческой терапии, также применяют семейную и психоанализ.

Оба метода, как медикаментозное лечение, так и психотерапия, по-своему эффективны. Чем раньше начата терапия панических атак, тем более велика вероятность избавиться от них раз и навсегда.

Существуют некоторые хитрости, которые позволят сократить частоту приступов, став своего рода профилактикой процесса. Во-первых, избегайте приема веществ, возбуждающих нервную систему: крепкий чай, кофе, алкоголь, наркотики. Во-вторых, необходимо привести в гармонию вашу нервную систему, нормализовать режим дня: высыпаться, заниматься спортом, гулять на свежем воздухе, правильно питаться. Посещайте группы поддержки, созданные для людей с данным типом расстройства.

И самое последнее, но самое важное: соблюдайте лечение, назначенное врачом.

Приступы панической атаки не приведут вас к смерти, но существенно исказят ваше существование. Наиболее действенный метод борьбы с ними – раннее, вовремя начатое лечение. Не стоит откладывать его, стараясь преодолеть болезнь самостоятельно. Подобные попытки только усугубят процесс, трансформируя его в более глубокие и тяжелые расстройства.

Сам себе психолог

Когда панический страх охватывает человека, вызывать скорую помощь не всегда целесообразно. Существуют методы, которые могут помочь быстро справиться с приступом панической атаки.

Методы для быстрого облегчения панической атаки:

1. Дыхательные техники. При возникновении страха важно начать медленно и глубоко вдыхать и выдыхать воздух.
2. Расслабление мышц. Напрягите, например, мышцы рук, а затем расслабьте их. Повторяйте это несколько раз, пока не почувствуете облегчение. Это упражнение помогает переключить внимание и отвлечься от нарастающей паники.
3. Визуализация. Включите воображение и представьте себе красивое и спокойное место, где вам было бы приятно расслабиться, насладиться природой и тишиной.
4. Аффирмации (самовнушение). Повторяйте про себя или вслух такие фразы, как: «Я могу испытывать тревогу, но я справлюсь с этой ситуацией»; «Это всего лишь мои мысли, в реальности все в порядке»; «Эти ощущения безопасны для меня» и так далее. Лучше всего сочетать дыхательные упражнения с аффирмациями.

Перечисленные методы помогут временно справиться с панической атакой. Однако для того чтобы навсегда избавиться от панических страхов, потребуется комплексная работа над собой.

Первая помощь при приступе

Неприятная ситуация может произойти с любым человеком. Чтобы помочь себе или окружающим, применяют такие способы:

• Проанализируйте ситуацию в целом. При необходимости нужно покинуть проезжую часть, увести пострадавшего из толпы или припарковать машину в безопасном месте.
• Вызовите бригаду СМП (Скорая медицинская помощь). Люди без мед образования не могут отличить паническую атаку от симптомов более тяжелых соматических заболеваний. Промедление опасно развитием необратимых повреждений или летального исхода, если ситуация будет неправильно растолкована.
• Спокойно выслушайте пострадавшего. По его речи, иногда бессвязной, можно заподозрить триггер, спровоцировавший приступ, и убрать его.
• Если человек позволяет, возьмите его за руку или даже обнимите, говоря утешающие слова.
• При субъективной нехватке воздуха помогает проведение глубокого дыхания в пакет – бумажный или целлофановый.
• Постарайтесь переключить внимание пострадавшего. Предложите считать вдохи, цветы за окном или окружающие предметы. Обратите внимание на их цвет, форму.

Пострадавшие часто негативно воспринимают тех, кто пытается помочь из-за сильного страха. В таком случае достаточно просто находиться рядом, выслушать, попробовать сменить обстановку. Важный момент – помогающих не должно быть много, запрещена суетливость или видимые переживания. Ваша нервозность может только ухудшить состояние больного.

К кому обращаться за помощью и как происходит диагностика

Недостаток информации о паническом расстройстве приводит к тому, что одни люди воспринимают его как нечто незначительное, а другие – как опасное и неизлечимое психическое заболевание. В результате, одни считают, что нет необходимости обращаться к специалистам, а другие боятся получить ярлык психически больного. Оба мнения совершенно ошибочны: это действительно серьезная проблема, но она поддается контролю и лечению. Правильный подход поможет быстро и эффективно справиться с этой ситуацией.

Прежде всего, важно обращаться только к квалифицированным специалистам, таким как психиатры, которые смогут разработать индивидуальную стратегию лечения, основываясь на причинах возникновения панических атак. Именно эти причины необходимо устранить. Врач определит, почему нервная система пациента не справилась с нагрузкой и проявила себя в виде панических симптомов.

Специалист должен провести тщательное обследование, чтобы установить точный диагноз и изучить симптомы. Подбор терапии осуществляется с учетом индивидуальных особенностей организма пациента. Работа врача включает не только рекомендации и назначение медикаментов, но и внимательное наблюдение за процессом лечения, а при необходимости – его корректировку.

Что касается психологов, то в данном случае их помощь может оказаться неэффективной, так как они не способны выявить причины расстройства и назначить необходимое медикаментозное и психотерапевтическое лечение. То же самое касается различных колдунов, экстрасенсов и «умных» советчиков из Интернета – их вмешательство может только усугубить состояние пациента, что впоследствии будет сложно исправить.

Психиатр, как правило, направляет пациента на консультации к кардиологу, терапевту, эндокринологу, неврологу и психотерапевту, чтобы исключить наличие соматических и серьезных психических заболеваний.

Следует отметить, что терапевты в обычных поликлиниках часто не имеют возможности провести полноценное обследование. Длинные очереди и напряженная атмосфера могут спровоцировать новый панический приступ, что делает пациента менее склонным к лечению.

В специализированных платных клиниках ситуация иная: здесь каждому пациенту уделяется достаточное внимание. Обычно такие учреждения предлагают комфортные условия, работают высококвалифицированные врачи, использующие современные методики и оборудование для точной диагностики и успешного лечения. Это включает в себя комплексный подход, сочетающий фармакологию, психотерапию, физиотерапию и изменение образа жизни.

Не менее важно и отношение самого пациента к лечению панических атак – он должен осознавать свою проблему, понимая, что это не болезнь, а проявление расстройства высшей нервной деятельности. Для достижения положительного результата необходимо желание и готовность следовать рекомендациям врача.

Диагностические критерии

Диагноз «паническая атака» устанавливается в случае повторного возникновения пароксизма, достигающего пика своих проявлений в течение 10 мин, сопровождающегося эмоционально-аффективным расстройством в диапазоне от интенсивного страха до дискомфорта в сочетании с 4 и более из нижеприведенных симптомов: учащенное или усиленное сердцебиение, озноб или тремор, гипергидроз, сухость во рту (не связанная с дегидратацией), боль в грудной клетке, затруднение дыхания, «ком» в горле, удушье, абдоминальный дискомфорт или диспепсия, головокружение, деперсонализация, дереализация, предобморочное состояние, страх смерти, боязнь сойти с ума или потерять контроль над собой, приливы холода и жара, парестезии или онемение. Наличие хотя бы одного из первых 4 симптомов считается обязательным.

Кроме перечисленных симптомов могут наблюдаться и другие: изменение походки, расстройство слуха и зрения, псевдопарезы, судороги в конечностях и др. Эти проявления относятся к атипичным. Наличие в клинике панического пароксизма 5-6 таких симптомов ставит диагноз под сомнение. Единичная паническая атака, развивающаяся в качестве психогенной реакции на фоне психологического или физического перенапряжения, истощения после длительного заболевания и т. п., не трактуется как заболевание. О развитии болезни следует говорить при повторных атаках, сопровождающихся формированием психопатологических синдромов и вегетативных расстройств.

Почему возникает и сколько длится паническая атака

Причины возникновения панических атак до сих пор остаются не до конца изученными. Они могут проявляться на фоне различных заболеваний, таких как вегетососудистая дистония или гормональные сбои в организме. Первоначальный приступ может быть спровоцирован сильным стрессом, эмоциональной встряской или неконтролируемым употреблением стимуляторов, включая кофеин, алкоголь и некоторые медикаменты.

Приступы могут возникать как неожиданно, так и в ответ на конкретные ситуации. Например, они могут случиться в моменты сильного волнения из-за конфликтов, перед контрольной работой или экзаменом, а также перед визитом к стоматологу. Также возможно развитие панических атак после употребления алкоголя или наркотиков, которые могут выступать в роли «катализаторов» для нервной системы.

Продолжительность приступа трудно предсказать. Он может длиться от нескольких минут до нескольких часов и проявляться с различной частотой. Частые атаки значительно ухудшают качество жизни и требуют профессиональной помощи. Ошибочно полагать, что эпизодическая тревога неизлечима или является признаком психического расстройства. При своевременном обращении к врачу-психотерапевту она может быть успешно скорректирована. Чем раньше будет оказана помощь, тем быстрее и с меньшими последствиями человек сможет справиться с этой проблемой. В противном случае возможно ухудшение психологического состояния и развитие других расстройств.

Почему панические атаки необходимо лечить

Синдром может проявляться не слишком часто: промежуток между приступами бывает довольно значительным, но, рано или поздно, паника все равно вернется, то есть само ничего не пройдет.

Последствия этого таковы:

1. Так как паническая атака может застать врасплох в любое время, в каком угодно месте, на людях, то страдающий расстройством человек начинает избегать близких, друзей, никуда не ходить, замыкается в себе.
2. Развиваются различные фобии – боязнь открытого пространства, темноты, явлений, т.е. чего угодно.
3. Расстройство психоэмоциональной сферы приводит к расстройству личности.
4. Формируется неуверенность в себе, что отражается на личности, внешности, отношениях в семье, профессиональной деятельности.
5. Нарушается сон, теряется аппетит, происходит обезвоживание организма. В итоге – страдает организм.
6. Отказ делиться проблемами вносит неполадки в нервную систему.

Избавляться от этой проблемы следует обязательно, так как она, судя по вышеперечисленному, приносит проблемы в социальной адаптации, ухудшает качество жизни, мешает нормально работать, отрицательно сказывается на физическом и умственном состоянии.

Лекарственное лечение панических атак

Для борьбы с паническими атаками, как и в случае лечения депрессии, применяются антидепрессанты: селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и трициклические антидепрессанты. Чтобы препараты начали действовать, может потребоваться от 2 до 4 недель, поэтому важно не прекращать их прием преждевременно, даже если кажется, что они не приносят результата. Прерывать курс лечения можно только по рекомендации врача, постепенно снижая дозу.

Во время терапии антидепрессантами необходимо регулярно посещать врача для контроля состояния здоровья и оценки эффективности лечения. Обычно такие визиты рекомендуются на 2, 4, 6 и 12 неделях терапии. При каждом посещении следует сообщать врачу о любых побочных эффектах, если они возникают. При необходимости врач может заменить препарат на аналогичный.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) – это группа антидепрессантов, которые повышают уровень серотонина в мозге. Они являются наиболее предпочтительными при лечении панических атак. Начинают с минимальной дозы, которую увеличивают по мере адаптации организма к препарату. Типичные побочные эффекты СИОЗС включают:

• тошноту;
• головную боль;
• снижение либидо;
• нечеткость зрения;
• запоры или поносы;
• головокружение;
• сухость во рту;
• отсутствие аппетита;
• повышенное потоотделение;
• состояние возбуждения;
• бессонницу;
• боли в животе.

В начале приема СИОЗС тревога и паника могут немного усиливаться. В большинстве случаев это временное явление, и в течение нескольких дней состояние должно улучшиться. Врач может назначить регулярные анализы крови или проверку давления. Если после 12 недель лечения улучшения не наблюдается, может быть назначен другой препарат.

Продолжительность курса лечения зависит от реакции организма на антидепрессант. Даже если панические атаки кажутся устраненными, важно продолжать прием препарата в течение 6–12 месяцев. Преждевременное прекращение лечения увеличивает риск рецидива. Некоторые пациенты принимают СИОЗС дольше указанного срока. Когда врач решит, что лечение можно завершить, дозу необходимо снижать постепенно. Как и в случае с другими антидепрессантами, самостоятельно прекращать прием нельзя, так как это может привести к синдрому отмены, проявляющемуся следующими симптомами:

• головокружение;
• онемение и покалывание;
• тошнота и рвота;
• головная боль;
• тревога;
• нарушения сна;
• потливость.

Синдром отмены может возникнуть даже при пропуске одной дозы или снижении дозировки.

Некоторым людям необходимо постоянно принимать СИОЗС, в то время как другим помогает снизить риск рецидива курс когнитивно-поведенческой терапии.

Трициклические антидепрессанты назначаются, если СИОЗС не подходят или 12-недельный курс этих препаратов не дал результата. По своему действию трициклические антидепрессанты аналогичны СИОЗС, регулируя уровень норадреналина и серотонина в мозге, что положительно сказывается на настроении и чувствах. Хотя трициклические антидепрессанты не вызывают привыкания, они чаще, чем СИОЗС, могут вызывать побочные эффекты:

• запор;
• затрудненное мочеиспускание;
• нечеткость зрения;
• сухость во рту;
• колебания веса;
• сонливость;
• повышенное потоотделение;
• головокружение и предобморочное состояние;
• кожные высыпания.

Побочные эффекты обычно проходят в течение 7–10 дней, когда организм адаптируется к препарату. Если они продолжают беспокоить и не уменьшаются, следует обратиться к врачу.

Прегабалин – еще одно средство, часто назначаемое для лечения панического расстройства. Это антиконвульсант, который также используется при эпилепсии. Побочные эффекты прегабалина включают:

• сонливость;
• головокружение, ощущение вращения окружающих предметов или себя;
• увеличение аппетита и набор веса;
• нечеткость зрения;
• головная боль;
• сухость во рту.

Риск возникновения тошноты и снижения полового влечения при лечении прегабалином ниже, чем при приеме СИОЗС.

Клоназепам используется как для лечения эпилепсии, так и для панического расстройства. Он может вызывать множество побочных эффектов, включая усталость, непроизвольные движения глаз (нистагм), спутанность сознания и аллергические реакции.

Как остановить паническую атаку самостоятельно

Существует несколько способов самостоятельно справляться с симптомами панического расстройства. Следуя нижеприведенным советам, вы сможете значительно облегчить свое состояние.

1. По возможности на время панической атаки следует оставаться на одном месте. Если атака началась во время управления автомобилем, сверните на обочину и припаркуйтесь в безопасном месте.

2. Во время панической атаки следует напоминать себе, что пугающие мысли и ощущения рано или поздно пройдут. Можно сконцентрироваться на чем-либо безопасном и заметном, например, следить за течением времени на часах или рассматривать товары на полке магазина.

3. Следите за дыханием. Учащенное дыхание может усугубить панику и тревогу. Постарайтесь дышать медленно и глубоко, считая до трех при каждом вдохе и выдохе.

4. Попытайтесь определить страх и преодолеть его. Для этого можно постоянно напоминать себе, что страх не реален, и что через несколько минут он пройдет.

Во время панической атаки в голове у человека могут возникнуть самые разные мысли. Например, некоторые думают о катастрофах или смерти. Вместо того чтобы фокусироваться на негативных предчувствиях, нужно попытаться сконцентрироваться на позитивных. Это называется творческой визуализацией. Подумайте о месте или событии, которые дают чувство покоя и расслабления. Представив его, сконцентрируйте на нем все внимание. Это помогает отвлечься от происходящего и облегчает приступ паники. Позитивное мышление может даваться с трудом, особенно если вы привыкли думать о плохом. Творческая визуализация требует практики, но постепенно ваши мысли о себе и окружающих изменятся в положительную сторону.

Не сопротивляйтесь панической атаке. Сопротивление зачастую лишь усугубляет ситуацию. Если человек пытается взять себя в руки и понимает, что не в силах это сделать, это лишь усиливает тревогу и панику. Вместо этого во время приступа следует смириться, что это неловко, плохо поддается контролю и убедить себя, что паническая атака не угрожает жизни. Следует концентрироваться на том, что атака рано или поздно пройдет, и стараться переждать ее.

Чтобы снять напряжение между приступами и облегчить течение самой атаки хорошо подходят различные расслабляющие приемы, например, массаж и ароматерапия. Также могут помочь йога и пилатес. Кроме того, существуют дыхательные упражнения и техники релаксации, которые можно использовать для облегчения симптомов во время приступа.

Регулярная физическая активность, особенно аэробные упражнения, помогают снять стресс и напряжение, а также способствуют выработке серотонина — вещества, которое улучшает настроение. Людям в возрасте 19–64 лет рекомендуется не менее 150 минут (двух с половиной часов) аэробной нагрузки средней интенсивности в неделю. Это может быть, например, езда на велосипеде или быстрая ходьба. Два или более дней в неделю следует выполнять силовые упражнения, воздействующие на все основные группы мышц (ноги, бедра, брюшные и грудные мышцы, плечи и руки).

Перед тем как приступить к тренировкам или после длительного перерыва в занятиях физкультурой и спортом необходимо пройти медосмотр. Прочитайте подробнее рекомендации о физических нагрузках для взрослых.

Важное воздействие на состояние нервной системы и психики имеет питание. Колебание уровня сахара в крови может влиять на симптомы панической атаки. Поэтому следует соблюдать здоровый сбалансированный рацион, регулярно питаться и воздерживаться от продуктов и напитков, содержащих много сахара. Также следует избегать кофеина, алкоголя и курения, так как они усиливают панические атаки.

Медикаментозная терапия

Некоторые медикаменты способны существенно облегчить симптомы панической атаки. Если у пациента наблюдаются нарушения в обмене нейромедиаторов в головном мозге, а также дисбаланс между процессами возбуждения и торможения, то назначение лекарств может быть более интенсивным, чем в менее серьезных случаях.

На начальном этапе терапии препараты помогают снять острые приступы, а затем восстанавливают функционирование различных систем мозга. Они могут полностью устранять панические состояния или значительно снижать их интенсивность.

1. Транквилизаторы применяются в самом начале лечения и на короткий срок, поскольку могут вызывать зависимость. Эти препараты уменьшают остроту приступов, стабилизируют вегетативную систему и улучшают качество сна.
2. Антидепрессанты требуют особой осторожности – необходимо внимательно изучать их противопоказания, поэтому подбор осуществляется индивидуально. Интересно, что препараты от разных производителей могут оказывать различное воздействие на пациента.
3. Нейролептики используются крайне редко – только в тех случаях, когда паническое расстройство не поддается лечению другими средствами, а также при наличии расстройств личности или нарушений обмена веществ в мозге. Кроме того, их подбор представляет собой сложную задачу.
4. Нейрометаболические препараты обладают высокой активностью, поэтому их назначают только курсами и под наблюдением врача. Они помогают снизить дозировки других психотропных средств.

Важно подчеркнуть, что все перечисленные медикаменты должны назначаться индивидуально. Врач должен внимательно следить за их воздействием на пациента, особенно в первые дни лечения, контролировать прием и при необходимости корректировать терапию в случае возникновения нежелательных эффектов.

Лечение гипнозом

Терапия панических состояний возможна и с применением гипнотических техник.

Специалисты используют:

1. Методики классического гипноза. Устраняются путем погружения пациента в транс и внушения ему особых установок. Важно! Гипнозу поддаются не все, поэтому методика действует лишь на некоторых пациентов с паническими атаками.
2. Методики эриксоновского гипноза. Панические приступы устраняются путем избавления пациента от внутренних переживаний и конфликтов. Врач обучает больного различным техникам, которые помогают справляться с тревожностью самостоятельно.

Народные методы лечения

Снизить частоту панических атак и преодолеть страх можно с помощью народных методов.

Рекомендуется:

1. Выполнять расслабляющие упражнения.
2. Заниматься медитацией.
3. Использовать фитотерапию.
4. Принимать ванны с добавлением аира, коры ивы и можжевельника.

Для применения этих методов не требуется помощь специалистов. Вы можете принять ванну, помедитировать, насладиться травяным чаем или сделать простые упражнения в комфортной обстановке вашего дома.

Психотерапевтическое лечение

Панические атаки невозможно вылечить без психотерапии, использующей такие методики:

1.Когнитивно-поведенческая терапия считается самой эффективной в этой области – ее называют «золотым стандартом». Пациент с помощью специалиста проходит несколько ступеней:

• изменяет свои мысли по поводу паники на более позитивные;
• усваивает технику, снижающую степень тревоги;
• учится преодолевать агорафобию и т.д.

Данная терапия моделирует мышление и поведение в момент приступа. Проигрывается, к примеру, такая ситуация: паническая атака произошла у вас в тот момент, когда вы ведете автомобиль. Если вы съедете на обочину и остановитесь, разве случится что-то страшное? Вы разобьете машину или умрете? Вряд ли! Именно такое убеждение вырабатывается у пациента, и он перестает бояться приступа.

2.Классический гипноз предполагает введение больного в состояние транса, в котором ему внушается избавление от панического расстройства. Это способ показывает хорошие результаты, но не все люди ему поддаются.

3.Эриксоновский гипноз позволяет решить внутренние конфликты. Он более мягок, так как человек сам входит в транс при помощи психотерапевта. Причем в этом случае считается, что негипнабильных людей нет. Кроме этого, пациент обучается самогипнозу, что помогает ему не допускать появления панических атак, снижая уровень тревоги.

4.Телесно-ориентированная терапия – это целый набор способов, имеющий в виду работу с телом (при воздействии на него и регулируя ощущения можно снизить уровень тревоги). Сюда входят:

• техники дыхания;
• релаксация по Джекобсону.

5.Системная семейная психотерапия усматривает причину возникновения панического расстройства в семье, в бытующих там взаимоотношениях, дисгармонии. То есть, состояние больного зависит от всех членов его семьи, потому и работа ведется с ними всеми.

6.Психоаналитика видит причины панических атак в бессознательных конфликтах – имеется в виду чувство вины, проблемы с родителями, внутренняя агрессия и т.п. Поэтому психоаналитик на протяжении нескольких лет будет выяснять эти самые конфликты. Именно такая пролонгация и является недостатком такого метода.

Показаны больному и такие физиотерапевтические процедуры как:

• расслабляющая и тонизирующая лечебная физкультура;
• курс массажа;
• аромотерапия;
• мезодиэнцефальная модуляция коры головного мозга (МДМ-терапия);
• электросон;
• цветотерапия.

В ходе лечения ПА пациент может начать сомневаться в том, что оно происходит правильно, что ему нужна психотерапия и она действительно успешна, а лекарства производят положительный эффект. Кроме того, обстоятельства могут сложиться так, что он нарушил рекомендации врача и предписанный режим. В то же время, у него может произойти приступ. Поэтому больной должен без стеснения просить помощи или консультироваться с ведущим его специалистом. Последний в любой момент будет готов ответить на все вопросы пациента и в телефонном режиме, и при очной встрече. Такая связь, особенно на ранних этапах, должна быть беспрерывной.

 Ранняя диагностика и вовремя начатое лечение позволяет полностью избавиться от панических атак, конечно, если они стали хроническими. Можно способствовать профессиональному лечению в домашних условиях или знать, как снять приступ и облегчить его, укрепить организм и устранить негативные факторы.

 Уменьшить страх помогут такие народные средства:

1. Чайную ложку сухой душицы залить 300 мл кипятка, настоять 10 минут, процедить. Пить по 150 гр. четыре раза в день.
2. 100 гр. молодых листьев березы заливаем 500 мл кипяченой воды. После настаивания пять часов процеживаем. Употреблять каждый день по 100 мл.
3. Настой из липы или ромашки. Чайную ложку сухих соцветий залить кипятком (стакан) и через полчаса можно пить как чай, предварительно процедив.

Также хороши сок пустырника; спиртовая настойка душицы; отвары мелиссы с мятой; настои валерианы, полыни, крапивы, хмеля.

Помочь расстроенной психике можно хождением по траве или голой земле босыми ногами (даже в холодный период года) – это успокаивает.

Отличный результат дает аромотерапия – свечи с эфирными маслами сосны, эвкалипта, можжевельника. Не помешает и массаж с этими веществами.

Специалисты советуют пить как можно меньше крепкого чая и кофе, меньше сидеть за компьютером и перед телевизором, больше гулять на свежем воздухе, заниматься спортом и быть физическим активным. День должен быть распределен правильно между временем для работы, отдыха и сна. Требуется следить за питанием – оно должно быть рациональным, не содержащим острые приправы. Избегать вредных привычек (табакокурение, алкоголь), употреблять витамины.

Подверженным приступам панике следует придерживаться и таких правил:

1. Не оставаться в одиночестве, не замыкаться в себе. Общаться с родными и друзьями, рассказывать им о своем состоянии – они помогут с этим справиться. Заведите дневник, делитесь с ним своими мыслями, анализируйте их, настраивайтесь на приятное.
2. Почаще релаксировать – читать, проводить время на природе, смотреть веселое кино, принимать ванну, слушать хорошую расслабляющую музыку, то есть, полноценно отдыхать. Можно научиться медитации и делать это дома, в тишине, в спокойной обстановке.
3. Научиться правильно дышать, освоить методику дыхания, уменьшающую гипервентиляцию легких и таким образом облегчающую панические симптомы – через бумажный или полиэтиленовый пакет. Прекрасный вариант – пилатес, то есть, дыхательная гимнастика. Запишитесь в секцию и занимайтесь ею под руководством опытного инструктора.
4. Постепенно, с помощью тренировок нервной системы, выработать невосприимчивость к стрессам, не заниматься самовнушением боязни чего-либо, не ругать себя.
5. В случаях выхода ситуации из-под контроля незамедлительно обращаться к специалисту.
6. Настраивать себя на позитив. При появлении тревожных мыслей стараться переключиться на что-то хорошее.

Включение в пугающие ситуации

Это психологически непросто осуществить. К примеру, если человек испытывает страх перед полетами на самолете, ему необходимо сесть в самолет и отправиться в путь. В процессе могут возникнуть панические атаки или сильный дискомфорт. Однако такие шаги крайне важны, поскольку они помогут окончательно избавиться от навязчивых страхов. Паническая атака — это привычная реакция, которая сформировалась на определенное действие или обстоятельство. Например, если человек боится находиться в толпе, то каждый раз, попадая в такую ситуацию, вероятность повторного возникновения панической атаки возрастает. Поэтому важно выработать новую привычку в отношении этих ситуаций.

ТОП Советов о том, как лечить и прекратить атаки

Рассмотрим подробно все 15 способов лечения панических атак в домашних условиях.

1. Осознайте, что при вспышке ПА мозг не видит разницы между реальностью и вашими беспорядочными мыслями

Ваш мозг не способен различать между мыслями и объективной реальностью. Это становится проблемой, когда речь идет о панических атаках.

Для вашего мозга все, что вы думаете, воспринимается как реальность. Он не может отличить реальные переживания от вымышленных.

Когда мысль приводит ваше тело в состояние паники, мозг не может остановиться и сказать: «Это не реально». Он воспринимает ситуацию как угрожающую жизни.

Наше тело и мозг реагируют слишком точно на наши мысли. Тем, кто сталкивается с такими приступами, важно осознавать, что это не признак безумия.

Чтобы прекратить панические атаки и их симптомы, необходимо найти способ остановить мозг от отправки сигналов вашему телу о якобы опасной ситуации и критических обстоятельствах.

2. Про медицинские препараты

Мы не сторонники всяких медицинских успокаивающих препаратов.

Разве что если человек верит, что это только та единственная вещь, которая вылечит его, то лекарства помогут.

Потому что вера – это козырь для всего.

Если вы чувствуете, что успокаивающие лекарства – это единственный способ лечения панических атак и невроза, то будет нормальным пойти и купить их.

Но опять же – это не решение проблемы. Проблема в нашей голове.

3. Откажитесь от алкоголя и всяких стимуляторов

Для эффективного лечения панических атак в первую очередь следует исключить из своего рациона следующие продукты:

Это особенно важно для людей, страдающих вегетососудистой дистонией (ВСД).

4. Заварите себе настойку из успокаивающих трав, они дадут временное успокоение

Лечение панических атак народными средствами можно делать на начальном этапе, когда приступ уж очень острый.

Можно сделать настой из трав.

Они отпускаются без рецепта врача.

Настойку можно делать из следующих трав:

• листочки мяты;
• листочки мелиссы;
• цветы ромашки;
• трава майорана;
• трава пустырника;
• корень валериана.

Из выше перечисленных трав беременным женщинам не рекомендуется употреблять травы майорана, мелиссы и мяты.

Придерживайтесь строго рекомендованной дозы трав, не стоит ими злоупотреблять.

Травы помогут вам обрести только временную гармонию! Не стоит зависеть от них и использовать их каждый раз при наступлении панических расстройств.

Потому что проблема кроется в вашей голове, и настойки трав будут только временным пластырем на вашу душевную рану.

5. Особо чувствительным людям надо употреблять только здоровую пищу и придерживаться диеты

Некоторые из нас обладают особенно чувствительной нервной системой. Не стоит воспринимать свою чувствительность как врага.

В такой ситуации разумнее будет выбрать здоровое питание и ограничить себя в потреблении вредной пищи.

Преимущества здорового питания:

• Оно способствует успокоению и укреплению вашей нервной системы.
• Вы создадите устойчивую и здоровую среду для своей нервной системы, в которой она сможет развиваться, не подвергаясь лишним стрессам.
• Вы избавитесь от перегрузки нервной системы различными стимуляторами, которые ранее вызывали страхи и заставляли реагировать на каждое внешнее воздействие.

Скорее всего, вы продолжаете перегружать свою нервную систему различными стимуляторами, что и приводит к хроническим страхам.

Соблюдая принципы здорового питания, вы заметите, что симптомы панических атак будут беспокоить вас реже, и необходимость в народных средствах для их лечения отпадет.

6. Делайте регулярно зарядку и выполняйте упражнения

Физические упражнения стимулируют различные химреактивы в мозгу, которые делают вас еще счастливее и более расслабленным, чем вы были до их выполнения.

Физические упражнения успокаивают вашу нервную систему.

Поэтому многие люди с тревожными расстройствами увлекаются физическими упражнениями.

Они знают все о том, как лечиться при панических атаках, и знают пользу от упражнений.

Примеры элементарных упражнений:

• вис на перекладине;
• ноги на ширине плеч, нагибаемся и пытаемся достать руками носков ног;
• отжимания, стойка на кулаках в позе для отжимания (для мужчин);
• бег и много других.

7. Спите по 8 часов в день

Польза сна:

1. Позволяя себе отдыхать, вы освобождаетесь от внутреннего сопротивления.
2. Во время сна вы достигаете состояния гармонии и здоровья, что способствует вашему процветанию.
3. Ваша нервная система укрепляется.
4. Полное восстановление возможно только при достаточном количестве сна.

8. Никогда не форсируйте события и не пытайтесь избегать этих ощущений

Попытки избежать или игнорировать паническую атаку только укрепляют ее.

Многие люди не знают что делать в момент приступа панической атаки и начинают сопротивляться ему.

Это не будет работать, а только ухудшать все.

То, чему ты сильно сопротивляешься, только усилит его влияние.

Например, многие люди очень бояться драки и сопротивляются моменту, что ухудшает их состояние. Вы должны знать все о том, как преодолеть страх перед дракой, если окажетесь в подобной ситуации.

9. Закройте глаза и сделайте 5 очень глубоких вдохов и выдохов с задержкой дыхания на 8-10 сек

Как последовательно применять эту эффективную технику:

1. Сделайте глубокий вдох, заполнив легкие воздухом максимально полно.
2. Задержите дыхание на 8-10 секунд, а затем плавно выдохните.
3. Повторите цикл вдоха и выдоха 5 раз.

Преимущества данного упражнения:

• При панических атаках часто наблюдается нехватка кислорода и сбой дыхания. Эта техника поможет вам научиться поддерживать ровное дыхание.
• Спокойное и равномерное дыхание, а также сосредоточение на нем, помогают отключить триггеры паники и страха.
• Вы научитесь находиться в тишине и достигать гармонии с ней.

Регулярно практикуйте это упражнение, и вскоре вы найдете ответы на вопросы о том, как облегчить приступ панической атаки.

Эта техника напоминает дыхательные практики, используемые в медитации. Вы также можете ознакомиться с подробной статьей о том, как медитировать дома для начинающих.

10. Напомните себе самому вслух о своем приступе и том, что он появился

Это еще один хороший метод, который подскажет вам что делать с приступом панической атаки, чтобы ослабить его влияние.

Во время очередных приступов напоминайте себе о том, что происходит.

Вы можете сказать самому себе вслух: «У меня сейчас паническая атака».

Чем полезен этот метод:

• Это поможет вытащить ваш мозг из катастрофического мышления в настоящую реальность.
• Это намного лучше, чем отчаянно думать, что вы ситуации, которая грозит вашей жизни.

Вы также можете прочитать на сайте новую статью про панические атаки – что это за вспышки, и откуда они берут начало.

11. Полное принятие, фокус и погружение в эмоции и ощущения этого панического страха

На первый взгляд это может показаться странным.

Тем не менее, этот метод поможет вам разобраться в том, как справляться с паническими атаками в домашних условиях.

«Сопротивление эмоциям лишь усиливает их!» – таков закон вибраций в нашем мире.
Когда вы принимаете и позволяете себе испытывать панический страх без какого-либо сопротивления, вы ослабляете его влияние на себя.

Давайте еще раз рассмотрим суть этого метода:

• Сосредоточьтесь на всех своих ощущениях.
• Примите и погрузитесь в эмоции и ощущения, связанные с панической атакой.
• Это изменит ваше восприятие ситуации, что, в свою очередь, повлияет на химические реакции в вашем мозге.

Это станет вашим ключом к освобождению от панического приступа.

Все тревожные ощущения возникают потому, что они должны быть замечены. И они действительно нуждаются в вашем внимании.

На нашем сайте также доступна вторая статья, в которой подробно описывается, как действовать во время очередного панического приступа.

12. Начни описывать то, как чувствуется это ощущение паники в теле и попроси его усилиться

1. Называй и озвучивай все ощущения, которые ты испытываешь в своем теле.
   Например: «Ощущение, ты кажешься мне тяжелым и колючим, как металл. Я чувствую как ты пытаешься съесть меня».
2. Теперь пригласи ощущение паники стать еще сильнее и неприятнее для тебя. Попроси его стать еще более интенсивным.

Второй шаг уберет все оставшееся сопротивление, которое осталось, и закроет твои вопросы о том, как лечить панические атаки и тревожные состояния.

Чем полезен этот способ:

• Таким образом, страх не будет больше кормиться через ментальное сопротивление и начнет рассеиваться.
• Начнет расти внутренняя уверенность, которая скажет вам: «Теперь ты контролируешь ситуацию, а не ситуация контролирует тебя».

Ведь именно так раньше добиралась до тебя паническая атака. Раньше она убеждала тебя в том, что ты не можешь контролировать свою собственную жизнь.

Вы должны знать все о том, как избавиться от фобий самостоятельно.

13. Признайте полностью ваше расстройство и благодарите его

Задумайтесь, что именно может означать ваше тревожное чувство паники.

Признайте и осознайте свое беспокойство. Примите тот факт, что вы способны слышать, ощущать и понимать эти эмоции.

Также важно осознать, что стоит быть благодарным за переживания панического страха!

Вы не сможете найти ответы на вопросы о том, как справиться с паническими атаками, тревожностью и необоснованным страхом, если будете постоянно пытаться игнорировать их.

Благодарите их за следующие моменты:

• Ваша нервная система предоставляет вам четкий и точный отклик на мысли, которые вас беспокоят.
• Панические страхи подсказывают вам о ваших уязвимостях и тех аспектах, которые можно улучшить.

На нашем сайте вы также можете ознакомиться с новой статьей о том, как навсегда избавиться от депрессии в домашних условиях.

14. Определи, с какой мысли все началось и найди доказательства в абсурдности этой мысли

1. Определите то, на чем был ваш фокус до начала панической атаки.
2. Начните искать как можно больше доказательств в абсурдности этой мысли, как только вы выявили корень зла.
3. Теперь начните различать свои истинные мысли от ложных и развивайте позитивное мышление. Таким образом, вы решите свои вопросы о том, как вылечить панические атаки.

Допустим, например, я боюсь летать на самолете.

Разберем на примере страха летать на самолете (1)

Я стараюсь собрать как можно больше аргументов, которые помогут мне преодолеть страх перед полетами на самолете, и убеждаюсь в том, что это приятное и безопасное занятие.

Вот несколько примеров, которые подчеркивают абсурдность паники во время полета:

• С каждым годом уровень безопасности самолетов продолжает расти.
• Пилоты проходят специальное обучение для работы в любых аварийных ситуациях, и я могу быть уверен в их профессионализме.
• Все сообщения о катастрофах, которые мы слышим в новостях, представляют собой единичные случаи среди сотен миллионов успешных рейсов, совершаемых каждый месяц.

Пример абсурдности ПА во время беременности у женщин (2)

• Как бы девушка ни переживала и ни думала о беременности, этим она ничего не изменит и никак не повлияет на ход событий в будущем.
• Девушка может стать увереннее в себе и взять себя в руки. Своими переживаниями она только сама делает себе хуже.
• Никому нет дела до того, чтобы навредить ребенку женщины. Она в полной безопасности. Только она сама пытается навредить себе своими лишними паниками.
• Все эти случаи про плохие роды с печальным концом – это навеянные сказки из телевидения и драматических сериалов, которые женщины любят смотреть.

15. Заведите журнал позитивных аспектов касаемо вашей проблемной ситуации и создайте позитивную экосистему эмоций

Этот метод поможет вам разобраться с симптомами панических атак и предложит подходы к их лечению с помощью ведения журнала.

Журнал положительных моментов – это специальный дневник, в котором вы фиксируете позитивные аспекты ваших страхов или действий, вызывающих панику.

Например, рассмотрим ситуацию, когда вы испытываете панические атаки из-за страха плавать на лодке.

В таком случае вам следует составить список всех положительных сторон плавания на лодке. Записывайте любые мысли, которые поднимают вам настроение и помогают чувствовать себя увереннее.

Разбираем на примере паники во время плавания на лодке

Пишем как можно больше позитивных всевозможных плюсов катания на лодке.

• Это непередаваемое ощущение грести веслами и самому задавать скорость и темп передвижения лодки по воде.
• Это классно, когда ты можешь просто расслабиться, перестать грести и отдаться течению реки, которое само будет нести тебя по воде.
• Это прекрасно когда ты можешь быть и в роли капитана, и в роли матроса на своем маленьком судне вместе с другом.
• Это крутое приключение – уплыть подальше от берега с удочкой и поплыть к неизведанным островам, где еще нет цивилизации и водится крупная рыба.

Когда наступит момент плыть на лодке, вы взглянете на все плюсы и настроитесь на позитивные эмоции и ощущения, вместо того чтобы ухудшать свое самочувствие по спирали вниз.

Невозможно испытывать панические атаки, если вы сфокусированы на позитиве.

Что делать при внезапном приступе

При ощущении приближения панической атаки можно предпринять несколько шагов для ее предотвращения:

• В первые мгновения важно восстановить газовый баланс, нарушенный гипервентиляцией. Для этого рекомендуется подышать в сложенные ладони или в бумажный пакет.
• Закройте глаза, расслабьтесь и подумайте о чем-то приятном. Полезно будет прилечь и немного отдохнуть.
• Постарайтесь вернуться к тому занятию, которое вы делали до начала кризиса. На улице можно начать считать проходящих мимо людей или решать простые математические задачи.
• Начните громко петь свою любимую песню – лучше всего подойдет что-то веселое и энергичное, например, детская песенка.
• Чтобы охладить накативший жар и прояснить сознание, можно умыться холодной водой или принять душ. Затем посмотрите на себя в зеркало и попытайтесь заметить, как приступ уходит.
• Выпейте чашку горячего чая с медом и мелиссой – этот успокаивающий напиток поможет расслабиться и настроиться на сон.
• Сделайте массаж ушей или ладоней: надавите на перепонку между большим и указательным пальцем и держите так, считая до пяти. Повторяйте это до тех пор, пока страх не утихнет.
• Пожуйте жевательную резинку, которую стоит всегда иметь при себе. Это поможет переключить внимание и избавиться от тревожности. В этот момент начните заниматься чем-то приятным и отвлекающим.
• Если вы знакомы с аутотренингом, повторяйте про себя: «ничего страшного не произошло, опасности нет, это быстро пройдет».

Если рядом с вами находится человек, испытывающий кризис, постарайтесь не паниковать. Возьмите его за руки и спокойным голосом уверяйте, что все в порядке и ситуация разрешится благополучно.

1. Дышите медленно

Как избавиться от панических атак? Медленное дыхание помогает справиться с учащенным сердцебиением и поверхностным дыханием, которые являются и симптомами панической атаки, и ее провокаторами. Дыша медленно, вы посылаете мозгу сигнал, что нужно успокоиться. Это один из самых эффективных физиологических способов остановить паническую атаку.

Сфокусируйтесь на дыхании. Вдох на раз-два-три-четыре, задержите дыхание на одну секунду, выдох на раз-два-три-четыре. Смотрите на свой живот (даже сквозь одежду): как он надувается на вдохе и втягивается на выдохе.

2. Сила в движении или как отвлечь себя от панических атак

Вы ведете малоподвижный образ жизни. Ваша бабушка была намного активнее. В прошлом веке панические атаки встречались крайне редко, а в позапрошлом о них вообще не имели представления. Неврозы, конечно, имели место, но панические атаки не фиксировались. Это связано с тем, что люди не проводили часы за компьютерами, не лежали на диванах с печеньем, чипсами и мороженым, и не смотрели сериалы без конца.

Чтобы справиться с вегетативной дисфункцией и тревожностью, достаточно просто больше двигаться!

Панические атаки заставляют людей двигаться еще меньше. А выйти на улицу — нет, нет, нет! Это же страшно! А вдруг случится приступ, и я упаду прямо на улице в грязную лужу, как бездомный, а прохожие будут равнодушно проходить мимо или смотреть с отвращением. А если никого не окажется рядом, кто меня спасет? Ой-ой!

Те, кто боится покидать дом, часто интересуются, как можно избавиться от панических атак и страха в домашних условиях. На самом деле, активно заниматься можно и дома. Существует множество упражнений и гимнастик, которые можно выполнять.

Какие упражнения помогут избавиться от панических атак? Многие обращаются к йоге как к универсальному методу для достижения здоровья, силы и гибкости, а также для борьбы с паническими атаками. В интернете можно найти множество литературы и видеоуроков по йоге. Однако я не рекомендую заниматься йогой самостоятельно.

Даже такие, казалось бы, простые комплексы, как Сурья Намаскар (Приветствие солнцу), которые доступны всем, на самом деле могут нанести вред вашему здоровью без надлежащего контроля опытного инструктора.

Зато вы можете с легкостью выполнять обычную утреннюю гимнастику. Она занимает всего 15-20 минут, проста и доступна каждому. Утренняя зарядка не только пробуждает тело, но и активизирует кровообращение и лимфоток, что положительно сказывается на общем тонусе организма. А там, где есть нормальный тонус, паническим атакам не место.

Движение также помогает отвлечься от постоянных мыслей о панических атаках. Пока вы заняты чем-то, вам не до тревог и страхов. Кроме того, физическая активность способствует более быстрому выведению излишков кортизола — гормона стресса — из организма.

Вечером я рекомендую делать легкие растяжки или плавные движения из китайской гимнастики цигун. Эти практики ближе к медитации, чем к физической нагрузке, и отлично успокаивают, снимая стресс. Это именно то, что многим из нас сейчас необходимо.

Как избавиться от страха перед паническими атаками? Я советую освоить простую гимнастику «18 форм Тайцзи-Цигун». Она помогла мне справиться с паническими атаками, и я до сих пор с удовольствием выполняю её перед сном, и вам рекомендую.

Также полезно больше ходить пешком. Ознакомьтесь со статьей «Быстрая ходьба против панических атак». Это отличный способ снять накопившийся стресс. Если вы боитесь выходить на улицу, можно ходить по дому.

В активном движении, помимо очевидной физической пользы, есть и скрытые психологические преимущества. Пока вы двигаетесь, ваше внимание сосредоточено на движении и дыхании, что отвлекает от тревожных мыслей.

Как перестать бояться за свое сердце? Вот замечательная цитата от певицы, журналиста и режиссера Елены Погребижской, которая пережила все ужасы панических атак:

«Сами по себе приступы паники не смертельны. Даже когда паникеру кажется, что его сердце сейчас разорвется от тахикардии или остановится, он ошибается. Наоборот, такие «приступы» не только не вредят сердцу, но и укрепляют его, как во время физической нагрузки. Так что люди, страдающие паническими атаками, не только не «больны сердцем» — их сердце гораздо здоровее, чем у многих других…»

3. Избавляемся от стрессоров — частой причины возникновения панических атак

Вы и сами прекрасно понимаете, что стрессоры — это те самые события и люди, которые вгоняют нас в стресс. Жизни без стрессов не бывает, как ни крути. Но противостоять им можно и нужно. Главное — не копить их в себе.

Накопленные стрессы как раз и выстреливают паническими атаками в самое неподходящее время. А потому будем целенаправленно «спускать пар», пока котелок не лопнул от перенапряжения.

Первое, что стоит сделать — вычислить самые тяжеловесные стрессоры. У вас это выйдет без труда. У кого-то это опостылевшая ненавистная работа, у другого — отсутствие денег, у третьего — неадекватный родственник или супруг(а) и т.д.

Но что с этим делать? Как избавиться от панических атак, которые происходят во время конфликта?

Есть два пути: либо устранить проблему, либо отстраниться самому. В некоторых случаях возможен первый вариант, в большинстве других — второй. И это понятно: родственника никуда не денешь, богатым в одночасье не станешь, работу сменить тоже проблематично.

Но все решаемо! Важно научиться решать свои проблемы, а не отмахиваться от них, типа «авось само рассосется». Не рассосется! Если вам надоела ваша работа — ищите другую. Если другой нет — ищите плюсы в той, что есть.

Начальник хам? Родственник сволочь? Дети непослушные? Узнайте их получше. Почему они такие? Возможно, проблема в вас самих? Вы сами себе чего-то внушили, а на самом деле люди эти вполне нормальные, просто нужно найти к ним правильный подход.

Мир — это отражение ваших же мыслей. В том числе и о других.

Не бывает безвыходных ситуаций. Вот если бы вы оказались на Марсе без пищи, воды и запаса воздуха на ближайшие лет сто, то это настоящая проблема.

Пока вы не решите вопросы по своим главным источникам стресса, вы не сможете избавиться от панических атак.

Самый главный стрессор, который есть практически у всех и от которого необходимо планомерно и безжалостно избавляться — это наши бесконечные тревоги о будущем. Нужно постоянно буквально втаскивать себя в настоящий момент и напоминать себе, что будущее еще не случилось, его просто нет, а когда оно наступит, то будет вовсе не таким, как мы его себе представляем. Его невозможно предугадать. А мы постоянно только этим и занимаемся.

Разочарование, недовольство собой, уныние, апатия, мнительность, раздражение — все это тоже ваши внутренние стрессоры. И пока вы продолжаете себя активно не любить и гнобить почем зря, вас будет периодически колбасить паническими атаками.

4. Избавляемся от страха появления новых панических атак

Тот, кто постиг всю глубину жизни, не испытывает страха перед смертью. Страх смерти возникает лишь из-за неосуществленной жизни.
Франц Кафка

Работа над своими страхами — задача непростая, но крайне важная. Если вам сложно справиться с ними самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за поддержкой к друзьям или близким. Действовать нужно решительно и с ясной целью.

Как справиться с панической атакой самостоятельно? Начните с того, что вызвало у вас страх во время первой атаки. Это может быть как конкретная ситуация, так и место, где это произошло. Работайте над этим, пока не преодолеете свой страх.

Если паническая атака произошла в метро, и теперь вы боитесь даже подходить к станции, это именно тот момент, с которым вам предстоит работать, чтобы преодолеть свой страх. Как уже упоминалось, можно попросить друга проехать с вами тем же маршрутом, где вы испытали страх.

При этом внимательно следите за своими ощущениями и постоянно напоминайте себе, что вы делаете это с целью преодоления страха. Обратите внимание на дыхание. Если вы чувствуете, что страх начинает нарастать, старайтесь дышать медленно и глубоко.

Если у вас нет возможности обратиться за помощью, действуйте самостоятельно, но постепенно.

В метро для первого раза достаточно просто спуститься на эскалаторе вниз и сразу подняться обратно. В следующий раз вы можете попробовать проехать одну-две остановки и вернуться. И так далее.

Суть этих действий не в том, чтобы снова испытать страх, а в том, чтобы показать своему подсознанию, что бояться здесь совершенно не нужно. Это формируется через повторения, как обычная привычка. Вы становитесь наблюдателем, который следит за тем, кто испытывает страх, а не сами переживаете его.

Важно немного дистанцироваться от ситуации. Это может не получиться с первого раза, но со временем вы научитесь этому, и это, безусловно, поможет избежать повторения панических атак.

5. Найдите «якорь»

Некоторым помогает выбрать один объект, на котором они будут фокусироваться во время панической атаки. Это разновидность осознанности.

Выберите один предмет, который находится достаточно близко, и направляйте все внимание на него. Мысленно опишите цвет, размер, форму, как он на ощупь, как он движется или может двигаться. Например, можно наблюдать, как движется стрелка часов.

6. Тренируйте мышечную релаксацию

Подобно медленному дыханию, техника мышечной релаксации способствует тому, чтобы мозг перешел из состояния тревоги в состояние спокойствия. Начните с поэтапного расслабления каждой части тела, начиная с самых простых зон, таких как пальцы ног и рук, а также ягодицы.

7. Вернитесь в спокойное место

У каждого из нас в воображении или воспоминаниях есть место, где нам хорошо и спокойно. Пляж, дом в лесу, или место в вашей квартире — самое время мысленно оказаться там. Как побороть панические атаки самостоятельно? Вдумайтесь в детали: какие там есть цвета, запахи, звуки. Представьте себе ощущения, которые есть в этом месте (горячий песок, мягкое одеяло, сосновые иголки под ногами).

8. Меняем диету, чтобы избавиться от панических атак

Как вы себе это представляли? Употреблять всякий мусор и при этом чувствовать себя прекрасно? Так не получится. Панические атаки после еды — распространенная проблема. Поэтому:

1. Чай, кофе, мате и другие бодрящие напитки — в сторону! Пейте только чистую воду или нейтральные травяные чаи. Под нейтральными я имею в виду обычные витаминные чаи без излишеств. В них не должно быть слишком активных трав, таких как зверобой, спорыш, тысячелистник или женьшень. Ромашка, мелисса и мята — отличные варианты, но тоже в разумных пределах!
2. Ограничьте потребление молочных продуктов. Забудьте о мифах о полезном кальции. Хотя в молоке его много, он плохо усваивается. Молочный белок, наоборот, способствует выведению кальция из организма. Это довольно сложный процесс, но это правда. Творог — еще более коварный продукт, так как он значительно увеличивает уровень инсулина. Однако йогурты (без сахара и добавок) и кефир можно употреблять.
3. Белая мука и сахар также под запретом. Не буду углубляться в причины — это слишком очевидно. Сюда же относятся мед и все сахарозаменители. Исключение составит черный горький шоколад с содержанием какао не менее 72%. Но и его следует есть в умеренных количествах — не более 25 граммов в день, что соответствует четверти стандартной плитки.
4. Полностью исключите фаст-фуд! Чипсы, крекеры, снеки, конфеты, печенье, мороженое, шоколадные батончики, кока-кола, спрайт и подобные газированные напитки. Вы и сами понимаете, что это такое.
5. Избегайте переедания и не наедайтесь перед сном. Минимум за 2 часа до сна старайтесь ничего не есть. Если очень хочется, выпейте стакан успокаивающего травяного чая или просто воды. Это поможет. Хотите узнать, как избавиться от панических атак перед сном? Попробуйте развести чайную ложку спиртовой настойки пиона в стакане воды — это отлично успокаивает!

И еще несколько слов о вредной пище. Дело в том, что такая «еда» сильно нагружает печень. Чтобы справиться с этой нагрузкой, организм слишком часто и активно задействует почки. А когда почки работают на пределе, вырабатывается адреналин, который активирует вегетативную нервную систему, что и приводит к паническим атакам.

9. Займитесь легкими физическими нагрузками

Если вы уже восстановили дыхание, выйдите на прогулку или легкую пробежку, сходите в бассейн или на йогу.

Если сейчас в вашей жизни много стресса, старайтесь заниматься спортом регулярно. Эндорфины, которые выделяются во время физических упражнений, помогут предотвратить панические атаки.

10. Правильный настрой для избавления от панических атак

Правильный подход — это позитивный настрой. Да, именно так! Для достижения успеха важно сохранять оптимистичный взгляд на вещи.

Но как этого добиться? Говорить об этом легко, когда все идет хорошо, и ничего не беспокоит.

Тем не менее, человек, сталкивающийся с паническими атаками, постоянно испытывает давление страха и тревоги. Его сознание часто сужено, а сил едва хватает, чтобы оставаться на плаву и не потерять контроль. О каком позитивном мышлении и решительности можно говорить в такой ситуации?

Как вести себя в межприступный период

Терапия панических атак в период спокойствия включает в себя несколько ключевых моментов. Главное – избавиться от стрессов, травмирующей ситуации и внутреннего напряжения.

Очень важно повышать способность организма противостоять стрессам. В этом поможет комплекс мероприятий.

1. Учитесь контролировать ваши эмоции и поступки, брать за них ответственность на себя. Для этого анализируйте ситуации, свои решения, почему вы поступили так, а не иначе, как было бы лучше для вас поступить в этом случае. Записывайте свои размышления. Если вы совершили ошибочные действия, пересмотрите их, постройте модель правильного поведения. Теперь вы знаете, как повести себя в аналогичной ситуации.
2. Впускайте в вашу жизнь больше положительных эмоций. Смотрите приятные, веселые фильмы, чаще занимайтесь любимым делом, общайтесь с позитивными людьми. Старайтесь меньше находиться в одиночестве.
3. Перестаньте высказывать в свою сторону уничижительные речи. Хвалите себя за свои достижения, принимайте свои недостатки и работайте над ними. Не проводите сравнения между вами и другими людьми. Уделяйте себе внимание, следите за собой.
4. Постарайтесь не возвращаться мысленно к травмирующим ситуациям, случившимся с вами в прошлом. Чтобы заново не переживать негативные эмоции. Постарайтесь убрать все вещи, которые могут напоминать об этом событии.
5. Найдите себе дело по душе. Направляйте свою энергию на творчество, а не на черные мысли.

Медитация поможет вам расслабиться. Она снимет не только эмоциональное напряжение, но и мышечные зажимы. Существуют профессиональные практики, требующие специальной подготовки и знания методики. 

На бытовом уровне вы сможете медитировать, включив расслабляющую музыку и приняв удобную позу. Лучше всего для этого лечь. Закройте глаза или сфокусируйтесь на одном объекте. Дышите глубоко, ровно и мысленно повторяйте заранее приготовленные фразы-установки: я спокоен, мой страх отступает, у меня все под контролем, и любые другие фразы, адаптированные под ваше состояние.

Устраните факторы, вызывающие приступы

Это необходимо сделать в первую очередь, иначе все последующие шаги будут неэффективными. Главными “провокаторами” являются:

• алкоголь;
• психотропные препараты;
• кофеин в больших количествах;
• никотин.

О негативном воздействии этих веществ известно многим, однако, к сожалению, это не останавливает многих от их злоупотребления. Ничего нового не скажу – алкоголь, сигареты, наркотики и энергетики наносят серьезный вред нервной системе. Примерно 70 % всех приступов происходят после их употребления.

Сразу после отказа может возникнуть ощущение ухудшения состояния. Это особенно касается тех, кто привык снимать приступы с помощью алкоголя. Поэтому в этот переходный период важно получить поддержку от близких и освоить методы первой помощи при панических атаках, о которых мы поговорим позже.

Нормализуйте режим дня

У людей, живущих по установленному режиму, панические атаки случаются гораздо реже, чем у их товарищей, ведущих беспорядочную хаотичную жизнь.

Следуя распорядку, мы приучаем наше тело встраивать свои биоритмы в нужное нам расписание. В случае, когда режим нарушается или вообще отсутствует, наш биокомпьютер дает сбои. Если при этом его еще нагрузить работой и не давать полноценного отдыха, он забьет тревогу (в прямом смысле).

Составьте расписание и постарайтесь придерживаться его. Первые недели наблюдайте за собой, корректируйте какие-то моменты, учитывая свои биоритмы. Вот вам общие рекомендации, которые нужно учесть при составлении распорядка дня.

1. Спать нужно 6-8 часов в день. Время с 23.00 до 1.00 должно обязательно приходиться на сон.
2. Чередуйте умственную нагрузку с физической.
3. Делайте перерывы в работе каждые 1,5 часа.
4. После приема пищи оставляйте время на отдых.
5. Исключите обильную пищу и изнурительные физические нагрузки за 2 часа до сна.

Избавьтесь от страха новых панических атак

Для некоторых людей первые эпизоды панических атак могут быть настолько травмирующими, что они начинают жить в постоянном страхе перед их повторением. Важно понять, что сама паническая атака не представляет угрозы для жизни. Ее воздействие на сердечно-сосудистую систему можно сравнить с интенсивной кардионагрузкой в спортзале.

Тщательно ознакомьтесь с симптомами панических атак; мы подготовили отдельную статью, в которой подробно описаны физиологические механизмы, стоящие за ними. Понимание того, что происходит с вашим телом, поможет вам чувствовать себя гораздо увереннее. Также рекомендуем ознакомиться с книгами по теме панических атак:

• Павел Жавнеров “Психотерапия страха и панических атак”;
• Елена Скибо “Панические атаки и как от них избавиться”;
• Павел Федоренко “Счастливая жизнь без панических атак и тревог”.

Кроме того, крайне важно правильно вести себя во время приступа, чтобы уменьшить вероятность его повторения. Ниже приведены советы о том, как помочь себе при гипертоническом кризе – не игнорируйте их!

ТОП самых эффективных методик для борьбы с ними

Рассмотрим детально все 16 методов, которые закроют твои вопросы о том, как бороться с паническими атаками самостоятельно.

1. Прислушивайся к своему чувству в теле, перестань следовать логике и разуму

Важно осознавать, что эмоции и чувства не поддаются логическому анализу. Они возникают в области солнечного сплетения, а не в нашем разуме.

Сначала появляются чувства и эмоции, а уже затем возникают мысли, в отличие от распространенного мнения. Если что-то изначально основывается на логике и приводит к эмоциональным переживаниям, это часто оказывается неискренним, вымышленным и преувеличенным восприятием человека. Это может привести к состоянию тревоги и паники.

Разум может говорить тебе что угодно, но не стоит ему поддаваться. Решения следует принимать не на основе логики, а прислушиваясь к своему телу! Я не утверждаю, что думать не нужно — это не так.

Сначала обращай внимание на свои ощущения в теле и следуй им. Таким образом, ты всегда будешь знать, как справляться с паническими атаками.

2. Поступай вопреки мыслям, вызывающим страдания, и не идентифицируй себя с ними

• Если мысли появляются и заставляют вас переживать – делайте им все наперекор и не следуйте им.
  Даже если будут всплывать какие-то отговорки и это вам покажется странным, все равно действуйте наперекор беспокойным мыслям.
• Эти мысли не ваши и не нужно их считать своими.
  Ведь они заставляют вас плохо себя чувствовать.
• Не идентифицируй себя с мыслями, и ты всегда будешь знать что делать с паническими атаками во время очередной вспышки.

3. Прими контрастный душ или успокоительную ванну

Согласно известной фразе, вернувшись домой и приняв душ, я смыл с себя все переживания этого дня.

Как только возникают новые приступы, можно сразу же воспользоваться контрастным душем. Эта техника также окажется полезной для тех, кто ищет способы справиться с паническими атаками при вегетососудистой дистонии.

Про контрастный душ

• Обливать нужно все тело с ног до головы.
• С промежутком в примерно 20 секунд вы обливаетесь и горячей и холодной водой.

В чем польза контрастного душа или ванны:

1. Контрастный душ укрепляет ваши сосуды.
2. Вода снимет напряжение с тела, очистит вас.
3. Теплая приятная ванна будет хорошей успокаивающей профилактикой для борьбы с паническими атаками при всд.

4. Запишись на массаж, сними с тела напряжение

Напряжение в организме – это один из наиболее частых симптомов панических атак.

Поскольку панические атаки приводят к напряжению и оцепенению вашего тела, массаж может эффективно помочь снять это напряжение.

Преимущества массажа:

• Массаж способствует расслаблению тела, устраняя зажимы и напряжение.
• Вы почувствуете внутреннюю свободу и спокойствие.

Какие области тела стоит массировать:

• пальцы рук;
• плечи и шея;
• уши.

5. Медитируй по 20 минут 2 раза в день: утром и перед сном

Как делать медитацию пошагово:

1. Просто сядь в удобную для тебя позу и следи за своим дыханием 20 минут.
2. Ты не сопротивляешься никакой мысли, которая возникает в голове, наблюдаешь за мыслью и даешь ей прийти и уйти.
3. Поток мыслей безграничен. Сопротивляясь, ты только усилишь их появление. Поэтому ты не борешься с ними, а смотришь на них со стороны, зная, что они уйдут.
4. Твой главный фокус на дыхании, все остальное на 20 минут для тебя не существует.
5. Поначалу будет тяжело, будет много сопротивления, а потом это превратится в приятный процесс восстановления.

Плюсы медитации:

• Спустя время появится стабильное спокойствие.
• Начнет пропадать внутренний диалог, ты будешь меньше копаться в голове.
• Ты научишься контролировать свои эмоции и поток мыслей. Таким образом, тебя уже не будет так беспокоить вопрос о том, как предотвратить паническую атаку.
• Ты поймешь, что для того, чтобы себя хорошо чувствовать, тебе не нужно от чего-то зависеть. Это должно быть твоим перманентным независимым состоянием.

Более подробно о медитации и о безупречном ее выполнении вы можете прочитать на сайте по ссылке.

6. Займись йогой

Если вы ищете поистине глубокую практику, то йога — это именно то, что вам нужно.

Хотя тренажерный зал может быть полезен, он не оказывает такого же психического воздействия, как занятия йогой.

Йога станет вашим надежным помощником в борьбе с паническими атаками, позволяя снять напряжение с различных участков тела.

Настоящая йога (не путать с фитнес-йогой или расслабляющими практиками) требует гораздо больше усилий как физически, так и психологически, чем любые другие виды спорта или занятия в тренажерном зале.

Занятия йогой могут вызывать слезы или желание сбежать.

Это происходит из-за того, что удерживать тело в неподвижности в различных геометрических позициях — это серьезное испытание для многих групп мышц.

Эти позиции известны как асаны.

Преимущества занятий йогой:

• Через асаны вы сможете проработать основные группы мышц и достичь более высокого состояния сознания.
• Как говорится, утренняя йога делает ваш день значительно легче.
• Занимаясь йогой, вы получите заряд энергии на несколько дней вперед.

8. Записывай все свои мысли в тетради: начиная от мудрых осознаний до тех, что заставляют паниковать и париться

Открыв тетрадь спустя время и прочитав старые записи, ты начнешь различать здравые мысли от лживых.

Пребывая в спокойном состоянии, спустя время ты откроешь свои записи и будешь сам смеяться над своими страхами и тревогами, о которых ты парился.

Тем самым, научившись различать панические мысли на фоне остальных, они будут терять свою власть над тобой.

Любой страх можно подставить под сомнение.

Таким образом, ты будешь знать все о том, как бороться с приступами панической атаки.

Вы также можете ознакомиться с нашей статьей, где мы рассказываем о том, как избавиться от депрессии самостоятельно.

9. Дай паническому расстройству сломать тебя еще сильнее, не оказывай ни единого сопротивления при его появлении

Не стоит противиться возникновению панической атаки; наоборот, попробуй предвкушать её, готовясь к самой сильной панике из всех.

В чем заключается суть девятого метода, который не требует сопротивления:

1. Ты обращаешься к панической атаке с просьбой: «Я хочу, чтобы ты усилилась, стала еще более интенсивной и полностью поглотила меня».
2. Ожидая более сильную тревогу и настраиваясь на неё, ты получаешь совершенно противоположный результат.
3. Это происходит потому, что ты позволяешь панике проходить через себя, вместо того чтобы сопротивляться ей, как это делал раньше.

Многие люди не знают, как действовать во время панической атаки, и своим сопротивлением неосознанно усугубляют свое состояние.

10. Осознай, что все твои беспокойные мысли приходят и уходят, Я всегда остается неизменным и незатронутым

Все симптомы панических атак и лечение их является временным.

• Все страхи появляются и исчезают. Они не остаются с тобой постоянно.
  Из-за подпитки страха у тебя появляется временное беспокойное состояние, которое потом также уйдет.
• Так, ты приходишь к пониманию, что паника приходит и уходит, а твое истинное я всегда остается неизменным и незатронутым. Твое истинное абсолютное я ничто не может затронуть.
• А все, что приходит и уходит, является иллюзией и ненастоящим.
  И тебе не нужно подпитывать и верить в то, что является фальшью и ненастоящим.
• Это нужно понять и осознать. Тогда ты сможешь закрыть свои вопросы о том, как остановить приступ панической атаки и обрести уверенность.

11. Сделай очередную вспышку страха своим другом и благодари ее за появление

Благодари все свои приступы по следующим причинам:

1. Каждая новая атака паники указывает на твои слабые места и те аспекты, над которыми стоит поработать.
2. Она сигнализирует о том, что в твоем сознании что-то запущено.
3. Она напоминает о необходимости заниматься собой.
4. Она призывает тебя не игнорировать проблему, как это делают многие, и стать еще сильнее, чем ты есть сейчас.

Поэтому поблагодари ее за это.

Измени свое восприятие проблемы, сделай ее своим союзником. Так ты сможешь облегчить себе состояние во время панических атак, просто изменив отношение к ним.

Когда у тебя неожиданно возникают эти ощущения, думай об этом как: «Ура! Здорово! Наконец-то! Супер!».

Ты должен знать все о том, как избавиться от страха и тревожности, вызванных навязчивыми мыслями, и стать более смелым.

12. Твоя логика автоматически предполагает худшее каждый раз, когда встречается с неизведанным

• Когда логика встречается с чем-то новым и неизведанным, она начинает проигрывать страшные картинки в голове. Такое сохранилось еще со времен пещерного человека.
• Встречаясь с неизведанным, срабатывают инстинкты «дерись» или «убегай». Вы должны знать все о том, как прекратить волнение перед побоищем, даже если оно не состоится.
• Еще раз повторю, что логика не твой друг.
  Не нужно следовать логике.
• Здесь нужно осознать, что там, где неизведанное, там жизнь и цветение. А в зоне комфорта чахлость. Не нужно убегать от жизни.
• Как, например, река всегда течет и в ней всегда бурлит жизнь. А пруд может стать болотом и безжизненно зачахнуть.

Пойми это и осознай, и ты не будешь больше задаваться вопросами о том, как самому бороться с паническими атаками.

14. Умей смеяться над собой и над ролью той жертвы, которую ты раньше играл, не относись ко всему всерьез

Если у вас есть панические расстройства, это может означать, что вы слишком серьезно относитесь к происходящему.

Важно уметь смеяться над собой.

Попробуйте намеренно оказаться в неловкой ситуации и посмеяться над собой! Это поможет взглянуть на себя со стороны и осознать абсурдность своей паники.

Рассмотрим ситуацию, когда женщина не знает, как справиться с панической атакой во время беременности на ранних сроках.

Давайте выявим нелепость ее переживаний.

Беременной женщине стоит осознать следующее:

• Вы всего лишь одна из множества женщин, которые ежедневно становятся матерями по всему миру.
• Это не такое уж уникальное событие.
• Нет оснований придавать беременности чрезмерное значение.
• Люди рожают двойняшек и даже тройняшек, в то время как женщина беспокоится о родах одного малыша.
• Мы живем в эпоху современных технологий, когда роды проходят в максимально безопасных условиях.
• Не стоит накручивать себя и думать о том, что с ребенком может произойти что-то плохое.
• Динозавр не нападет на вас из-за кустов.

15. У тебя началась ПА – скажи об этом вслух себе и людям вокруг

Озвучь свою проблему вслух.

Если ты выступаешь перед людьми и тебя всего уже трясет, скажи им прямо о том, что ты чувствуешь и что с тобой сейчас происходит.

Это уберет ответственность и желание быть суперидеальным перед ними, и в то же время ты будешь конгруэнтен с самим собой.

16. Убери роль жертвы и ни за что не жалей себя, не думай о себе как о бедном страдальце

Каждый из нас исполняет свои роли, зачастую не осознавая, что это всего лишь маски.

Разве тебе не надоело быть испуганным и подавленным человеком, который постоянно испытывает панические атаки?

Пора избавиться от этой роли. Это не твоя истинная суть!

Хватит притворяться пугливой овечкой и думать: «Как же мне не повезло», «Я единственный такой несчастный в этом мире», «Никто не проявляет ко мне сочувствия и любви», «Как же тяжело мне в жизни».

Ты гораздо сильнее и выше этого!

Ложные советы людей и косяки, которые никак не решат проблему

1. Бесполезно сменять свой фокус с чего-то внутреннего на внешнее, если проблема психологическая.
   Этим человек просто избегает проблемы, вместо того, чтобы решать ее раз и навсегда. Ведь проблемы в голове, а не во внешнем мире.
2. Различные лекарства мало чем помогут, они только притупят сознание. Но все вернется обратно, как только действие лекарства закончится. Кроме того, еще появится зависимость от этих лекарств

Общие рекомендации

Поддержание оптимального режима дня является ключевым аспектом в борьбе с нервным напряжением.

Ваш распорядок дня должен включать как рабочие моменты, так и время для отдыха. Важно чередовать трудовые задачи с периодами расслабления.

Качественный и полноценный сон – это то, что вам необходимо. Он должен происходить в ночное время и длиться не менее 8 часов.

Следует исключить из рациона алкоголь и стимулирующие напитки, такие как кофе и крепкий чай. Эти вещества возбуждают нервную систему и мешают расслаблению. Вместо этого лучше пить успокаивающие травяные чаи на основе мяты, мелиссы, ромашки или липы.

Обратите внимание на свой рацион. Включайте в него только полезные продукты. Увеличьте потребление овощей и фруктов.

Не забывайте, что физическая активность – ваш верный союзник в борьбе с рецидивами панических атак. Это отличный способ снять напряжение и избавиться от негативной энергии. Спорт способствует повышению уровня эндорфинов в крови и снижению уровня стрессовых гормонов. Кроме того, занятия спортом помогут вам отвлечься от проблем. Поверьте, даже несколько прыжков на скакалке поднимут вам настроение и избавят от мрачных мыслей.

Физические упражнения также улучшают кровообращение, снимают мышечные зажимы и раскрепощают тело. Они способствуют повышению уверенности в себе, активизируют мышление, развивают самоконтроль и, конечно, помогают улучшить фигуру, делая ее более стройной и гармоничной. Занимаясь спортом, вы получите огромную пользу, улучшите свое самочувствие и восприятие себя, а также избавитесь от некоторых комплексов.

Как помочь человеку во время приступа

Если вы стали свидетелем развития панической атаки у вашего знакомого или постороннего человека, уясните себе – не нужно паниковать. У вас наверняка появится такой соблазн, глядя на паникера, но возьмите себя в руки. Помните: от ваших действий зависит состояние человека.

Итак, первое, что стоит сделать: наладить телесный контакт. Больной будет понимать, что он не один. Если это ваш знакомый, возьмите его в охапку.

Если посторонний человек, возьмите за руку или приобнимите за плечо. В этом случае не стоит перебарщивать с объятиями, так как это может еще больше напугать паникующего.

Взяв человека за руки, смотрите ему в глаза и показывайте на своем примере, как нужно дышать. Глубоко и медленно. Скажите ему, чтобы он повторял за вами. Сначала это будет затруднительно, но потом дыхание постепенно начнет восстанавливаться.

Надавите на паникера неопровержимым знанием. Заявите, что вы знаете, что все сейчас закончится. Избегайте фраз по типу «скоро все пройдет», так как это дает размытое понимание времени. Или, к примеру, фраза «Ты сможешь, ты сильный» тоже может сбить с толку, поскольку человек в этот момент кроме слабости и бессилия не ощущает ничего. Лучше скажите, что верите в него, в его силы.

Успокоительные средства: валериана, пустырник тоже способны оказать положительный эффект. Дайте человеку выпить седативный настой, ну а если его не оказалось под рукой, подойдет простой леденец. Массаж способствует расслаблению и устранению мышечного напряжения. Помассируйте паникеру плечи, шею, пальцы. Телесный релакс поможет снять тревогу и страх.

По окончании приступа у незнакомого человека выясните, случались ли такие атаки раньше. Если это произошло впервые, то вызовите скорую. Или сами доставьте его в больницу для дальнейшего обследования.

И еще раз: паническая атака не угрожает вашему физическому здоровью. Ее основа – беспричинный страх, причины которого нужно искать в себе. Справившись с ними, вы навсегда избавитесь от этой незваной гостьи.

Учитесь контролировать ваши эмоции, учитесь расслабляться и отдыхать, анализируйте себя и живите в гармонии с собой. Психологический комфорт – залог вашего избавления от панических приступов.

Какие книги почитать от панических атак

Меня часто спрашивают о хороших книгах, которые могут помочь в борьбе с паническими атаками. Я настоятельно рекомендую обратить внимание на работы доктора А. В. Курпатова, особенно на одну из его книг, которая называется «Средство от вегетососудистой дистонии» (это старое название, новое вы можете увидеть на картинке ниже).

Эти книги содержат множество полезных материалов, изложенных в понятной и, что важно, оптимистичной форме. Именно этого вам сейчас не хватает. В таком состоянии вряд ли вам захочется углубляться в сложные темы НЛП или классической психологии.

Лично мне книги Курпатова помогли понять суть проблемы и ее причины. Это, в свою очередь, дало мне возможность выбрать правильный путь, и в итоге я смог избавиться от панических атак.

Также рекомендую послушать «Настрои Г. Н. Сытина». Возможно, вы уже слышали о его знаменитых настроях. Во время Второй мировой войны этот человек получил серьезные ранения и был признан инвалидом первой группы. Врачи сомневались в его выживании. Но постепенно он восстановился, используя созданные им словесные настрои (аффирмации).

Существует множество настроев — для общего оздоровления и омоложения организма, а также для улучшения состояния конкретных частей тела. Я советую искать уже записанные аудиоверсии настроев. Когда вам плохо, ничто не сравнится с уверенным голосом, который внушает вам, что вы абсолютно здоровы.

Поверьте, это действительно работает. Когда меня одолевала депрессия после нескольких панических атак, именно настрои Сытина помогли мне выбраться из этого тяжелого состояния. Начав слушать с недоверием, к концу первого сеанса я впервые за полгода, прошедших после первой панической атаки, искренне улыбнулся. И поверил в себя!

Сначала рекомендую послушать настрой на укрепление сердца. Это придаст вам уверенности в вашем сердце и поможет преодолеть страх перед тахикардией, вызванной паническими атаками. Затем переходите к настройу на общее оздоровление и омоложение. Достаточно делать это раз в день, и эффект обязательно проявится.

Вот и вся программа для избавления от панических атак.

Здесь нет ничего нового или сложного. Все это доступно любому человеку при наличии настойчивости и заинтересованности. Уверен, что вы заинтересованы на все 200%. Вам нужно лишь немного больше упорства, упрямства и смелости. И тогда у вас все получится!

Я сам следовал этим рекомендациям, и панические атаки меня покинули.

Правильный настрой — это ключ к успеху!

Подумайте еще над одним. Наверняка у вас не раз возникал вопрос: почему именно на вас свалилась эта беда? Не на соседа, который постоянно пьет, не на злобную бабушку у подъезда, не на раздражающего коллегу или на наглого инспектора, оштрафовавшего вас на прошлой неделе, а именно на вас. За что такое наказание?

Скажем так: вы должны гордиться собой. По наблюдениям психотерапевтов, панические атаки чаще всего затрагивают людей тонкой натуры, высокообразованных и интеллигентных.

Так что вам и карты в руки. Используйте все эти шаги и постепенно внедряйте их в свою жизнь. Ваш ум и высокий уровень интеллекта помогут вам в этом.

И еще одно. Не стоит цепляться за прошлое. Не нужно стремиться вернуть все так, как было раньше, когда панические атаки вас не беспокоили. Я вас прекрасно понимаю, сам не раз об этом мечтал.

Панические атаки имеют неприятное свойство: вы уверены, что они не исчезнут сами по себе, как бы вы их ни лечили. Это не грипп или ангина, которые проходят, и все возвращается на круги своя.

После первой панической атаки ваша жизнь меняется. Вы теряете доверие к своему телу. Пропадает ощущение беззаботности, которое было раньше, ведь паническая атака может возникнуть внезапно и без видимых причин.

Однако знайте, что в прошлом вы не были по-настоящему беззаботны. Это была не беззаботность, а легкомысленная беспечность.

Вы кормили свое тело тоннами вредной пищи, заполняли его негативными новостями и ужасами из телевизора (вы думали, что это просто развлечение и не влияет на вас?), накапливали стрессы и напряжение. Разве вы действительно считали, что это не скажется на вас в будущем?

Вы даже не задумывались об этом. А стоило бы. Теперь у вас есть над чем поразмышлять и с чем поработать.

Так что действуйте!

Прогноз. Профилактика

Для профилактики панических атак необходимо укреплять способности организма в борьбе со стрессом:

1. избавляться от депрессий, неврозов, стрессов;
2. развивать стрессоустойчивость;
3. вести правильный образ жизни;
4. лечить соматические заболевания;
5. следить за приемом медикаментов (седативных, антидепрессантов, гормональных).

Следует поддерживать в норме душевное здоровье, так как приступы паники провоцируются хроническим эмоциональным стрессом, тревожностью и депрессивным состоянием.  

Прогноз

Течение и интенсивность панической атаки во многом зависят от индивидуальных черт личности пациента и реакции его окружения. Если первая паническая атака воспринимается человеком как настоящая катастрофа, это может привести к более быстрому развитию и тяжелому течению панического расстройства. Неправильная реакция медицинских работников также может усугубить ситуацию. Например, если пациента госпитализируют по скорой помощи, это может создать у него ощущение, что у него серьезные проблемы со здоровьем и что произошедший приступ представляет опасность для жизни.

С точки зрения прогноза, ключевым моментом является как можно более раннее начало лечения. Каждая новая паническая атака ухудшает состояние пациента, он начинает воспринимать это как подтверждение наличия серьезного заболевания, что усиливает страх перед следующими приступами и формирует ограничительное поведение. Несвоевременные и нецелесообразные лечебные меры могут способствовать прогрессированию панического расстройства. Однако своевременная и адекватная терапия, в сочетании с правильно направленными усилиями самого пациента, обычно приводит к выздоровлению, а в случае хронического течения — к снижению клинических проявлений и частоты атак.

Роль поддержки близких в лечении панических атак

Панические атаки могут оказать значительное влияние не только на самих страдающих от них людей, но и на их близких. Поддержка со стороны семьи и друзей играет важную роль в процессе лечения и восстановления. Эмоциональная поддержка, понимание и терпение могут значительно облегчить состояние человека, страдающего от панических атак.

Во-первых, важно, чтобы близкие люди осознавали, что панические атаки — это не просто «прихоть» или «слабость» человека. Это реальное психическое состояние, которое требует внимания и понимания. Знание о том, что панические атаки могут возникать внезапно и без видимой причины, поможет близким проявлять больше терпения и сочувствия.

Во-вторых, близкие могут помочь в создании безопасной и поддерживающей атмосферы. Это может включать в себя простые действия, такие как присутствие рядом во время атаки, предложение помощи в дыхательных упражнениях или просто возможность поговорить о переживаниях. Умение слушать и не осуждать может стать важным фактором в процессе выздоровления.

Кроме того, поддержка близких может включать в себя активное участие в процессе лечения. Это может быть совместное посещение врача или психотерапевта, участие в группах поддержки или даже изучение методов самопомощи. Когда близкие активно участвуют в лечении, это может повысить мотивацию человека и укрепить его уверенность в том, что он не одинок в своей борьбе.

Важно также, чтобы близкие люди заботились о своем собственном эмоциональном состоянии. Поддержка может быть эмоционально истощающей, и близким необходимо находить время для себя, чтобы избежать выгорания. Это может включать в себя занятия, которые приносят радость и расслабление, а также возможность делиться своими чувствами с другими.

В заключение, поддержка близких играет ключевую роль в лечении панических атак. Эмоциональная поддержка, понимание и активное участие в процессе лечения могут значительно улучшить качество жизни человека, страдающего от панических атак, и помочь ему справиться с этим состоянием. Важно помнить, что каждый случай индивидуален, и подход к поддержке должен быть адаптирован к конкретным потребностям и обстоятельствам.

Вопрос-ответ

Что такое паническая атака и как она проявляется?

Паническая атака — это внезапный эпизод интенсивного страха или дискомфорта, который достигает пика в течение нескольких минут. Симптомы могут включать учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, одышку, чувство удушья, тошноту, головокружение и страх потери контроля или смерти.

Какие факторы могут способствовать возникновению панических атак?

Причины панических атак могут быть разнообразными и включают генетическую предрасположенность, стрессовые события, хронические заболевания, а также злоупотребление алкоголем или наркотиками. Часто панические атаки возникают в условиях повышенного стресса или тревожности.

Как проводится диагностика панических атак?

Диагностика панических атак обычно включает подробный опрос пациента о симптомах, их частоте и продолжительности. Врач может также провести физическое обследование и назначить дополнительные исследования, чтобы исключить другие медицинские состояния, которые могут вызывать схожие симптомы.

Советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на свои триггеры. Постарайтесь выявить ситуации или обстоятельства, которые могут провоцировать панические атаки. Ведение дневника эмоций поможет вам лучше понять, что именно вызывает ваше беспокойство.

СОВЕТ №2

Практикуйте техники релаксации. Регулярные занятия медитацией, глубоким дыханием или йогой могут помочь снизить уровень стресса и уменьшить частоту панических атак. Найдите метод, который подходит именно вам.

СОВЕТ №3

Не стесняйтесь обращаться за помощью. Если панические атаки становятся частыми и мешают вашей повседневной жизни, обратитесь к специалисту — психологу или психотерапевту. Профессиональная поддержка может значительно улучшить ваше состояние.

СОВЕТ №4

Заботьтесь о своем физическом здоровье. Регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и достаточный сон могут положительно сказаться на вашем психоэмоциональном состоянии и помочь в борьбе с паническими атаками.

Панические атаки могут оказать значительное влияние не только на самих страдающих от них людей, но и на их близких. Поддержка со стороны семьи и друзей играет важную роль в процессе лечения и восстановления. Эмоциональная поддержка, понимание и терпение могут значительно облегчить состояние человека, страдающего от панических атак.

Во-первых, важно, чтобы близкие люди осознавали, что панические атаки — это не просто «прихоть» или «слабость» человека. Это реальное психическое состояние, которое требует внимания и понимания. Знание о том, что панические атаки могут возникать внезапно и без видимой причины, поможет близким проявлять больше терпения и сочувствия.

Во-вторых, близкие могут помочь в создании безопасной и поддерживающей атмосферы. Это может включать в себя простые действия, такие как присутствие рядом во время атаки, предложение помощи в дыхательных упражнениях или просто возможность поговорить о переживаниях. Умение слушать и не осуждать может стать важным фактором в процессе выздоровления.

Кроме того, поддержка близких может включать в себя активное участие в процессе лечения. Это может быть совместное посещение врача или психотерапевта, участие в группах поддержки или даже изучение методов самопомощи. Когда близкие активно участвуют в лечении, это может повысить мотивацию человека и укрепить его уверенность в том, что он не одинок в своей борьбе.

Важно также, чтобы близкие люди заботились о своем собственном эмоциональном состоянии. Поддержка может быть эмоционально истощающей, и близким необходимо находить время для себя, чтобы избежать выгорания. Это может включать в себя занятия, которые приносят радость и расслабление, а также возможность делиться своими чувствами с другими.

В заключение, поддержка близких играет ключевую роль в лечении панических атак. Эмоциональная поддержка, понимание и активное участие в процессе лечения могут значительно улучшить качество жизни человека, страдающего от панических атак, и помочь ему справиться с этим состоянием. Важно помнить, что каждый случай индивидуален, и подход к поддержке должен быть адаптирован к конкретным потребностям и обстоятельствам.